Daj mniejsze obciążenie to raz,już pisałem Ci,że o taki puls bardzo łatwo bo to wcale nie jest szybko.Jak robisz takie ćwiczenia po wysiłku to weź sobie daj czas na ochłonięcie i powrót do w miarę normalnego pulsu.Wejdź na HIIT to nie będziesz miał takich rozterekTak jak napisano wyżej,wszystko zależy od intensywności treningów,ja ćwiczę co drugi [...]
Bo martwy to ciężkie ćwiczenie, którego na razie nie wykonasz poprawnie czy tego chcesz czy nie. Jest też kontuzjogenne jak by na to nie patrzeć. Drążek na razie jest najlepszym ćwiczeniem na plecy, jak tak łatwo ci idzie to doczep sobie 20 kg do pasa i powodzenia- dostaniesz tak w dupę że nie będziesz mógł się zginać horsy- to ty się podciągasz 6 [...]
screaamm obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie -? Jeśli chcesz przejść na redukcje to nie manipulujesz seriami i powtórzeniami jedynie DIETĄ bilansem kalorycznym +/- jakiś SPLIT/ zależy jeśli potrafisz się rozwijać na całościówce został bym przy niej . odpowiedz :-)
co masz na myśli pisząc "fake"? sztanga jest OK,firma znana na polskim rynku. Tylko z tego co widzę to produkt w tej chwili niedostępny. Nie nada się do ćwiczeń olimpijskich,ale na tym autorowi nie zależy. Jeśli masz obciążenie pod taką grubośc gryfu to śmiało możesz brać
Na to także przyjdzie czas. Jestem początkujący, no i przedewszystkim chodzi o to, że nie zabardzo mogę ćwiczyć w ten sposób. Chodzi mi głównie o to jak jest z tymi obciążnikami, czy wyjdzie to odczuwalne obciązenie 120 kg Zmieniony przez - TNT93 w dniu 2009-12-11 21:48:16
Ok, w takim razie co polecalibyście?? Do ok 600 zł. Koniecznie z wyciągiem, tak, żeby wystarczyło jeszcze na te obciążenie (do tego wyciągu to trochę chyba będzie potrzeba...) no i oczywiście na odpowiednie gryfy.
hm... no juz idziesz w dobrym kierunku, ale... 1. jak kupujesz lawke to z szerokim rozstawem stojakow (sztanga ci nie spadnie jak sciagniesz z jednej strony obciazenie) 2. wyciag do lawki to strata kasy (bedzie ci sie wszystko chwialo), w podobnej cenie dostaniesz wyciag montowany do sciany. 3. te laweczki marbo nie sa jakies tragiczne, ale [...]
APPRENTICE dzięki za link ale w sumie wszystko napisałem co i jak wzrost,waga,jakie ciężary itp co do martwego ciągu to nigdy nie próbowałem.przysiady z większym obciążenie u mnie też odpadają ponieważ mam uszkodzony nerw strzałkowy tzn chodze i biegam normalnie gorzej właśnie z ćwiczeniami na nogi z większym obciążeniem.Podcągania,wiosłowania też [...]
Według mnie plan wydaje się ok, jednak na nogi, klatkę, plecy i barki dolożylbym na 5 serii. FBW sprawdzi się na masie, ale proponuje zmieniać plan treningowy co 6-8tygodni, żeby mięśnie dostawały nowy bodziec Dlaczego miałby ładować 5 serii na klatkę, nogi i plecy? Więcej, nie znaczy lepiej. 3 serie na duże grupy mięśniowe przy treningu FBW, to [...]
No wiesz z oczami to jest tak ze możesz pół młodości szaleć z treningami i nic ci nie będzie, mozesz sie tez oszczędzać i nic ci nie bedzie ale pewnego dnia w pewnym wieku po prostu będziesz szla i nagle odklei ci się soczewka... niestety tego nigdy nie wiadomo. Nie wiem co radzic, lekarze asekuracyjnie i logicznie radzą się oszczędza, mozesz [...]
Przy cięzarze 32 kg, 3 kg rozrzutu to 10 % czyli - biorąc pod uwagę założenia 5/3/1- nie do przyjęcia. Dorób lub dokup odpowiednie obciążenie. A gryf jest zważyć bardzo prosto - np. na dokładnej wadze łazienkowej.
Sednem programu 5/3/1 jest określona progresja (65/75/85%, 70/80/90%, 75/85/95% i rozładowanie) i jej powinieneś się trzymać. Najprościej byłoby postarać się o odpowiednie obciążenie.
spoko. sory za literówki, mam nadzieje, ze bedzie ich coraz mniej. Mówicie mi o treningu ACT. poczytałem troszkę oo tym, jednak chciałem się uppewnic czy wszystko dobrze rozumiem, wiec pytam po raz kolejny :) PLAN WYGLADA TAK: 10 minut rozgrzewki 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. (proste brzucha), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]
Stary, Ty wogole miales kiedys w dloniach sztange? (w profilu widze ze tak, ale zaczynam jakos watpic nagle) To zrob sobie symulacje, na jedna strone wloz sobie 5 kg wiecej niz podnosisz, a na druga 5 kg mniej (np bierzesz max 100 kg, przy gryfie olimpijskim po lewej stronie daj 45kg a po prawej 35kg). Zobaczysz czy czy nabierzesz pedu. Chyba pedu [...]
chodzisz rok i robisz na płaskiej 60x6 ? ile brałeś jak zacząłeś ćwiczyć, bo 60kg to troche mało, szczególnie ze powtórzeń tylko 6. moge ci polecić od traktora trening mi pomógł, też mysłałem że dzielenie treningu to dobry pomysł bo przecież " każdy na siłowni tak robi " ale już dawno przestałem słuchać ich i każde pytanie sprowadzam tutaj. 1. [...]
