obciązenie

witam! potrzebuje porady co do ułożenia planu treningowego. Cwiczyłem juz wczesniej więc jako takie doświadczenie mam. Mam do dyspozycji: 1)ławeczke płaską ze sztangą+obciążenie 2)4 hantle z różnym obciążeniem 3)sztanga z obciążeniem do bica... 4)drążek 5)jakieś sprężyyny do rozciągania Proszę o pomoc z ułożeniem plany na 4 dni. [...]

Witam, do tej pory ćwiczyłem na siłowni od czasu do czasu, chciałem do tego na poważnie podejść. Do dyspozycji mam ławke, gryf prosty, gryfiki i obciążenie. W swoim planie nie chce zacząc od katowania pleców, z racji wady postawy. Może zastapić ćwiczenia pleców ćwiczeniem na drążku, to by mi najbradziej odpowiadało? Ma ktoś czas ułożyć plan pode [...]

Witam, Tak jak w temacie, interesuje mnie głownie : Sztanga 180cm z zaciskami Gryf lekko łamany 120cm (ewentualnie max łamany) Obciążenie do tego, jakieś 40kg minimum. Jeżeli ktoś robi ławeczki, to także jestem zainteresowany z tym że musi posiadać możliwość regulacji kąta w dół+ modlitewnik. Jeżeli ktoś ma coś na sprzedaz z powyzszych prosze o [...]

Pakuje / ćwicze już od 3 miesięcy :), a tak naprawde intensywnie od 1,5 miesiąca ... 2 treningi dziennie po jakieś 1-1,5 godziny. I moje przyrosty są niewielkie i obciążenie żadko zwiększam ... Może jakaś odpowiednia dieta by mi się przydała albo jakieś odżywki. Nie wiem jak zacząć za pomoc dziękuje :)

Witam, mam na sprzedaz nastepujacy sprzet - Ławka ze stojakami zintegrowanymi z regulacja oparcia i siedziska oraz wysokosci stojakow - Ławka do brzucha z mozliwoscia wyciskania sztangi w skosie w doł - Modlitewnik w pelni regulowany - Stojaki pod sztange wzmacniane _ Stojak pod sztange wielopoziomowy _ Stojak na obciazenie Wicej informacji co do [...]

[...] , 70kg , 175cm wzrotu. Proszę o porade jaki sprzęt do domowej siłownij byłby najlepszy i najtańszy byle można było cwiczyć klatke bo posiadsam juz sztange hantle i 80kg obciązenie i nic mi z tego jak klaty na podłodze nie wykonam.Moze był ławka używana. przydałby sie jakiś plan na mase no i dietka nie bardzo wiem co jesć do 15:00 jestem w [...]

siema , mam problem z martwym ciagiem a dokładnie jak robię go z wyprostowanym kręgosłupem to maks mojego obciążenia jest 30kg, a jeśli z tzw. kocim grzbietem jest to obciążenie robocze ok90kg. można robić martwy ciag w tej drugiej wersji ? jeśli jest mi lepiej ???

Witam, ćwiczę od dłuższego czasu na siłce i nie zawsze mam czym dojechać dlatego zdecydowałem się zakupić własny sprzet w razie wypadku aby dało się nadrobić trening ;), myślałem o ławce do tego modlitewnik i stojaki plus oczywiście jakieś obciążenie 100kg max. Do wydania ok 950zl Myślałem o Kelton ale tylko używane bo ceny mają niezłe. Może ktoś [...]

Witam, trenuje od roku jednak dopiero teraz zamierzam a w zasadzie już zacząłem trenować nogi. Senk w tym że nie wiem od jakiego obciążenia ruszać i jak to rozplanować. Oraz czy możecie zaproponować kilka ćwiczeń które mogę wykonać przy pomocy sztangi/ sztangielek bez maszyn? Obecnie nie ma dostępu do maszyn STAŻ : 1 ROK WZROST : OK. 170-175 WAGA [...]

Obciążenie bitumiczne 2,5kg firmy Hop sport, zakupione nie cały rok temu. Używane przeze mnie kilka razy. srednica calego "talerza" to ok 21cm, obwod srodka to ok 3,5cm. Cena to 3zł za kilogram. Mozliwy odbior osobisty w Chorzowie, ewent. Katowice. Jezeli wysylka to po zakupie dogadujemy sie co do firmy kurierskiej/poczty i kosztow. Pozdrawiam [...]

