Hm nie bardzo bedziemy sie sprzeczać bo nie ma takiej wiedzy jak ty na ten temat, ale pokaż mi sport w którym nie mozna se popsóć stawów. Jeśli bedzie ćwiczył z "głową" i umiarem to napewno nic mu sie nie stanie, a pozatym nie zaszkodzi konsultacja z lekarzem i na poczatek mniejsze obciazenie np. paski 1 kg na nadgarstek. Przecież ta [...]
Spotkałem się z praktyką owijania brzucha workami foliowymi i to u starych pakerów. Co do pasa neoprenowego, używałem (takiego bez "wibratora") i zdecydowanie stwierdzam że nie działa, biegałem w nim ćwiczyłem na siłowni i żadnych efektów wyszczuplających nie było. Chociaż stabilizował trochę plecy i było ciepło btw. Dostałem ten pas za [...]
W modlitewniku i w tricepsowych izolacjach daj po 10-12 powtórzeń, ten francuz może zostać jak jest. Zalezy mi na konkretnym mezocyklu, dlatego chciałbym tez popatrzec na ten plan przyszlosciowo, co myslisz, aby obecnie stosowac rampe 8 w przysiadach i MC a w kolejnym zmniejszyc do 6 zwiekszajac ciezar? Będzie ok, równie dobrze możesz dać [...]
Mc daj jako pierwsze, tak samo high pull'a. Wyciskanie zza głowy zmień na arnoldki. To wyciskanie na skosie wąsko wejdzie bardziej w triceps pewnie, dałbym wyciskanie młotkowe sztangielek. Wspięcia z pull daj do push. Nie wiem ile zrobisz pompek na poręczach ale jak więcej jak 6 w serii to dodawaj obciążenie i zrób 4-5 serii jako pierwsze [...]
...zawodowcy wykonują trening szybkosciowy miedzy innymi na workach w takim przedziale pracy jak napisałem wyżej.Może sprzeczamy się o termin "trening szybkosciowy"? W takim treningu robi się wszystko szybko, na maksa. Ale on nie kształtuje szybkości.To jeśli robie ćwiczenia w przedziale czasowym 5-15s praca z 45-60s przerwy to kształtuje [...]
Wsadzenie drazka rozporowego w futryne to max 10 min roboty lepszy taki niz zaden. Na jeden hantel wrzucic cale obciazenie i mozna wioslowac jak w kajaku na nieszczesna klatke moze robic wycisk lezac, rozpietki, pompki, pompki na poreczach lub te rozpietki w wersji hardkor co maja hiszpanska nazwe ktorej nigdy nie zapamietam od biedy moze cwiczyc [...]
Poradzcie co zrobic z tym B1. Zamienic je na jakies inne (np. na D + obciazenie na nogi lub jakies cwiczenie z hantlami)? A moze robic negatywy (ogladac od 3:47) http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=170oDiwaZVY#t=227s ? Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-04-10 20:19:13 Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-04-10 [...]
Czas na kolejny wpis. Niestety wpadlem na glupi pomysl i zrobilem redukcje... waga z okolo 77kg spadla do ponad 69kg, bic z 33cm spadl do 30.5cm. Po redukcji zrobilem dwu tygodniowa przerwe (pierwsza przerwa w cwiczeniach od poczatku roku). Od aktualnego tygodnia robie split (fbw oraz Lafay mizernie na mnie dzialal wiec moze split ruszy moje [...]
generalnie nie powinno sie dawac orali na noc jakby nie patrzec jest to obciazenie dla watroby a okres nocny uznaje sie za pore regeneracyjna organizmu wiec bierz druga dawke do obiadu i bedzie si
Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8/6 PROG To jest 4 czy 5 serii?:) rob tak 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3 x 12/10/8 PROG skos w gore czy w dol? mozesz dac 4x12,10,8,8(6) 3. Rozpiętki 3 x 12 Tric: 1. Francuz 4 x12 daj progresje 4x12,10,8,8 (chyba ze robisz hantelka) 2. Pompki na poręczach 3 x 20 zmniejsz ilosc [...]
corleone -> dzięki za ładną rozpiskę. A jaka jest różnica dla mięsnia, czy robie 4x stałe obciążenie, czy 12,10,8,6?? Pytam, bo w jednych ćwiczeniach radzisz stosować zwiększanie ciężaru, a w innych radzisz stały ciężar... Zmieniony przez - yoo_man w dniu 2005-04-13 17:39:12
Uprawiane inne sporty: BJJ, Karate no i oczywiście w które dni trenujesz SW , czy jest to dla ciebie priorytetem ? Dieta: Zdrowe odżywianie :D zdrowe odżywianie nie wystarczy , połączenie treningu siłowego wraz z treningami SW to wielki wydatek energetyczny i bardzo duże obciążenie organizmu .
przed siłownia ćwiczyłem w domu fbw. ok 1-1,5 roku z przerwami , dokładniej różne rodzaje pompek, podnoszenie na drążku, i uginanie ramion z obciążeniem w plecaku, nog nie robiłem bo myślałem ze granie w piłkę wystarczy ;p i się właśnie zatrzymałem na kilka miesięcy na tych 36 i 98 cm. Dopiero gdy zacząłem porządnie katować mięśnie ciężarami [...]
Dzień piąty testu -dziś bez treningu. Przednie aktony barków jakby trochę mniej bolały, reszta bez zmian :) Czego się spodziewam po Iron Flex? Na podstawie doświadczeń z innymi tego typu suplementami-zauważalne działanie dostrzega się po ok miesiącu. Na czym to polega i jak to zauważamy? -przede wszystkim zmiejszone dolegliwości bólowe w danym [...]
jeśli cykl był tylko z mety to jakoś drastycznie bym zmian w treningu nie wprowadzał odejmij po ćwiczeniu, zredukuj serie i obciążenie jeśli chodzi o powtórzenia to bym nie schodził poniżej 12 napisz jeszcze jakie postepy poczyniles na tej mecie
Zło, Agresja, Rywalizacja Kwestia natury ludzkiej jest jednym z bardziej popularnych tematów poddawanych dyskusji w dowolnym gronie. Czy człowiek jest z natury dobry i dopiero społeczeństwo zaszczepia w nim agresję i nienawiść, czy też jest zły i egoistyczny od urodzenia a dopiero kontakty z innymi ludźmi uczą go zachowań altruistycznych? Z [...]
Chcesz przechodzić na trening dzielony, nie mając podstaw jakichkolwiek w kwestii wydajności, siły, z pewnością techniki wykonywanych ćwiczeń. Dla Ciebie zestaw oparty o podstawy. Ten atlas nie nadaje się do niczego, jest jak wadliwa zabawka. Zaopatrz się w solidne obciążenie/oddzielne stojaki/drążek/sztangę/hantle, ponieważ nie masz [...]
Trening klatki piersiowej na wakacje- do oceny
