objętość

[...] na reszcie. W wyciskaniu żołnierskim brakowało siły bardzo. Miałem zrobić 4 serie po 10 powtórzeń, ale już w drugiej odpuściłem po 8 i rozbiłem to na 5 serii, tak aby się objętość zgadzała. W czachołamaczach też nie było tyle siły ile bym chciał, ale weszło wszystko tak jak zaplanowane. Skoro jest to ćwiczenie dodatkowe, to może zamienię je [...]

Objętość treningowa w tygodniu nr 3 w 3 podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 7520kg Martwy ciąg: 8680kg Wyciskanie na klatkę: 6570kg

Objętość treningowa w tygodniu nr 6 w 3 podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 9017,5kg Martwy ciąg: 10235kg Wyciskanie na klatkę: 7260kg Powoli się zwiększa :-) Zobaczymy do ilu dojdę w końcówce tego cyklu treningowego. Jeśli psycha pozwoli i nie zaleję się za bardzo to zamierzam to ciągnąć do końca marca.

[...] zajarzyłem, że chodziło Ci o sumę serii wszystkich ćwiczeń :-). No tak, to akurat jest trening sobotni, gdzie wypadł mi trening bardziej siłowy niż hipertroficzny. Za tydzień znów będzie hipertroficzny, dlatego zamiast planowych 6 serii po 6 powtórzeń będą 4 serie po 10 powtórzeń więc serii będzie mniej, a objętość mimo to powinna być większa :-)

[...] bo wydaje mi się, że lepiej to na mnie działa. Piątek jest dniem z najlżejszym treningiem i za tydzień zamierzam z tego względu dołożyć 1 serię zwiększając w ten sposób objętość. 1) przysiad: 5x7 – 75kg 2) martwy ciąg: 5x7 – 90kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 5x7 – 57,5kg 4) wiosłowanie hantlą: 4x12 – 20/22,5kg 5) unoszenie hantli [...]

Objętość treningowa w tygodniu nr 3 w 3 podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 9475kg Martwy ciąg: 11070kg Wyciskanie na klatkę: 7300kg Ciekawostka: Na przestrzeni 7 tygodni treningów, średni procentowy rozkład makroskładników w diecie prezentuje się w taki oto sposób: Białko: 25,34% Tłuszcze: 26% Węglowodany: 48,28% *Wiem, że nie sumuje się do 100%, [...]

17.11.2014 Poniedziałek Od rana czułem się jakoś nie najlepiej, brakowało mi werwy. Trening jednak wszedł zgodnie z założeniem – objętość się zgadza. Trening: Ciężary już są jak dla mnie bardzo duże. Ostatnie powtórzenia w serii idą z trudem. W wyciskaniu w ostatniej serii to nawet nie wiem czy dałbym radę jeszcze jedno zrobić. Ale progres od [...]

24.11.2014 Poniedziałek Trening: W ostatniej serii wyciskania nie dałem rady. Strasznie mi spięło lewą część klatki. Musiałem odłożyć ciężar i po kilku sekundach dobiłem 2 powtórzenia, aby wykonać plan. Za tydzień zmieniam poniedziałkowy schemat treningu z 4x12 na 5x10, ale ciężary pozostawię te same. Objętość się minimalnie zwiększy, ale powinno [...]

Objętość treningowa w tygodniu nr 10 w 3 podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 10760kg Martwy ciąg: 12800kg Wyciskanie na klatkę: 8788kg

[...] siłowych. Nigdy jeszcze wcześniej nie byłem tak silny jak jestem teraz. Z optymizmem też patrzę w przyszłość pod kątem dalszego progresowania. Na pewno zmniejszę teraz objętość treningową, nawet po nowym roku, gdyż intensywność jest już tak duża, że treningi stałyby się po prostu zbyt obciążające oraz zajmowałyby mi za dużo czasu, na co nie [...]