Witajcie. Mam pytanie odnośnie ławki do ćwiczeń. Dysponując kwotą 600/700 zł można nabyć coś dobrego? Obciążenie posiadam, gryfy także, więc cały hajs ma być przeznaczony na ławkę. Fajnie by było jakby miała modlitewnik, skos ujemny i być może jakiś wyciąg, chociaż niekoniecznie z tym wyciągiem. No i najlepiej jakby wytrzymała sporo kg. Czekam na [...]

Siema. Mam do Was pytanie; od jakiegoś roku ćwiczę 2 razy w tygodniu, jednego dnia głównie klatka i biceps, drugiego przede wszystkim plecy i triceps, czasem dochodzą do tego barki i brzuch. Wszystko są to ćwiczenia siłowe, teraz chciałbym skupić się też na rzeźbie, głównie chodzi mi o biceps. Jak myślicie, ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć, [...]

Cześć! Chciałbym się zapytać o jedną rzecz. Mam 14 lat (160cm wzrostu) i ważę 53kg( jeśli to potrzebne to na klatkę podnosze 35kg) . Chciałbym do wakacji wyrobić sobie mięśnie, siłę itd. Jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch biceps itd? Mam hantle także obciążenie jest.Jestem też w stanie dostosować się do jakiejś diety czy coś. Ogólnie proszę o [...]

Siemano. Jestem tu nowy i mam zamiar zakupic pierwszy sprzęt na siłke. Dlatego ze jestem mlody nie mam zbyt wiele kasy wiec znalazłem takie cus Ławka -http://allegro.pl/new-lawka-pod-sztange-mocny-sprzet-100cm-300kg-i2271176409.html Gryf+obciazenie -http://allegro.pl/sztanga-promax-30-kg-gryf-182-cm-i2256465906.html Planuje zrobic mini siłke na [...]

Witam na Forum! Mam prośbę do bardziej doświadczonych kolegów o ułożenie treningu. Mam 18 lat, 178 cm i ważę 57 kg. Z tego co czytałem to przydałby mi się ostry trening na masę. Nie chcę brać żadnych specyfików itd, itp. Do dyspozycji mam tylko hantle i ćwiczenia w domu (za to mogę ćwiczyć codziennie). Ułożyłby mi ktoś odpowiedni trening? [...]

siemka panowie mam takie pytanie. chcialbym wlaczyc martwy ciag na prostych nogach do treningu nog ale robie martwy takze przy treningu plecow i zastanawia mnie to czy nie bedzie to za duze obciazenie dla prostownikow. nogi robiew poniedzialek a plecy w czwartek. jak myslicie da rade bez problemu to polaczc czy moze robic w jednym tygodniu martwy [...]

Chce zacząć trenować fbw 15-10-5 systemem ABA BAB itd teraz pytanie odnośnie obciążeń zaczynam cykl na 70% cm i robię 15 przysiadow z ciężarem 100kg ciężar zwieksze o 10% po 2 tyg ale teraz jak dobrać obciążenie na dni po 10 i 5 powtórzeń czy w te dni też robię przysiad z ciężarem 100kg odpowiednio po 10 pow i na kolejnym 5 Pow czy dobieram taki [...]

Witam, mam 16 lat i prosze o ulozenie mi treningu. Moj starz to 3 miesiace, ale od jakiegos miesiaca nie widze zadnych naplywow w mojej masie :( Moj rekor w braniu na klate to 75kg.Wchwili obecej mam wymiary: klatka:94,5cm Biceps:33,5cm Pas:74cm Udo:52cm Przedramie:31cm Waga:65kg Sprzet jaki posiadam w domu to laweczka z sztaga, gryf lamany i [...]

Otóż chcę sobie zrobić w piwnicy siłownię. Piwnica nie jest za duża a na wysokość ma 2m. Liczę na to,że KELTON pomoże mi z doborem sprzętu. Dodam,że mam do wydania 1300zł i obciążenie mam już zakupione.

Siema, interesuje mnie zakup sprzętu do domu. Budżet jaki mogę przeznaczyć to 1000zł interesuje mnie: -ławeczka regulowana od 0 do 90stopni -modlitewnik -wyciąg -prasa do nóg -2x gryf do sztangielek, gryf łamany, gryf prosty -zaciskacze do gryfów -obciążenie 60kg (ciężary muszą pasować na każdy gryf, łącznie ze sztangielkami) Pozdrawiam