W biegu czy pracy na skakance obciazenie dla miesni nog rozklada sie inaczej niz w treningu silowym. Jak sam zauwazyles, problem dotyczy nawierzchni twardych, a tam gdzie masz amortyzacje - jest mniejszy lub nie wystepuje. Poczatkowo mialem koszmarne bole wymienionych przez Ciebie miesni w treningach biegowych na dystansie 3,4 km. 10 miesiecy [...]
mi sie wydawało ze 8-10seri i po 20podnoszeń ale sie mylilem. Wkleje tutaj rozpiske moja na mase jesli mozecie to pozmieniajcie mi ja na rzezbe i wklejcie w tym temacie. Z gory dzieki. Poniedziałek. Klatka + biceps. Klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 12x 10x 8x 6x 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12x 10x 8x 6x [...]
Pisałem o tej metodzie jakiś czas teomu w SdW "METODA "SERII SCHODZĄCYCH" Zwana inaczej metodą serii ze zdejmowanym obciążeniem. Cel: -pobudzenie większej ilości włókien mięśniowych, -maksymalna stymulacja połączeń nerwowych, -miejscowe „przeładowanie” mięśni pracą, zużycie rezerw glikogenu Sposób [...]
"Sposób wykonania: Polega on na tym, że wykonujemy kilka powtórzeń (6-4) z maksymalnym obciążeniem pozwalającym na utrzymanie poprawnej techniki, po czym zmniejszamy obciążenie na tyle, by móc znów wykonać tylko kilka poprawnych ruchów tego ćwiczenia. Zabieg taki powtarzamy 3-4-krotnie w tej samej serii, ale tak by nie przekraczać w niej [...]
Witam. Ja trenerem nie jestem, ale moj kolega byl przygotowywany przez trenera do testow w pierwszej lidze i startowal tez z poziomu IV ligi. Jego przygotowania byly glownie kondycyjne i szybkosciowo-wytrzymalosciowe. Masz troche wiecej czasu, niz on, ale jego zajecia wygladaly tak, ze codziennie mial silownie z roznymi obciazeniami, ale raczej [...]
troche malo jezeli chodzi o sztangielki rozumiem ze sa nie rozkrecalne?? najlepiej jakbys mial jeszcze 2 male gryfy.. on i ogolnie 40kg to tez bardzo malutko bo klaty tym nie pocwiczysz ale wiem pytanie bylo o biceps :) jedyne co Ci moge powiedziec to tylko tyle co mi sie udalo osiagnac bo mam podobna wage zacznalem od 70kg ale jestem na redukcji [...]
Jak modlitwenik i stojaki zrobisz sam to moze ławkę i inne sprzety również http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html Jest sporo projektów http://www.sfd.pl/Spis_Projekt%C3%B3w_do_tematu_%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi%2E%2E%2E-t578091.html na szrocie, złomach mozna poszukać, popytać, ale brałbym tylko [...]
Obciążenie jest oczywiście całkiem nowe :) Na zdjęciach 15kg i 20kg. Zmieniony przez - pele89 w dniu 2009-04-05 23:11:06 Zmieniony przez - pele89 w dniu 2009-04-05 23:13:50
Owszem , może pomóc :) i jest to jadna z najciekawszych opcji jeżeli chodzi o górna połowę ciała.Sztangielki(regulowane obciążenie) również mile widziane dla bardziej beztlenowej pracy mięśni. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" ------------------------------ Zamiast dać mi [...]
"Dopiero zaczynam wiec jest to max, obciążenie robocze to 30-40 kg" więc bierzesz najprostszy program treningowy i trenujesz . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bo trening siłowy stanowi duże obciążenie dla każdego organizmu, a Twój na dodatek się jeszcze rozwija i nie powinieneś mu fundować takich niespodzianek. Uprawianie sportu - jak najbardziej, trening siłowy - poczekaj jeszcze ten rok, dwa, ale to jest Twoja decyzja, co zrobisz. Jeśli czytałeś artykuły w tematach podwieszonych, to powinieneś [...]
Kulis666: Powiem od konca, czyli co jest udowodnionym hamulcem wzrostu: -stale i znaczne jednoczesnie obciazenie wzdluz kosci .. np jesli jestes 14letnim tragazem i nosisz spore ciezary calymi dniami -niedozywienie, tu i tak mozna urosnac, ale nie obedzie sie bez zwyrodnien i powiklan zdrowotnych -testosteron i pochodne "zamykaja" nasady [...]
HIIT niewiele się różni od typowej rozgrzewki w MA gdzie dawkuje się maksymalne obciążenie beztlenowe w kilku krótkich seriach - rozciąganie oczywiście potem - a nie przed!
Dlaczego obciążenie ma nic nie dać? Btw, to co wyżej opisałeś to nie jest unoszenie w leżeniu, mowy tam o leżeniu nie ma Zmieniony przez - jaronir w dniu 2007-02-23 15:57:01
