Trening rekompozycja

Cześć!



Chcę znowu powrócić do ćwiczeń, a szczególnie utrzymać lub zbudować masę mięśniowa jednocześnie spalić tłuszcz.

Czytałem o rekompozycji i z tego, co się dowiedziałem to trzeba celować w trening siłowy, oporowy i w ćwiczenia wielostawowe. Dopóki nie otworzą siłowni będę ćwiczył w domu. W domu posiadam: drążek rozporowy, poręcze do dipów, poręcze do pompek, AB Wheel, gumy rozporowe oraz hantle ok. 15 kg.



W związku z tym, co myślicie o takim planie, biorąc pod uwagę trening 3x w tygodniu. Co dodać, co zmienić, co usunąć?



Wykroki w tył z podparciem 5x5

Podciąganie nachwytem 80% mocy maks. powtórzeń x 5

Dipy 5x5
Podciągnięcia australijskie 5x5
Pompki szerokość barków 5x5
Biceps/młotki (naprzemiennie) 3x8
Plank 3x po 30 sek

Pokaż zdjecie sylwetki mzoe Ty się łapiesz na reduckjie a nie rekompa, recompa mzoesz zrobic jak masz zbudowaną masę mięśniową, okolice 15% bf, wiesz jak rotować kaloriami i makroskłądnikami w diecie

anubis84

Pokaż zdjecie sylwetki mzoe Ty się łapiesz na reduckjie a nie rekompa, recompa mzoesz zrobic jak masz zbudowaną masę mięśniową, okolice 15% bf, wiesz jak rotować kaloriami i makroskłądnikami w diecie

Może na na tych zdjęciach dla niektórych się wydawać, ze trzeba by było masę robić.. Według kalkulatora mam około 17 procent bf'a. Jutro będę wiedział dokladnie ile jest bo zbadam u dietetyka. Jakby nie patrzeć, oponka jest.

Hej, szkoda czasu na zabawe w rekompozycje , tutaj trzeba zrobić normalną redukcje i spalić tą oponkę

takim treningiem w domowych warunkach rekompa nie zrobisz, za wcześnie na takie zabiegi, postaw na redukcjie z treningiem siłowym.

To jaki trening polecicie? Pamiętajcie że nie mam dostępu do siłowni.

Czym dysponujesz, jak napisałeś hantle to masz 2 x 15 czy 2 x 15 regulowane i mzoesz złożyć 1 hantla 30 kg ?

Niee, 15kg to całe obciążenie jakie mam. Regulowane. 1.25kg x4 i 2.5kg x4. Takie krążki.

1 Goblet aquat albo wykroki
2 martwy na prostych nogach
3 podciąganie australijskie dobrze dać do plecaka obciazenie
4 pompki z obciazeniem
5 wyciskanie w siadzie czy staniu 1 hantla potem zmiana ręki
6 biceps tu ogram ćwiczen mzoesz dać ugianie w oparciu o kolano
7 triceps odwrotne pompki
8 brzuch https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

ok 4-5 serii po ok 10-12 powtórzeń, chyba że nie sprawia Ci to preblemu mozna zrobić z wolniejszym tempem Cwiczenia.

Ok, super dzieki! Przerwy robic od 30 do 60 sek?

Tak abyś uspokoił oddech i był gotowy do kolejnej serii