obciązenie

Witam chciałbym aby ktoś mi pomógł w ułożeniu treningu na masę pod moja osobę :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 64kg Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : kiedyś koszykówka obecnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy: [...]

piwniczaną siłownia na sprzedaż: obciążenie org firmowe (nie odlewane czy betonowe)lekko zaśniedziałe rdzą wiadomo 2lata w piwnicy 2x20 2x10 4x5 12x2 2x2,5 Gryfy 2x mały (sztangielka) prosty 165cm łamany około 140cm ławeczka skos dół góra modlitewnik regulacka wysokości (wstępnie bo kupiona na w spółę z kolegą) jest allegro odbiór tylko osobisty [...]

Witam Mam powracające problemy z barkami. Na początku mojej kariery z siłownią ćwiczyłem amatorskiego splita :/ i chyba przez moją niewiedzę musiałem coś namieszać w mięśniu... Problem charakteryzował się tym, że nie mogłem unieść ręce do góry bo paliły mnie ostro barki.. a ćwiczyłem je tylko raz w tygodniu. Po 6 miesięcznej przerwie wziąłem się [...]

tydzien temu mierzyłem maksy na cwiczenia w hst na 15x 10 x i 5 x robiłem po 1 s i jakos z wielkim bólem zrobiłem . po rozpisaniu treningu wykorzystujac do obliczen pliczek darkthorna( wiadomo o co chodzi w exelu..) ustaliłem obciązenia. Robiąc pierwszy trening miałem wrazenie ze to spore obciazenie i ledwo co robiłem niektóre cwiczenia... czy [...]

Witam Mam pytanie,bo niedługo,jak dozbieram jeszcze trochę kasy, to chce kupić waszego racka http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-klatka-rack-do-przysiadow-u004.html i widzę że gryf 180 to będzie za mały i trzeba będzie kupić od razu gryf 213 http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-213cm-zaciski-mg-213.html on ma średnice 28mm a [...]

witam mogli byście mi pomóc przytyć na masie tylko żeby nie zalać sie tłuszczem bo nie mogę przytyć na masie wiec doradzili byście mi co do diety lub dać przykładową jakąś i też możne być ciężko z nią bo chodzę do roboty od 7-18 wiec trochę braki mogą być to może je suplementami nadrobić ? i jakiś plan jakbyście mogli mi ułożyć bo ćwiczyłem [...]

Czy myslicie ze to zaduzo ? wszystko po 4x8 : "rozciaganie sznura stojac " na siedzace wpypychanie sztangi tylem na siedzaco wypychanei sztangi przodem wznosy ramion na stojaco z hanklami (mysle ze kazy zrozumie mnie) wznosy hankli bokiem na stojaco unoszenie sztangi waskim chwytem na stojaco to samo tyle ze szerokim (ale to chyba juz na plecy [...]

jak w tytule, co proponujecie dać w ten dzień w planie FBW w który nie wypadają przysiady. nie miałęm koncepcji co dać, byle nie prostowanie siedząc i uginanie leżąc na maszynie, za lekkie nic po tym nie czuje. myslalem nad przysaidami wykorcznymi z hantlami, no hmm sam niewiem co dać żeby było dobrze, reszte ćwiczeń gitara dobrze ulożone. dałem [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: RZEŻBA!! Staż treningowy na słowni: Mały , kilka dni Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek , Gryf łamany + obciążenie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Nie mam pojęcia jak taka dieta na [...]

Witam.Niedługo będę miał 16 lat , ważę 58 i mierze 170-175cm wzrostu i mam kilka pytań na których nie mogłem znaleźdź konkretnej odpowiedzi uwzględniając moje dane prosze o pomoc. 1.Co ile czasu powinienem zwiększać obciążenie którym trenuje na siłowni? 2.Jaki %CM powinienem stosować na treningach jako początkujący.Na MH przeczytałem iż [...]

Witam mam 15 jak waze 69 kg mam 177 cm wzrostu. Plan mam na dwa dni tylko powtarzany dwa razy w tygodniu. 3 serię z kazda seria zwiększam obciążenie. A.unoszeníe gryfa sprzed klaty potem kaptury potem triceps (siadam na krzeselku i unosze gryf za karku) potem seria na przedramie potem unoszeníe gryfa od nóg do wysokości [...]

