Klata

witam
Mam problem z rozbudowaniem klaty.. ćwicze juz około pół roku na mase musze przyznac wpadło jakieś 20kg w góre z czego jestem zadowolony, widze przyrosty na nogach plecach łapkach no i na brzuchu hehe :) lecz klata cały czas w miejscu i nie fajnie to wygląda.. za wszelką cene nie moge jej zrobić.
Moje pytanie czy pomożecie mi ogarnąć jakieś ćwiczenia aby to zmienić będe naprawde wdzięczny

Pozdrawiam

Pewnie technika leży albo trening .

Pokaż plan treningowy ?

na Twoim miejscu zmniejszył bym ciężar i poćwiczył bardziej technicznie, u początkujących często ten element kuleje co jest powodem kiepskich efektów. Podaj plan ewentualnie możesz też zmienić ćwiczenia.

obecny plan wygląda tak

A
przysiad tył
Martwy ciąg
Wyciskanie normalne
Barki przodem
Wyciskanie wąskie
biceps (stojąc)
B
Przysiad przód
Wiosłowanie
Klatka skos (hantelki)
Wyciąd szeroki (plecy)
triceps na wyciągu
Młotki
co świczenie obciążenia były stopniowo zwiększane. Było 4 serie 12,10,8,6

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach to coś ci polecę .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Max nie robiłem
przysiad 65
Martwy +80
wyciskanie 75
musze przyznać że na klate jestem słaby

na klatę własnie nie najgorzej, ale przysiad i martwy to masakra

to nie było max dopiero połowa cyklu była :)