[...] nadgarstków przez cały ruch - 12/8/8/16 a. 6/8/10x7/4 6/8/10x6/5 6/8/10x5/4 6/8/10x5/4 4/6x12/8x10/4 4/6/8x10/4 5/6x10/6x10/4 5/6/6/4 5. Brzuch - wedle uznania (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) b. jeżyki 25x20/30x20/30x20/30x15 jeżyki 25x20/30x20/30x20/35x13 jeżyki 25x20/30x20/35x14/x12 jeżyki 20x20/25x20/30x20/35x13 [...]
[...] przez cały ruch - 12/8/8/16 6/8/10x6/4 a. 6/8/10x7/4 6/8/10x6/5 6/8/10x5/4 6/8/10x5/4 4/6x12/8x10/4 4/6/8x10/4 5/6x10/6x10/4 5/6/6/4 5. Brzuch - wedle uznania (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) jeżyki 25x20/30x20/x17/x19 b. jeżyki 25x20/30x20/x20/x15 jeżyki 25x20/30x20/x20/35x13 jeżyki 25x20/30x20/35x14/x12 jeżyki [...]
Plan ogólnie jako push pull jest całkiem fajnie ułożony, bo ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane. Co ja bym zmienił to po pierwsze zwiększył objętość tych przysiadów bo większą masz objętość w pierwszy dniu push na klatkę piersiową niż na nogi, już nie mówiąc od drugim push. Poza tym zmieniłbym kolejność i te nogi dał właśnie na początek [...]
[...] Obserwuje niektóre dziewczyny i to są rzeczywiście GÓRY a nie górki jak u mnie ;-) Może kiedyś... Fighter Skarżyński ma róże plany, te zaawansowane to rzeczywiście duża objętość, ale te na 3 dni w tygodniu są takie optymalne. Galloway np. nie poleca rezygnacji z biegów długich na żadnym etapie, nawet w fazie szybkości, tyle że wg jego planów [...]
Wyszło mi troszkę więcej niż połowa objętości ostatniego tygodnia. W założeniu powinna być połowa ;-) Najważniejsze że odpoczęłam i naprawdę poczułam, że nic nie robię %-) Teraz będę powoli zwiększać objętość w kierunku 50km (6h biegania). Długie biegi będą 2-2,5h. Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-12-20 14:44:17
Bardzo ładnie 50km tygodniowo to już sporo biorąc pod uwagę inne aktywności fizyczne :-) Życzę mimo to aby przez nowy rok wypracowość objętość 60km :-)
Ok ok, ty znasz sie lepiej na tym sporcie, wiadomo, taka specyfika twojego sportu, spoko :-) ty robisz po swojemu, a ja po swojemu i git :-) Ja mam po prostu podejscie praktyczne, dobre dla mnie i mysle ze dla wiekszosci osob, ktore trenuja amatorsko by naprawde dobrze wygladac, byc sprawnym i zdrowym dlugie lata. Bo niby trenuje pod sylwetke, [...]