[...] na klatce, czyli Plan A Klatke + Triceps Plan B Plecy + biceps + Barki Czyli 2x klata w tygodniu Oczywiscie kazde cwiczenie 3-4 seriami po 8-12 powtórzen zwiekszając obciązenie. P.S. Bardzo prosze o pomoc w doboru cwiczen P.S2 Nie mam zamiaru cwiczyc nóg. Zmieniony przez - Nepy w dniu 2010-07-07 18:46:08 Zmieniony przez - Nepy w dniu [...]
możesz zmieniać ale ważne żeby ćwiczenia tak samo wpływały na mięśnie i żeby były to ćwiczenia wielostawowe. Jak wyeliminujes to zrobisz głupotę, bo po prostu nie będziesz czegoś ćwiczył, a nie ćwiczenie jednej partii wpływa na inne. Jaki nakład? Obciążenie, serie? Nie zmniejszaj tak, chyba że masz 'zakwasy' ale to na jeden trening i potem [...]
1. Przy wspięciach stabilnie i wygodnie stawiaj stopę (jej przednią, podpartą część). 2. Dostosuj zakres ruchu na maszynie- może być tak, że opuszczając obciążenie do samego dołu przekraczasz normalny zakres ruchu i rozciągasz mięsień (i ścięgno zbyt mocno). W maksymalnym rozciągnięciu mięsień traci napięcie, i tracisz tak na prawdę kontrolę nad [...]
j/w tez bym obstawial jednak gangliona Ganglion, czyli torbiel galaretowata, to guzek, który powstaje w okolicy stawu lub ścięgna, najczęściej na nadgarstku lub stopie. Wewnątrz guzka znajduje się gęsty płyn lub galaretowata substancja. Ganglion może być spowodowany przez nadmierne obciążenie, uraz, zapalenie lub nadprodukcję płynu stawowego. [...]
Podciąganie na drążku podchwyt 2 s do max Podciąganie na drążku nachwyt 2 s do max Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie 12,10,8,6 Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 serie 12,10,8,6 Przysiady z plecakiem 4 serie 25,20,15,10 Wspięcia na palce z plecakiem 4 s 25,20,15,10 Unoszenie nóg na drążku 4 serie 25,20,15,10 Brzuszki 4 serie [...]
Poniedziałek,Środa,Piątek Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Pompki płasko + obciążenie w plecaku 4 serie 12,10,8,6 (Zmienne rozstawy rąk za każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s 12,10,8,6 (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s 12,10,8,6 (Tak jak wyzej ) Przysiady z plecakiem 4 s 30,25,20,20 Wspięcia na palce z [...]
No i o to mi chodziło żebym wiedział jak dane ćwiczenie robic.. Kurde panowie pomoże ktos mi plan ulozyc no mam czas na cwiczenie Mam domowa silownie ;lawke gryf lamany prosty,obciazenie 100kg+ no da radę ,drązek nie problem .. Wiec pomozcie coś jakis plan zebym fajnie wygladal ,nigdy nie ukladalem planu treningowego wiec dlatego prosze was o [...]
Zasada jest mniej wiecej taka 12-16 serii na duże partie czyli klatka plecy uda 9 -12 serii na mniejsze partie biceps triceps. W seriach wykonujemy od 6 do 12 powtórzeń. Zatem musimy dobrać obciążenie w taki sposób aby mieścić się w tym przkroju. Nie powiem Ci ile dokladnie kg bo to sprawa indywidualna.
Wyciag, identyczny po drugiej stronie. Jako obciazenie mam dwa wiadra z piaskiem i ceglami lub 6 ramienna plyte z ulicy o wadze 36 kg zalezy od cwiczenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witaj najwazniejsze rzeczy dla Ciebie w tej kolejnosci drążek, sztanga, obciazenie, hantle, lawka , stojaki dawaj trening domatora + pierwsze 3 pozycje powinny sie zmiescic w tej kwocie :-)
Arnold napisałeś: Najlepsze było z tym wyciagiem dolnym, wyciag to mozna polecic dziadkowi, ktory prowadzi rehabilitacje po urazie, ale nie komus kto marzy o wielkich umiesnionych barkach i wyciskanie jest najwazniejsze, działa na przedni i srodkowy akton, chcesz miec wielkie bary rob porzadne wyciskanie w staniu najlepiej i duzym ciezarem [...]
Tym starym około rok a tym nowym dopiero 3 sesje że tak to ujmę :) Natomiast nie daję rady robić takiej samej ilości ćwiczeń na poszczególne partie przy tym samym obciążeniu co gdy ćwiczyłem jedną partię dziennie tak jak już pisałem. Nie znam się na dietach ale jem wyłącznie chude mięsa i ogólnie unikam tłuszczy i cukru bo po prostu nie lubię :) [...]
Prawdopodobnie wina techniki. Często bywa tak, że w końcowej fazie ruchu ćwiczący chowają klatkę i właśnie w tym momencie całe obciążenie przenosi się na barki oraz triceps odciążając tym samym klatkę. To są tylko moje przypuszczenia a przyczyna może leżeć gdzie indziej. Za mało wiemy o Twoim treningu na klatkę. Pozdro
Nikt naprawdę nie wie? No to trudno. Mam kolejne pytania:-) 1. Jaka jest zależność obciążenia pomiędzy martwym ciągiem klasycznym, a clean pull'em (nazwa z polskiego to chyba ciąg zarzutowy) oraz pełnym lub półpełnym zarzutem ? Chodzi mi o takie coś np. zarzut pełny = 100% obciążenia, ciągi zarzutowe = 120% zarzutu, martwy ciąg klasyczny = 150% [...]
Ławeczka i stojaki, które zaproponowałeś będą dobrym rozwiązaniem. Obciążenie 60 kilogramów również ok, dla osoby początkującej na sam początek. W siadach, ciągach progres jednak powinien być szybki i lada chwila zabraknie Tobie obciążenia do uzyskiwania wyników. Jeżeli chodzi o ból w trakcie wykonywania ćwiczeń z wolnymi ciężarami, to trzeba [...]
Pompki przetrenowanie?
