Pon. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 15/12/10/10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - supinacja 12/12/10/10 Rozpiętki na ławce lekko skośnej 12/10/10/8 12/12/12/12 stały ciezar Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15/12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/6 (wąski czy szeroki chwyt?) Prostowanie ramienia z linka [...]
Widać, wpadasz na ścianę. Twój program treningowy to pomyłka. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Bierz przemyślany plan adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania. Skup się na fundamentalnych ćwiczeniach siłowych/wielostawowych, przykładowe plany znajdziesz wyżej etap 3/4. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [...]
Teraz doczytałem - Ty masz raptem hantle 2x10kg? Do tego drążek, jakaś ławka i tyle? Za bardzo to Ty się tym nie potyrasz. Trening z ciężarem ciała plus (ew. obciążenie dla utrudnienia), powinien być priorytetem. Co do kreatyny, jestem tego samego zdania co Venc, odpuść sobie na tym etapie. Spróbuj zamiast w suple zainwestować najpierw w żarcie, [...]
Do każdego ćwiczenia mięsni obręczy barkowej wykonuje po 4s i tak 1 seria to 6-8 powtórzeń 2 seria to 6 powturzeń 3 seria 6 powturzeń 4 seria 3-4 powturzenia ewentułalnie jesli wyknuje 3 serie to w przypadku nug wykonuje po 10 powturzeń 1 seria 6 powtórzeń 2 seria 6 powtórzeń 3 seria 3-4 powtórzenia Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL - 100, Prz - 95, MC -150 To max czy obciążenie robocze ?? pozdrawiam .
moim zdaniem jest to niepotrzebne. mam poręcze HD1 i uważam że taka belka nie da wiele co do stabilności tego sprzętu. a dodatkowo może przeszkadzać w niektórych ćwiczeniach. Belka tego typu może jedynie zmniejszyć drgania w poziomie. nie wzmocni to na pewno maksymalnej wytrzymałości konstrukcji jeśli chodzi o obciążenie. Belka ta na pewno [...]
Dokladnie tak jak napisal sobkr po pierwsze malo uwaznie przeczytales post michaila o o treningu cyklicznym tam jest wszystko bardzo dokladnie wyjasnione jak nie rozumiesz czytaj jeszcze raz az zrozumiesz michail napisal to tak ze kazdy laik powinien zrozumiec (nawet ja )i tak obwodz to tak pierwsze cwiczenie (jedna seria) 30 sekund przerwy [...]
Pyton78 Problemy mogą być spowodowane przyjmowaniem leków ( syzyfowa praca) "Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy " przysiad.martwy.wyciskanie - podaj obciazenie robocze jesli wykonywałes te cwiczenia ?? Wiek: 33 przypominam że jest dział po 35 roku zycia ( myśle że byś sie załapał )
Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy 2 najważniejsze punkty . "Ostatnio przerabiany plan: BRAK " - pokaż plan . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BRAK" Podaj obciążenie robocze - ?
Jednak przydałoby się skrócic ten Plan do 3 dni jednak nie wiem jak to zrobić, cóż troche obowiązków jest a w dodatku 2h wf które spierdzielą regen. Powiedzcie mi czy warto do 3 dni skrocic Plan I mam zamiar dokupić hantle 2x 20kg w sumie to już by było jak na mnie troche żelastwa, powoli mógłbym od powiedzmy 12kg do 20 dojść, gdzie zwiększyć [...]
Pompki oczywiście trzeba robić różne: na poręczach, plasko, pod skosem, z wąskim rozstawem rąk jak i z szerokim. Co do poręczy to można przecież użyć dwóch szafek stojących blisko siebie(do 70 cm), lub krzeseł(ale musimy sprawdzić czy wytrzymają nasze obciążenie). Ja na przykład robie pompki na dwóch szafkach w kuchni i jestem zadowolony Sory, że [...]
1 moze podnieść 30 kg jak i 50, każdy jest inny, niektórzy ze tak powiem mają wrodzoną siłę 2 myślę że obciazenie do 60 kg się sprawdzi, ale poczekaj na dziewczyny mzoe podpowiedzą Ci z własnego doświadczenia jak zaczynały.
ta ławka + stojaki 260 zł a gdzie rozpietki i prasa do nóg obciązenie zeliwne 60kg bo o takie ci chyba chodzi kosztuje 400zł na alegro a jeszcze co do ławki to kolega ma identyczna i nie nazeka wazy 78kg 186cm wzrostu i robi serie 70kg i mówi ze to dobry wybór za takie pieniądze pozdro
PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8-12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń [...]
[...] wole mu pomóc. O te węglowodnay chodziło mi przede wszystkim dlatego, że robie sobie trening na klate, który podobno zwiększa wydzielanie hgh (tzn. zwykły trening tylko obciązenie ma być dość duże-takie żeby ledwo wycisnąć serie), czy to naprawde działa nie wiem. W każdym bądź razie zastanawiałem sie czy gdy po treningu mam chotę zjeść np. [...]
No wiesz mam jeszcze pewne opory co do iniekcji. Ale pewnie kiedys bede musial wziasc i tak. Tylko nie wiem czy jest bezpieczniejsza iniekcja od orali. Napewno zmniejszy obciazenie watroby ale czy jeszcze cos?
Kazeina powoduje wolne i rownomierne uwalnianie aminokwasow nawet do 7-8godzin. Mozna dac makrele bogata w tluszcz ale to niepotrzebnie spowoduje obciazenie przewodu pokarmowego na noc a efekt i tak nie bedzie taki sam. Jako bialko zapobiegajace katabolizmowi postabsorpcyjnemu kazeina a wiec i twarog wygrywa
ANKIETA / Projekt drążek+poręcz (autor abs33)
