Nie demonizowałbym kwestii monotonii. 90% ludzi wykonuje te same ćwiczenia na klatkę całymi latami i też jest dobrze. Tygodniowa objętość treningu na klatkę wynosi 6 serii, więc jest to w sumie jedno przyzwoicie wykonane ćwiczenie. Metodologia bazuje na treningu FBW czyli zakłada rozbicie treningu na klatkę na 3 części, wykonane w ciągu całego [...]
W treningu również może tkwić problem (przesadnie duża objętość treningowa, sprzyjająca znacznemu obniżeniu hormonów tarczycy i zwiększeniu stężenia kortyzolu). Dodatkowo problem w tym przypadku mogą stanowić nierealistyczne oczekiwania: "później zaczęła się powolna zabawa 1 kg na 5 dni". Niemniej jednak bardziej szczegółowe informacje na temat [...]
[...] i 75 ryz 3 - 150 kura i 75 ryz i 15 oliwa 4 - 200 gram sera i 15 oliwa za dnia jeszcze 1 banan + 38 gramcarbo + 100 gram orzechów włoskich + prince polo XXL Niestety taka objętość jedzenia JAK WCZORAJ to dla mnie za duzo - wywalam jeden posilkem i bedzie to pewnie 150 woła + 75 ryż...ustale tak zeby jednak zostać na tłuszcze 2gram...225 ryzu z [...]
ogólnie za duża objętość treningu, a już na pewno dla gościa trenującego 2 miesiące i nie mającego nigdy styczności ze splitem. zajedziesz sie a to prowadzi do jednego ---> przetrenowanie. po co robisz tyle serii na dane partie mieśniowe i dokładasz drugie tyle niepotrzebnych ćwiczeń? duża czesc sie dubluje, niektóre nie bezpośrednio są takie [...]
Pojedzony? Co to znaczy? Bo w dni nietreningowe jem za duzo jak dla organizmu i musze zmniejszyc objetosc Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-11 15:36:36
witaj to ten plan juz nie jest aktualny? https://www.sfd.pl/Push_pull_na_cyklu-t1217323.html sam plan jaki wkleiles jezeli to serie robocze to zaczynasz z dosc znacznej objetosci... czy jest to juz jakies okres cyklu za toba i po prostu bedziesz zmienial trening na ten co obecnie? Bo ja sam bazuje na okolo 2 seriach roboczych, a progresuje za [...]
zgadzam sie, tylko ze to wszystko to jest rekreacja, w przypadku osob ktore cwicza juz dlugo zakwasy po czyms takim nie wystapia poniewaz, jak piszesz, miesnie potrafia poradzic sobie z tymi ilosciami kwasu mlekowego. spprobuj jednak wystartowac kiedys w zawodach gdzie wysilek jest bardzo dlugi i duzo wiekszy niz podczas rekreacji np maratony o [...]
[...] Plecy 3 dzień Barki + biceps 4 dzień Nogi Priorytetem w moim wypadku powinny być przede wszystkim nogi na drugim miejscu nogi a na trzecim nogi. Docelowo chcę zwiększać objętość ich treningu, dotychczas bazowałem głównie na przysiadach i dużych (dla mnie) ciężarach. Jeżeli chodzi o zakres powtórzeń w jakim trenuję w ostatnich seriach [...]
[...] składniki na ciasto drożdżowe, na końcu dodając roztopione masło (lub margarynę). Zagnieść ciasto. Przykryć ściereczką i pozostawić do wyrośnięcia, aż podwoi swoją objętość (ok. 1- 1,5 godziny). Do maku dodać pozostałe składniki masy, poza białkami. Białka ubić na sztywną pianę. Dodać do masy i delikatnie wymieszać szpatułką lub łyżką [...]
[...] będzie zrobić "cofkę". Przy niskich kaloriach będzie to wiele poniżej rekordów . Większe obciążenia i podstawowe, złożone ćwiczenia pozwolą utrzymać masę i rozpędzać metabolizm. Natomiast długie przerwy, niska objętość i mały zakres powtórzeń pozwolą w ogóle wykonać odpowiedni trening na zaniżonych kaloriach. Więc takie 5x5 to nie głupi pomysł.
Jak sobie zważyć 50/100/150/200 g ryżu z takiej dużej torebki? Dotychczas brałem szejker i odmierzałem daną ilość i objętość 200 traktowałem jako 200g ale to chyba nieco mniej? Zmieniony przez - Witcher666 w dniu 2013-10-20 17:15:33
WOD 19 Plaska 5x 51/68,5/68,5/71/77,5kg A nastepnie na czas: -Zarzut ze zwisu + wycisk 42,5kg x5 -wyskoki na skrzynie x15 -pompki na kolach gimnastycznych x5 -swing hantlem 17,5kg x 10 Calosc 4 obwody w czasie 8.40 Komentarz: trening oczywiscie jak zwykle na czczo. Na plaskiej juz za wiele nie poszaleje bez asekuracji. Ostatnie powtorzenia ida [...]
[...] całkiem nieźle się sprawdza, chyba tego było trzeba, żeby je ruszyć, szczególnie triceps, który u mnie kuleje. Trener od tego tygodnia właśnie na triceps podniósł mi nieco objętość plus przez najbliższe 2 tygodnie stosuję okluzje w trakcie treningu, zobaczymy. Od dzisiaj do największych posiłków dochodzą enzymy, nie czuje w ciągu dnia ani [...]
[...] własny post, odświeżasz b. stary, no ale pal licho- zgodność tematu chociaż jest 2- może i trenujesz 2 lata, ale sposób treningu- tragedia. Masz za dużą intensywność i objętość. Czytaj- za często, za dużo. Jeśli plan jest na partię raz w tygodniu to ilości jakie masz powyżej mogą być, ale jeśli patrzeć na to co piszesz- treningi 2 razy w [...]
[...] dodatkowo mięśnie klatki piersiowej pleców itd.. rosną mi szybciej jak ręce poza tym nie wiem dlaczego mam takie długaśne bicepsy i dodatkowo moje mięśnie bardzo zwiększają objętość przy napięciu a luzem już nie robią takiego wrażenie podczas gdy sporo moich znajomych ma tak że jak napnie to aż tak objętości nie zwiększają ale luzem wyglądają [...]