i jeszcze pytanie co do zwiększania obciążenia. Przeczytałem art Traktora i zaciekawiły mnie te widełki. Warto stosować również tutaj te 10-12 powtórzeń, a gdy zrealizuję 12 w każdej serii zwiększam obciążenie na następnym treningu?
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy się nie sprawdzałem ile max wezme " ale tu nikomu nie chodzi o maxy tylko o obciażenie robocze:-) Staż treningowy na siłowni : nie cały rok Zażywane suplementy : jestem po drugim cyklu kreatynowym mono Dieta : pomału układam - ? w taki sposób [...]
Na zawodach w strzegomiu startowałem w kategorii junior open i zająłem 3 miejsce. Z formy jak zaprezentowałem byłem zadowolony, zwłaszcza że do zawodów przygotowywałem się tylko 8 tygodni. Jednak to co najbardziej mnie ucieszyło to kwalifikacja do zawodów w słonecznej Barcelonie! Marzenie się spieniło i osiągnąłem to co sobie wymarzyłem gdzieś tam [...]
A ja bym tu zwrócił uwagę najbardziej na aspekt siłowy, osoba początkująca ma bardzo duży swój własny naturalny potencjał siłowy i genetyczny, póki jesteś w stanie dokładać obciążenie z tygodnia na tydzień, odpuść sobie suple, bo nie wykorzystasz, ani swojego ani ich potencjału. Znam takich co krete wrzucili dopiero po 3 latach, bo byli zadowoleni [...]
Kuf sobie taki gryf aby pasował pod Twoje obciazenie, skąd mamy wiedzieć czy masz 25 czy 28. Gryf jak gryf ja tam nie widzę różnic, na siłowni takie gryfy są od x lat i się nic nie psuje, jak się nie napiernicza o podłogę czy coś to się nie ma prawa to popsuć
Przy spalaniu tłuszczu dieta stanowi 70% sukcesu. Nie zapominaj o tym. Areoby jeśli może niech wrzuci rano przed pierwszym posiłkiem jakieś 30 minut w dni treningu + jeszcze jeden dzień wolny. A trening proponuje taki: Poniedziałek: nogi,barki,brzuch 1. Wyprosty na maszynie (stałe obciażenie po 20 powtórzeń) 2. Przysiady (piramida) 25-20-18-16 2. [...]
tylko wiesz...ja biore pod uwage ze mam 15lat. jak dla mnie jestem za mlody na mc i przysiady xD dlatego jakbym dodal do 'A' mc to za duze obciazenie dla prostownikow
Witam poraz 321234 :)) I mam nowe pytania. 1. Zostaly mi 3 dni do konca HST (oprocz SD) i niestety nadwyrezylem sobie szyje przy sciaganiu drazka za plecy. Teraz nie zrobie tego cwiczenia przy obciazeniu max czy wiecej bo mnie boli. Co w zwiazku z tym?? Mam tez problem przy barkach z szyją. Nie wiem czy konczyc cykl bez tych dwoch cwiczen czy [...]
1. Zostaly mi 3 dni do konca HST (oprocz SD) i niestety nadwyrezylem sobie szyje przy sciaganiu drazka za plecy. Teraz nie zrobie tego cwiczenia przy obciazeniu max czy wiecej bo mnie boli. Co w zwiazku z tym?? Mam tez problem przy barkach z szyją. Nie wiem czy konczyc cykl bez tych dwoch cwiczen czy zmniejszyc obciazenie? Proponuje konczyc bez - [...]
szkamil wszystko można robić , trzeba tylko odpowiednio dobrać obciążenie , nikt nie każe tobie dźwigać jakiś tam wielkich ciężarów , Lepiej robić coś niż nic ,pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy jak się robi ćwiczenia na rozbudowanie nóg, to 3 serie po 10-12 powtórzeń są OK. Czy może robić na większym obciążeniu 3x8 i zwiększać aż zrobię 3x12 i wtedy zwiększać obciążenie?
Zmniejszanie obciążenia w kolejnych seriach, czyli zaczynamy od dużych obciążeń, (np 80% maksymalnego) i w kolejnych seriach zmniejszamy obciążenie. Oczywiście trzeba to porzedzić dobrą rozgrzewą.
jaka cena za 2x20kg z kurierem? proponuję z kurierem 170zł i biorę :-) obciążenie jest oryginalne? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-10-21 20:57:21
Czy ból pojawia się głównie podczas ruchu i ćwiczeń, czy również podczas odpoczynku (leżenie, siedzenie)? Zanim pójdziesz do ortopedy i gabinetu 2x2, gdzie nie ma możliwości przetestowania cię w sensowny sposób zbadaj się sam. Przede wszystkim należy zacząć od oceny ruchy. Nagraj się podczas wykonywania zwykłego przysiadu (bez ciężaru). [...]
Trochę odświeżę temat bo chciałem dopytać, jakie gryfy wybrać z zaciskami sprężynowymi czy śrubowymi? Kiedyś ćwiczyłem na tych ze śrubowymi, ale trochę irytowało mnie zakręcanie za każdym razem i to że obciążenie jednak miało trochę luzu i się ruszało. Te sprężynowe są mocne i dobrze trzymają czy to dziadostwo które będzie po krótkim użytkowaniu [...]
oba ćwiczenia są dobre lecz ja proponuję Ci takie: - te prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem mogą być 3 serie - drugie ćwiczenie to obracanie przedramion ze sztangielkiam 3 serie - trzecie zaś to jeżeli masz jakiś kawałek plastikowej rurki to przewierć ją w połowie przez dziurkę wsadź sznurek i zrób ładny supełek, na sznurku [...]
moja domowa siłka