Jak w temacie mam parę pytań odnośnie tego zestawu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/10/117 Najlepiej byłoby gdyby ktoś się wypowiedział kto posiada ten zestaw. Do osób z Keltona też mam pytanie .. apropo może jakiegoś rabatu ? Lato się zaczyna Jakaś promocja ? Jestem z Warszawy i nie ukrywam, ale to daleko i samo po prostu nie [...]

Witam, mógłby mi ktoś ułożyć dobry plan na masę? Dysponuję zwykłą ławką, pod którą podkładam książki, żeby uzyskać skos, do tego hantle, gryfy i obciążenie. Czyli podstawowe wyposażenie, bez żadnych specjalistycznych sprzętów ;) Mój staż to rok z hakiem, a osiągi i wymiary to: Ok. 100kg na klatkę (ławka pozioma) Biceps - 39cm Klatka - 105 cm Obwód [...]

Sprzedam oryginalne obciążenie 2x 15 kg. Adamus 2x 10 kg. Spokey 2x 10 kg. bez nazwy 2x 5 kg. Spokey 1 x 5 kg. Stayer 1 X 5 kg. Domyos 3x 0,5 kg. Stayer 4x 1 kg. Stayer 4x 1.25 kg. Hertz Odbiór tylko osobisty, możliwy dowóz Tychy- Katowice. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7b6c308ae6f4834b70581932349550c.JPG [...]

witam! Czy ma ktoś jakiś plan treningowy na diecie ketogenicznej z mała ilością powtórzeń duże obciążenie żeby zachować jak najwieksza mase mięśniową bo chciałbym zobaczyć jak on mniej więcej wygląda ? pozdrawiam :-)

Siema jestem tu nowy sorry jak pomyliłem dział czy coś :) ma do dyspozycji : - kółka gimnastyczne -lina do podciągnia 8 m -młot -oponę dużo i małą -drązek -skrzynia typu crossfit -gryf , obciazenie -kettle mógłby ktoś doświadczony w tym sporcie ułożyć trening crossfit z góry dziękuje :)

Zamierzam kupić 4 gryfy (prosty, łamany i 2 krótkie) oraz obciążenie (myślę że póki co, bo jestem początkujący 70~80 kg będzie w sam raz). Moje propozycje: http://allegro.pl/item972902014_obciazenia_zeliwne_i_gryfy_hertz_waga_85_kg.html http://allegro.pl/item979488565_hit_zestaw_68_kg_4_gryfy_obciazenia_start_4.html Jeżeli macie jakieś inne [...]

Cwicze juz od 2 lat.Trening ustalalam sobie na wlasna reke,czasami korzystalam z porad kolegow na silce.Wiem natomiast,ze aby osiagnac lepsze efekty swojej pracy,musze miec porzadnie rozpisany trening(co,jak,ile powtorzen,jakie obciazenie).Dlatego zwracam sie do Was z ogromna prosba:moze ktorys z Was podalby mi jakis przykladowy trening? Mam 21 [...]

Witam. Mam pytanie o trening HIIT. Generalnie nienawidzę biegać więc szukam jakiejś alternatywy. Mam dostęp do ergometru wioślarskiego lub ewentualnie myślałem o skakance. Jedyne wieści o HIIT mam z Wikipedii. Więc kilka pytań: czemu nie można wykonywać HIIT po siłowni? Czy robiąc to na ergometrze robić to w sposób opisany na Wikipedii: 5 min [...]

Witam chce sobie kupić tania ławeczkę wielopoziomową do ćwiczeń z hantlami i do brzuszków. Posiadam obciążenie 40kg. Znalazłem taką: http://www.allegro.pl/item1085685814_lawka_skladana_lamana_2_kolory_lw_s014.html Ławkę da się złożyć na skos dodatni i ujemny co jest plusem. Ale ma wytrzymałośc 100kg. W sumie ja nie waże za dużo (ok.70kg) Więc [...]