Płeć: M Wiek: 27 Waga: 98kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: siła statyczna, rzeźba Staż treningowy na siłowni: łącznie 5 lat z dłuższymi przerwami Uprawiane inne sporty: aktualnie nic, w niedalekiej przeszłości, Taekwon-do (2 lata), Muay-thai (rok), boks (kilka miesięcy) Dostęp do sprzętu: ławka do wyciskania na klatkę regulowana w górę, hantle, [...]
Nie myśl o atlasie i zacznij unikać maszyn bo to nic dobrego , jako poczatkujacy musisz skupić się głównie na wolnych cięzarach i uczyć się dobrej techniki , wzorców ruchowych i poprawnego toru ruchu a niestety na maszynach tego się nie nauczysz .Maszyny sa fajnym urozmaiceniem i dodatkiem dla osób doświadczonych świadomych pewnych rzeczy a [...]
myślałem nad: https://allegro.pl/oferta/marbo-lawka-laweczka-skladana-pod-sztange-stojaki-10454639517 https://allegro.pl/oferta/marbo-multi-stojaki-pod-sztange-do-cwiczen-9858015020 lub https://allegro.pl/oferta/marbo-stojaki-laczone-z-asekuracja-do-cwiczen-s004-10212382394 i [...]
cena dobra, nie wiem czy taniej coś wychaczysz z tej półki cenowej, a napisane że używane pare razy. mozesz sobie sam przeliczyć ile By cię coś takiego wyniosło, mzoe sięokaże że obciazenie masz gdzieś taniej i kupując wszytsko osbno by Cię wyszło taniej. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-08-25 20:56:45
Daj sobie drążek na pierwsze bądź drugie miejsce w treningu grzbietu i oczywiście maks powtórzeń. Jeśli tych powtórzeń będzie sporo to daj po 10 powt w serii i dokładaj obciążenie.
Płeć :mezczyzna Wiek :18lat Waga :65 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :13 miesiecy z 5 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty :W-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,drażek,obciazenie i 3 gryfy(2 krotki i jeden dlugi) Dieta :nie mam ale staram sie jesc zdrowe posilki i z duza [...]
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Rozpisz cały ostatnio przerabiany plan treningowy ? trenujesz SW - jeśli tak napisz ile co i kiedy ? OD tego jest ankieta by nie dopytywać ?
Uprawiane inne sporty: muay thai 2x tyg - priorytet , zawody ?? Staż treningowy na siłowni: 6 m-cy przysiad, martwy, wyciskanie - wykonywałeś takie ćwiczenia ?? jeśli tak podaj obciążenie robocze ?? jaki cel - co chcesz osiagnać treningiem siłowym .
Mostostal "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):" obciazenie robocze w tych cwiczeniach podaj ?
witaj, przede wszystkim zacznij od konkretnego planu treningowego moze to byc klasyk FBW, gdzie przetrenujesz cale cialo 3-4 razy w tygodniu polaczenie plecy+nogi-kiepskie;-) dwie duze partie miesniowe, mocne obciazenie dla kregoslupa co do diety, mozesz wyprobowac obcinke fatu
Wkladasz obciazenie do dwoch plecakow i zawieszasz po jednym na koncach kija ;) A jak nie chcsz z krzeslem to mozesz robic negatywne powtorzenia 3-5 sekund opuszczania. Widze dziennik nowy, wypiski prowadzone systematycznie, takze zycze powodzenia.
nie wiem czy ci pomoge, ale na dolne miesnie brzucha robie wzniosy nog najczesciej z hantelka, zbey bylo jakies obciazenie przy takim bf wydaje mi sie ze powinnac skupic sie na ich rozbudowie, czyli wiekszy ciezar, mniej powtorzen
U mnie w klubie jest taki sprzęcik do ćwiczenia mięśni brzucha, na którym ja się po raz pierwszy w życiu dorobiłam kratki. Na krzesełku się siada , na wysokości ramion masz uchwyty do łapek, a nogi oplątujesz wokół rolek. Ćwiczenie polega na spinaniu brzucha przez jednoczesne uniesienie nóg i ściągnięcie w dół ramion - taki scyzoryk w siadzie. [...]
Moim zdaniem da się zaangażować dolne partie brzucha, tylko trzseba ćwiczyć świadomie. Oczywiście łatwiej jest "zamknąć maszynę" ciągnąc samymi rękoma, ale właśnie haczyk polega na tym, żeby ręce tylko swobodnie spoczywały na uchwytach, a całą pracę wykonać nogami - wtedy się mocniej angażują dolne partie . Mnie się ta maszyna podoba, bo [...]
Tego się w zasadzie nie trzymaj, jak masz np. 10 powtórzeń to załóż taki ciężar by wykonać 10 powtórzeń z zapasem 1-2 czyli nie za lekki nie zbyt ciężki. Tutaj sam ustalasz granice-- w miarę możliwości zwiększasz z tygodnia na tydzień obciążenie czyli dokładasz dajmy po 2 kg. I tak siła i masa idą w górę. Kiedy przyjdzie taki moment że nie [...]
a no i sorry że tak na 3 posty pod rząd się rozpisałem ale jeszcze mam takie pytanie. Gdybym troche ograniczył trening ramion ale ćiwczył metodą "Piramidki" Joe Weidera natknąłem się na taki ciekawy artykuł, a oto kawałek z niego - Piramidka (Joe Weider) Co to jest "piramidka" na siłę i masę? Jest to metoda treningowa [...]
Moja własna Siłownia (dopiero zaczynamy).
