Owoce, jogurt naturalny

Cześć, jestem na redukcji, i mam 2 pytania w kwestii żywienia:
1. Czy mogę dziennie jeść 2-3 owoce typu jabłko/brzoskiwnia/gruszka ? Dodam, że dwa są dodawane do szejka na sniadanie
2. Czy jogurt naturalny moge zastapic mlekiem 3.2% (prawie codziennie pije szejka) ?

Taka ilość owoców dziennie, nie będzie utrudnieniem dla redukcji zakładając, że jesteś osobą zdrową i nie masz problemów z insulina. Dieta powinna być różnorodna i dlatego warto aby znajdowały się w niej owoce i warzywa. Jednocześnie odradzam spożywanie soków owocowych, nawet tych wyciskanych samodzielnie, gdyż z całą pewnością można powiedzieć, że nie są one przyjazne redukcji wagi. Powyższe stwierdzenie może wydawać się zaskakujące, ale takie są badania i fakty naukowe. Przeczytasz o tym tutaj: "Czy wyciskane soki są dobre na odchudzanie?" https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Czy_wyciskane_soki_są_dobre_na_odchudzanie_-a2552.html
"Co bardziej szkodzi - piwo, napoje cola, czy soki owocowe 100%?"
https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Co_bardziej_szkodzi:_piwo,_napoje_cola_czy_soki_owocowe_100%_-a3278.html

Wracając też do samych owoców, to nie ma wątpliwości, że zawarte w nich witaminy i błonnik, są niewątpliwie korzystne dla zdrowia. Problemem jednak staje się fruktoza i w przypadku redukcji jej zawartość ma znaczenie dla wyglądu sylwetki. Utrzymanie spożycia fruktozy na odpowiednim poziomie, może okazać się kluczowe. Dlatego nie należy przekraczać pewnego poziomu i wybiera owoce o jej mniejszym udziale. https://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mitów/Glikogen,_fruktoza__jak_to_jest_-a3250.html 

Co do Twojego drugiego pytania, możesz spokojnie zastąpić mleko jogurtem, gdyż kaloryka jest bardzo podobna, a zyskujesz dodatkowo korzystne bakterie dla przewodu pokarmowego. Jednak podobnie jak poprzednio, kluczem jest ilość. Myślę, że 150-200 ml dziennie, nie zaburzy procesu odchudzania pod warunkiem, że będzie on wliczony w bilans, a ten będzie na poziomie minus 200-300 kcal.

1.MINIMALNA zalecala wartosc owocow i warzyw to 400g dziennie. Mozesz jesc i 6 roznych typow owocow, nic sie nie stanie, jak jestes na redukcji to tylko plus jedzenia owocow bo przy niskiej kalorycznosci maja dosc sporą objetosc. Wiec tym sobie glowy nie zawracaj, jedz te owoce do bólu nawet
2. Mozesz, nie musisz, jak chcesz, co ci bardziej smakuje? Duzej roznicy w kaloriach nie ma, wiec i to i to bedzie ok