Podziele sie spostrzeżeniami z 1 tygodnia treningu,1 i 2 trening jest lajcikowy ale ten z ciężkimi przysiadami jest morderczy.Miałem go we wtorek i zakwasów mocnych nie mam ale jestem strasznie wycieczony psychicznie ,naprawde obciązenie układu nerwowego jest duże.
Czolem everr. Strzele po wojemu, bo to moj zywiol. Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 [...]
Kubeek właśnie problem w tym że uważałem forme za lepszą niż te 2 lata temu,więcej ruchu niż wtedy,zdrowsze,lepsze odżywianie a tu taki niewypał ;s Paweł właśnie nie wiem czy mam zaniżyć bardziej obciążenie i ćwiczyć dalej,sie zastanawiam czy wgl cwiczyc,czy to ma sens. Zmieniony przez - ferrnando w dniu 2014-04-12 19:10:20
Wolę podciągać się na drążku który jest wyżej(ja mam drążek przymocowany do ściany) ponieważ łatwiej utrzymać równowagę. Obciążenie mam zawieszone na pasie strażackim-polecam duża wygoda.
Hmmm obciazenie kup po co Ci laweczka jak masz sztange 25 kg ;) tyloma kg niektorzy bica cwicza :P dokup obciazenia do 50kg bo chyba tyle Ci starczy jak zaczynasz. I napisz swoj cel..
zostaw ten swoj "max" ! on do niczego nie jest ci potrzebny! w serii docelowej(zasadniczej;roboczej) masz zalozyc taki ciezar,z ktorym poprawnie technicznie wykonasz nie mniej,niz 12 powt. a z chwila,kiedy osiagniesz gorny pulap-czyli 15p - MUSISZ ZWIEKSZYC OBCIAZENIE. rozgrzewka(ktorej nie wliczasz do puli ogolnej liczby serii ) + JEDNA SERIA [...]
Ja to wino widzę tak:musiałbyś mieć 150-200 tablet x10mg. Że jest najbardziej destrukcyjnym dla lipidów SAA to już chyba wiesz. Te migdały i omega to za mało wg mnie. Jeszcze lniany przynajmniej. Jedzie po wątrobie więc potrzebowałbyś osłonek. Na osłonkę może być Lecytyna, pomaga również na profil lipidowy. Po cyklu coś na regeneracją wątroby, np [...]
Spalacz jw kolega, natomiast co tak uparłeś sie na winko solo, lipidy stawy, wątroba winko wstacku jeszcze rozumiem , jak już nie chcesz się kłuć lepszym wyborem jest T-bol lub ph takie jak h-drol czy epistane lub szukaj dobrego , anavaru, koszta większe ale zdecydowanie mniejsze obciążenie organizmu.
A jakaś dłuższa nazwa jeżeli chodzi o ten spalacz EVA albo gdzie go mogę dostać lub gdzie poczytać informacje bo nie mogę znaleść info o tym w necie. A co do tego czemu wino hmm ? Bo to mi polecił znajomy, a jeżeli chodzi o tego T-bol h-drol to myślisz, że będą lepsze efekty niż po Winstrolu, a tym bardziej jak mniejsze obciążenie organizmu to [...]
dawid099 Rozumiem że masz teraz wolne od treningu i chcesz sobie popracować troche na siłowni tak i słusznie?? co masz z kolanem jakies przeciwskazania , raczej pełen gleboki przysiad jest jak najbardziej anturalnym ruchem i wiesze obciazenie dla kolan masz na swunicach i wyciagach. odpowiesz i cos sie wymysli wytrzymałosc tlenowa dzielimy na baze [...]
Drążek to świetne ćwiczenie na plecy, zrób 3serie ile dasz rady z czasem siła przyjdzie, a jak dojdziesz że 15powt. Bedziesz robił lajtowo to będziesz sie bawił w doczepianie obciążenia....dlaczego przysiady odpadają? Przecież nikt ci nie karze odrazu dźwigać tyle co pudzian, na początku lajtowo z czasem obciążenie wzrasta...sam na początku [...]
Proponuje przejść do zwykłego splitu. Liczba powt. jest uzależniona od mięśni jakie będzie Pani trenować jak również od celów przez Panią sobie stawianych. Na Nogi i brzuch przykładowo może Pani robić nawet 25-15 powt a na biceps tylko 12-15. Oczywiście sprawa serii jest dużo bardziej złożona. Maszyny o których Pani wspomina, lepiej zamienić na [...]
Też nie wiem po co kupowałeś atlas, pewnie za te pieniadze, sztanga + drazek + obciążenie + poręcze i jestes w stanie zrobic kazda partie ciala nawet bez lawki. Jak masz sztange to zrob: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Uginanie ramion ze sztangą stojac 2s [...]
[...] obciążeniach na rowerku (przykładasz palec w któreś miejsce ciała by wyczuwać dokładnie tętno liczysz przez 15s na stoperze, mnożysz razy 4) jeśli tętno będzie w granicach 70% to myśle że obciązenie jest wtedy idealne do spalania tłuszczu pozdrawiam edit. nie spojrzałem na date :P sorki Zmieniony przez - m4teos w dniu 2008-07-01 12:47:51
Nie wiem, który plan B stosujesz (bo jest tam kilka wersji). Odpowiadając na pytanie - Tak, oba są na barki. Na klatkę pewnie jest coś innego, może pompki na poręczach, wąskie wyciskanie itp. Pokaż plan albo sam do tego dojdź Jak nie masz jak pompek na poręczach to pompki tyłem (jakoś na krzesłach + obciążenie) lub wyc.wąsko. apokalipsa popraw [...]
K3ho dzieki za SOG'a. Charon rozumiem to co pisze, tylko moze zle sformulowalem swoja odpowiedz. A wyczerpanie glikogenu wcale nie wystepuje tylko przy intensywnej pracy fizycznej. Wystepuje takze przy wysilkach dlugotrwalych ze stala intensywnoscia ( wysilek poniezej poziomu AT - AT jest to prog beztlenowy; jest to obciazenie po przekroczeniu [...]
No ładnie to wygląda, mógłbyś wrzucić foto całej siłki? :) Sog leci :P "sruby na stojak na obciazenie znajomy przywiozl skas za dwa piwa. " Heh nie ma to jak za browar kupować
Napisze jeszcze raz ten plan, bo trochę dodałem i w ogóle żeby było "schludnie": a)Nogi: -Wykroki-5s 20,18,16,14,12; -Przysiady-5s 20,18,16,14,12; b)Plecy: -Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s po 10,8,6; -Wiosłowanie sztangielką w opadzie(i tutaj mam problem, bo nie mam ławeczki, mogę być oparty o łóżko - jest dosyć miękki albo na [...]
a)Nogi: -Wykroki- 8,8,7,7,6,6,5,5; -Przysiady- 8,8,7,7,6,6,5,5; b)Plecy: -Podciąganie na drążku(podchwyt)- 8,8,7,7,6,6,5,5; -Wiosłowanie sztangielką w opadzie(i tutaj mam problem, bo nie mam ławeczki, mogę być oparty o łóżko - jest dosyć miękki albo na krześle - gdzie polecacie :D?)-8,8,7,7,6,6,5,5; c)Klatka piersiowa: -Pompki klasyczne- [...]
Podciąganie na drążku z max ciężarem
