objętość

[...] wyciskanie nad głowę stojąc. Przy czym ważne jest aby mieć odpowiedni zakres ruchu w stawie ramiennym. Wraz ze wzrostem zaawansowania warto różnicować ćwiczenia i zwiększać objętość treningową. Mięśnie naramienne z racji na swoją skomplikowaną budowę warto trenować dość dużą objętością i atakować je pod różnymi kątami. Jednak zawsze poza [...]

[...] masę mięśniową. Do najczęstszych problemów z klatką piersiową należą. Po pierwsze zły trening często myślimy, że więcej znaczy lepiej, a nie do końca trzeba zastosować taką objętość i intensywność treningową aby dać mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu, ale i czas na regenerację. A często skupiamy się na danej partii za mocno przez co [...]

W tej dyscyplinie sportu (gdzie dieta jest tak istotna) nie wyobrażam sobie nie korzystania z wagi kuchennej. Każda miarka jest inna, różni się również wilgotność i objętość odżywek, która niejednokrotnie ulega zmianom po otwarciu produktu. Dlatego absolutnie niezbędne jest posiadanie takie sprzętu. W każdym sklepie AGD kupisz taką wagę w cenie [...]

witaj. Faktycznie, zastosowanie większego obciazenia jest jednym ze sposobow na to, aby progreowac, jednak nie jest to jedyny sposob:-) aby miesien mogl rosnac, musimy mu stawiac coraz to wieksze wymagania, jednak dopiero wtedy gdy zauwazymy, ze podstaowe treningi juz nie daja takiej reakcji, jak poprzednio. oprocz ociazenia, mamy jeszcze dwie [...]

Nie koniecznie zbudujesz lepszą sylwetkę. Objętość treningowa raczej będzie podobna.

/SFD/2022/5/10/5d7773507c3448dabf488b34a709c9af.jpg Objętość treningowa w przypadku priorytetu treningowego zależy w dużej mierze od tego jak trenowałeś do tej pory i jakie mikrocykle masz za sobą. 32 serie w przypadku planu, który podałeś powinny się sprawdzić zwłaszcza, że u Ciebie regeneracja będzie na nieco innym poziomie. Jednak ja bym nieco [...]

1.MINIMALNA zalecala wartosc owocow i warzyw to 400g dziennie. Mozesz jesc i 6 roznych typow owocow, nic sie nie stanie, jak jestes na redukcji to tylko plus jedzenia owocow bo przy niskiej kalorycznosci maja dosc sporą objetosc. Wiec tym sobie glowy nie zawracaj, jedz te owoce do bólu nawet 2. Mozesz, nie musisz, jak chcesz, co ci bardziej [...]

[...] tym nie jest gotowy kondycyjnie na zbyt rozbudowane plany treningowe. Dlatego początkujący powinni się ograniczyć do kilku podstawowych ćwiczeń w ramach jednego treningu, a objętość treningowa też nie powinna być zbyt wysoka. W podstawowym fbw na duże partie w ramach treningu możemy wykona 4-5 serii, a na małe partie 2-3 serie po 10 powtórzeń i [...]

To co mówisz wskazuje na plan fbw, który nakierowany jest na rozwój całego ciała a więc i objętość nie powinna być zbyt duża więc pewnie masz to uwzględnione w tym planiu. Ewentualnie jest to góra/dół. Najlepiej jakbyś udostępnił tu cały swój plan i wtedy można powiedzieć dokładnie czy jest wszystko dobrze Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-10-26 [...]

Niestety nie ma możliwości aby zwiększyć objętość łydki aż o 10 centymetrów. Nawet zakładając, że miałbyś jakieś mega predyspozycje w tym kierunku i byś zaczynał z bardzo szczupłej sylwetki. 10 centymetrów jak na obwód łydki to bardzo dużo. Zakładając nawet, że masz rzeczywiście niewielki obwód łydki, np. 35 centymetrów, to proces na 45 [...]

[...] i zacząć od mniejszej intensywności. Można pierwszego dnia robić 3 serie jak będzie następnego dnia bez problemów z poruszaniem to dołożyć kolejną serię. Odpowiednia objętość i intensywność treningów, prawidłowe odżywianie i regeneracja zapewni nam szybsze pozbycie się obolałości mięśniowej. Pozytywna wiadomość jest taka, że im jesteśmy [...]

Biceps jest mały poprostu i dość zalany. Trzeba by popracować nad głową krótką by zwiększyć jego objętość i zejść z tkanka tłuszczową.

Kwestia jak masz plan ułożony , jaka objętość tygodniowa ,jednak piszesz o FBW to w któryś dzien możesz coś zwiększyć . Naramienne mają 3 aktony więc można coś dac więcej aby wszystko zbodźcować , nogi masz przód , tył , trójgłowe łydki więc też można więcej dać . dobrze by było gdybyś rozpisał cały plan dokładnie

[...] początkujące najczęściej zaczynają swoją przygodę z treningiem całościowym, na każdej sesji treningowej trenujemy całe ciało, częstotliwość trenowania partii jest duża, ale objętość w poszczególnych ćwiczeniach niewielka. Jednak początkującemu więcej do rozwoju nie trzeba, przy odpowiedniej diecie będzie się rozwijał szybko. Wszystko gra i nie [...]

Witaj, ogólnie po twoim opisie można stwierdzić, że może być za dużo, może być za mało lub w sam raz. Trening, to coś więcej niż tylko objętość treningowa. Są jeszcze inne parametry jak np. intensywność.

Witam. Jaka powinna być mniej więcej objętość treningowa dużych i małych partii mięśniowych w skali tygodnia, jeśli bym chciał przez 2 miesiące utrzymać wagę i masę mięśniową na zerowym bilansie? w skrocie mysle 4-6 serii tygodniowo na małe partie 6-8 serii na duze partie

Nie zanikną, bo w tamtym planie masz o wiele większą objetośc aniżeli w przypadku FBW zatem nogi będą potrzebowały więcej dni na regeneracje.

[...] planu. Z założenia plan Twój nie jest zły ale musisz zwrócić uwagę na poszczególne ćwiczenia siłowe żeby nie były pomieszane i wybrał te najbardziej wartościowe. Poza tym objętość treningowa powinna być adekwatna do wielkości partii treningowej. Z drugiej jednak strony jak bardzo długo miałeś przerwę od siłowni to zastanów się czy nie zrobić [...]

witaj. co do dyskopatii, wszystko zalezy od poziomu na jakim wystepuje jezeli mowa o ograniczeniach treningowych. Czasem jej umiejscowienie na poziomahc od l3 do s1 pozwala na wykonanie lekkiego treningu gornych czesci ciala, gdy dostosujemy odpowiendio cwiczenia tak, aby nie obciazac dodatkowo kolumny kregoslupa. Jak bol nie jest silny, to nie ma [...]

Na ilości róźnych ćwiczeń efektywność planu się nie kończy. Liczy się masa innych czynników, takich jak objętość treningowa (ciężar * ilość serii * ilość powtórzeń) czy prawidłowa technika wykonania odpowiednio angażująca istotne partie. Lepiej robić mniej rozmaitych ćwiczeń, a porządnie, niż tuzin wariacji byle jak. Zmieniony przez - rafix87 w [...]