[...] w czasie rozgrzewki czułem jakiś dyskomfort w dolnej części pleców. Mam nadzieję, że jednak się to znowu nie rozwinie, bo męczy mnie już dość długo … Trening: Zmniejszyłem objętość i intensywność ze względu na przerwę. Trzeba wracać stopniowo. 1) przysiad: 4x10 – 75kg 2) martwy ciąg: 5x6 – 90kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 – 50kg 4) [...]

[...] 4x5 5) wyciskanie hantli n barki siedziąc: 1x20 – 12,5kg; 3x15 – 15kg 6) ściąganie wyciągu górnego do klatki/karku: 2x12 – 40kg; 2x10 – 45kg Dieta: Zmniejszyłem zarówno objętość jak i intensywność treningu, a kalorie zostawiłem takie jak wcześniej, także masa powinna teraz iść dość szybko. 1) grillowany łosoś z frytkami, brokułami i [...]

[...] Środa Trening: Trening wszedł bardzo dobrze. Jedynie w wyciskaniu na klatkę nie dałem rady w 4 i 5 serii zrobić 10 powtórzeń, dlatego na koniec dodałem 4 powtórzenia, aby objętość się zgadzała. Poza tym ławeczka skośna była zajęta, dlatego zrobiłem zamiast tego rozpiętki na poziomej. 1) przysiad: 5x10 – 77,5kg 2) martwy ciąg na prostych [...]

[...] pokazała 73,1kg. Startuję od poniedziałku z nowym planem na kolejne 5 tygodni. Po Wielkanocy zrobię testy i zacznę redukcję. Trening: Po przerwie więc i intensywność i objętość nieduża. Z resztą nie dałbym nawet rady zrobić ciężkiego treningu. Siła spadła o dosłownie 40%. Najbliższy tydzień będzie zatem przejściowy i zostanie mi 4-5 tygodni [...]

Uwaga leksykalna: nie wiem czy Ty nie robisz płaskiej piramidy. (Jak na złość nie mogę znaleźć książki, w której są opisany nazwy różnych progresji, więc mogę mieć wtopę). Idziesz z ciężarem zachowując tą samą objętość. Twoje tricepsy będą Ci wdzięczne jutro ;)

Eh, widać wypowiedziałem się nazbyt mgliście ;) Pozwolę sobie rozjaśnić: Uwaga leksykalna: nie wiem czy Ty nie robisz płaskiej piramidy. (Jak na złość nie mogę znaleźć książki, w której są opisany nazwy różnych progresji, więc mogę mieć wtopę). Idziesz z ciężarem zachowując tą samą objętość.

Też teraz będę robił Push& Pull, nawet podobny do Twojego, tylko mniejsza objętość ale za to większa częstotliwość treningów;-) Widzę po rozpiskach, że kreta służy.

[...] ,to widac na zdjeciu, jest dobrze oby tak dalej pozdr};-) Dzięki, miłe słowa zawsze w cenie :D Też teraz będę robił Push& Pull, nawet podobny do Twojego, tylko mniejsza objętość ale za to większa częstotliwość treningów;-) Widzę po rozpiskach, że kreta służy. No, ja mam zamiar przejść na trzecim cyklu na Push&Pull z podziałem na [...]

[...] zupełnie brakuje w moim jadłospisie płatków, chleba, owoców w okolicach kolacji. Mam szklaną miskę, która odpowiada objętości moich dwóch dłoni. To podobno tyle ile wynosi objętość dna mojego żołądka. Staram się przygotowywać posiłki, które w całości zmieszczą się w tej misce żeby niepotrzebnie nie rozpychać wspomnianego organu. Ze starej [...]

[...] Nie bez kozery full swing nazywany bywa amerykańskim swingiem. Z kolei power swing (RKC) nie znosi miękkości i płynności girevoy sporta. Dlaczego żeliwniaki? Mniejsza objętość to plus. Owszem da się wpuścić między nogi podwójne banie turniejówek, ale przy obciążeniach rzędu 16 kg w jednym ręku to przestaje być ekonomiczne. Powyżej 20 kg [...]