objętość

"Policja bardzo często podaje "liczba promili w wydychanym powietrzu". Zastanawiam się czy powietrze (gaz) może mieć w ogóle promile alkoholu (ciecz)." Promil to nic innego jak 1/1000, mierzona wagowo (czyli mase spozytego alkoholu dzielimy przez calkowita mase krwi, nie chodzi o stosunek objetosci - ilosci litrow alkoholu [...]

[...] ale wtedy znowu plan musialby byc inaczej ułożony... a nie wiem czy byłoby to także rozwiązanie idealne. jesli nie zastosujesz treningów lekkich i cięzkich naprzemian to objętość raczej już teraz jest za duża. ja na twoim miejscu wybrałbym po 3 ciczenia na kazda z grup lecz na poszczegolnym treningu wykonywał 2, tak więc byłaby rotacja ćwiczeń

zastosuje chyba tak jak mi radzisz 8 seri na duze partie i 6 na male w tygodniu wyjdzie 16 seri na duze partie i 12 na male. ale niebede stosowal treningow lekkich, mam nadzieje ze sie nieprzetrenuje. a moze moglbys mi poradzic czy ta objetosc co podalem teraz bylaby dobra do cyklu z metanabolu, czy jesli sok to wiecej czy nietrzeba?

nie znacie się. One zamieniły taknkę tłuszczową na mięśniową %-) Taaa, zamieniły każdy kilogram tłuszczyku na pięć mięśni, przez to mają większą objętość.

Cześć, Pierwsze wrażenia są pozytywne. Duża przerwa między ćwiczeniami na poszczególne partie daje w rezultacie większe osiągi. Tzw. objętość wzrosła. Po ćwiczeniu czuję większe zmęczenie pomimo tego, że robię mniej ćwiczeń na jednym treningu. Poćwiczę tak z miesiąc i zobaczę jaki będzie progres i czy czegoś mi nie brakuje.

Słuchaj - jedyne co to możesz pozamieniać niektore ćwiczenia, ale dodawać już nie. Objętość treningowa w moim arcie to i tak już jest maksymalna.

Zetnij objętość(ilość ćwiczeń i serii) i ciężary o połowę. Nie musisz zmieniać ćwiczeń. Co do bilansu-na plus.

[...] flak. Lewy mięsień klatki piersiowej z charakterystycznym 'wcięciem' na dole a, prawy można powiedzieć 90stopni. Z zwykłych pompek itp jakoś nie mogę tego wyrównać... a 'objętość' taka sama rąk. W prawej tłuszczu czy nie wiem czego dużo mam... i po prostu nie podoba mi się to i chce chociaż tego się pozbyć. A zresztą jestem wyrośnięty, tylko [...]

Dla mnie ten plan bardzo dziwny i mało sensowny. Trening na nogi wydaje się ok, choć brakuje tam pośladków. Za to na przykład Klatka jest strasznie przeladowana. Objętość na plecy jeszcze ujdzie, ale z kolei na barki może być za mała. Przy 3 dniach w tygodniu wolał bym zdecydowanie ułożyć jakiś plan fbw albo zwykły push pull legs. Zmieniony przez [...]

Gotowego planu to Ci nie ułożę, ale ogólnie ćwiczenia które zawarłeś w swoim planie są dobre. Inaczej bym dobrał po prostu podział partii, no i zrównoważył nieco objętość na poszczególne partie. Możesz też zajrzeć do artykułu o treningu w domu z hantlami. Ułożony plan tam jest z podziałem góra dół, ale może akurat znajdsiesz jakieś ćwiczenie. [...]

Dobra. Będę próbował coś skleić i dam tutaj do oceny. Ogólnie bardzo dobrze trenuje mi się tym planem powyżej bo cały czas nim trenuje z tym , że mam mniejszą objętość , ale wiem , że powinno się co jakiś czas wprowadzać zmiany a ja już sporo czasu trenuje tym schematem i to chyba z dwa lata z lenistwa. W sensie z lenistwa do zmian bo motywacje do [...]

[...] naturala na każdą partię mięśniową + przykładowe rozpiski. Jak chcesz profeski to poprzeglądaj jego porady i voila, masz gotowca. Wg najnowszych badań naukowych najlepsza objętość na partię to 10-20 serii tygodniowo - i w ramach tych widełek wg mnie staraj się poruszać. Niby badanie było robione na młodych, trenujących mężczyznach więc całkiem [...]

[...] Lekka zmiana treningu Push pull legs rozbijam na 4 treningi Nogi+brzuch+łydki Klatka+triceps Plecy+kaptury Barki+biceps Wolne Wolne/trening Powtórka planu. Nieco większa objętość treningowa na barki i ramiona. Nogi,plecy,klata generalnie bez większych zmian. Wychodzi mi średnio 1-2dni wolnego więcej na daną partie więc nieco cięższe treningi [...]

[...] a jak dochodzi do tego zbyt szybko to wpadasz w stagnację to co zaleciłeś do wykonania posiada podstawowe błędy planowania treningu siłowego, bo postępy powinny być ciągłe a objętość stopniowo zwiększana w tym przypadku jest to niemożliwe natomiast ćwiczenia izolowane świetnie uzupełniają trening siłowy i wcale nie chodzi o działanie [...]

różne sa podejscia do treningu.ja wybrałem podział treningowy (oczywiscie treningi intuicyjne)na siłe/objetosc/wydolnosc i są to cykle treningowe ze zmianą srednio co 5 tygodni i przerwa na celowe roztrenowanie.wiec niema tu miejsca na zastój(albo na przetrenowanie)który jest najczesciej podczas jednego monotonnego wielotygodniowego treningu a [...]

Dzięki za słowa wsparcia! :) Dzisiaj duża objętość treningowa. Mianowicie rano bieg 60 minut(w jego trakcie pare przebieżek). Po południu trening Crossfit. Dzwonił przed chwilą kumpel i idziemy jeszcze chwile pobiegać ale góra 30-45 minut. Trening CF: 30-25-20-15-10-5 reps thrusters sumo deadlift situps po treningu różne ćwiczenia stabilizujące

[...] treningu, tutaj również na chwilę obecną są pewne ograniczenia: stężenia hormonów tarczycy w dolnej granicy normy i nieznacznie zwiększone stężenie kortyzolu. W związku z czym objętość treningowa w ostatnich 2 miesiącach była ograniczona do 2-3 krótkich treningów siłowych w tygodniu. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-01-06 10:14:46

[...] moment (pod koniec pobytu w Korei), że obwody były ciut większe (udo, biodra, ale niekoniecznie pas) niż obecnie przy kaloryczności wynoszącej zaledwie około 1900 kcal, ale objętość treningowa była ograniczona do zaledwie jednego krótkiego intensywnego treningu siłowego raz na 5-7 dni, spacerów oraz zajęć modelingowych. Musieliśmy jednak [...]

Trochę mała objętośc. W górze 1 dodałbym jakieś hantle na skosie + ramiona w superserii. Przy Twoim stażu wypadałoby je już ćwiczyć bezposedniu. W górze 2 jakieś rozpiętki + również ramiona.

[...] białek mięśniowych trwa zazwyczaj 24-48h czyli np w niedzielę robisz klatkę i ona sobie przez 2 dni się odbudowuje i już w środę znów możesz na spokojnie ją trenować,bo tak raz na tydzień tracisz potencjał. Jeśli czułeś że się ciało nie regenerowalo to mogłeś mieć za duża objętość treningowa,za mało snu, leżała miska,dużo mogło być powodów.