nie chcę stosować obciążenie bo i tak mam zakazane obciążanie się na siłowni przez lekarza. Spięcia leżąc na boku? możesz jakoś pokazać te ćwiczenie? Wykonywać 3x30 powt.?
tragedia . Staż treningowy na siłowni: 2 lata (ale teraz duża przerwa) ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad , martwy , wyciskanie )
obciazenie mam najmniejsze!a ten bol hmmm nie wiem czy znasz takie uczucie jak dlugo trzymasz lod w dloni czujesz jakby bol w kosciach w szpiku i takie uczucie mam min. w kolanach Ciezko to opisac ... ale nie wystepuje on bezposrednio po porannych areobach zaczyna sie to 3-4 h po nich i nasila ale na drugi dzien jest juz ok...
eh nie uprawialam zadnego sportu wczesniej... nawet na w-f nie chodzilam bo choruje na padaczke i musialam byc zwolniona teraz w czasie studiow juz chodze na areobik w ramach w-f jedynie co... codzienie chodze 2kg na autobus i spowrotem czyli 4kg aha na rowerku mam najnizsze obciazenie i jezdze z predkoscia 31km/h
Ból kolan może być związany z nieprawidłowym ułożeniem na rowerze. Nie wiem o jakim rowerze dokładnie mówisz, ale jeśli jeździ się na nim tylko na siedząco to wskazane jest małe obciążenie, ale jeźeli jest to profesjonalny rower do jazdy równiez na stojąco to nie możesz jeździć na najmniejszym obciążeniu. Ja sama jeśździłam na sopinningu około pół [...]
Zależy od szerokości krążków. Na gryf Gryf prosty 180cm MW-G180 który posiada 27,5cm miejsca na obciążenie z każdej strony można założyć bardzo dużo "żelastwa" ;-)
Nie ma w tych produktach złych tłuszczów, tylko ciężkostrawne, a skoro już obciążasz tak mocno wątrobę to dodatkowe obciążenie długołańcuchowymi nasyconymi nie jest wskazane. Nie wspominając o tym, że w tłuszczu zwierzęcym mogą kumulować się toksyny, antybiotyki, hormony i inne paskudztwa (choć teoretycznie nie można na terenie UE faszerować sobie [...]
Ja wychodze z tego zalozenia ze chyba jest lepiej robic kazda serie do wyczerpania. wtedy dopiero czuje sie naprawde zmeczony. napewno progresja jest lepsza? Ja ostatnio robie 76kg na 12,10,8,7 powt. pozniej zmniejszalem obciazenie i 10,8,7. Pozniej juz na plaskiej nie robie. Widze ze to sie za duzo nie doklada do kazdej nastepnej serii. Skoro ty [...]
siemka Krzepki pas w martwym zakładaj od 90%(ok.3pow) co do mm brzucha stosujesz zbyt dużo pow. stosuj obciążenie i 6-10pow. w sreji i tak jak pisał FairDo duuuużoo skłonów ze sztangą ja dorzucił bym jeszcz basen raz w tygodniu dobrze wpływa na kręgosłup i przy okazji wzmacnia mięsnie pozdro Zmieniony przez - cichy85 w dniu 2006-02-08 23:55:42
" Robie tak ze: A B A pon/sr/pt B A B pon/sr/pt i tak na zmiane " Dokładnie : i teraz pytanko: 3x5, 1x5 czyli chodzi 3/1 seria po 5 powt? Dlaczego na klate 1 seria jezeli dobrze odczytuje? " Tak, chodzi o 3 serie po 5 powtórzeń Jedna seria dotyczy nie wyciskania leżąc a martwego ciągu - i tak robisz ciężkie siady 3 razy w [...]
huhu, nie spodziewałem się odpowiedzi o tej godzinie, dzięki ;) Faktycznie ta ławeczka kelton'a wygląda bardzo dobrze, jest bardzo podobna do twojej propozycji, która również wydaje się być solidna. Skąd różnica w cenie? Sprzęt bardzo podobny a ponad 100zł różnicy.. nawet 170, gdyż mam możliwość osobistego odbioru ławeczki Marbo. Warto dołożyć [...]
ja mam obicazenie np 20kg ze zlomu a te mniejsze np 5kg mam z tej aukcji http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-tania-wysylka-kurierem-i1444301573.html fajnie ise prezentuja
Bez sensu stosować coś czego nie rozumiesz ani nie wiesz dlaczego to zastosowałeś. Zestaw A: Przysiady ze sztangą na barkach 5x 6/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 Wyciskanie skos sztangielek 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x10 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10 + łydki Zestaw B: [...]
[...] - okazało się, że dysponuje gryfem i 2 tależami po około 9 kg (jeden 8,5 drugi 9,5) - z taboretów zrobiłem ławeczkę - i ćwiczyłem. kolejnym etapem było zrobienie większego obciązenie - z betonu zrobiłem 6 - 10 kilowych talerzy. To był początek. Razem z tatą zespawaliśmy ławeczkę i stojaki. Rozpocząłem "ostre" treningi - jeszcze wtedy [...]
Kejt co ty o ty sądzisz gdybym do planu dorzucił jeszcze obciązenie na siłce, cwiczył bym nogi na tzw. suwnicy itp. ???( Mam mozliwosć ćiczenia na dobrym sprzecie i z duzym obciązeniem)
Ćwiczysz 3-4 razy w tygodniu. Każdego dnia wykonujesz wszystkie 11 ćwiczeń jedno po drugim, tak aby robić jak najmniejsze przerwy pomiędzy ćwiczeniami. Takie 11 kolejnych ćwiczeń nazywamy obwodem. W pierwszym tygodniu ćwiczeń wykonujesz w ciągu całego treningu tylko jeden obwód. W drugim tygodniu wykonujesz już dwa obwody. W trzecim trzy, a w [...]
moriok88 zacznijmy od początku . 1. podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń . przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? wklej plan na którym obecnie trenujesz ?
odpowiedz na wszystkie pytania ? 1. podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń . przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? co ty masz problem z czytaniem ;-)
MiDiR
