IMO obciążenie w stosie 180kg nogi 100kg klatka 110kg górny/dolny ale to już profesjonalny sprzęt, dlatego wszyscy Ci poradzą nie żadne atlasy za 1500zł bo to strata funduszy. Za to możesz osiągnąć o wiele więcej wolnym ciężarem, parą dobrych stojaków i solidną ławeczką Zmieniony przez - MorfeniX w dniu 2008-09-09 21:35:41
A może niech kupi sobie obciażniki na nadgarstki i kostki, ja mam takie 0,5 kg i wszystkie ćwiczenia aerobowe z nimi robie, obciążenie niewyczuwalne, a jednak zawsze to wiecej niż nic. Moja siostra ma 10 lat i trenuje szermierkę to sobie zakłada oba obciążniki na jedna rękę i ma 1 kg to prawie jak szpada i sobie ćwiczy tą rękę. Aha a można kupić [...]
pompki z nogami wyżej działają trochę inaczej niż zwykłe pompki na podłodze. możesz dać podwyższenie pod nogi i dodatkowo ręce byś mógł się niżej opuścić. do tego obciążenie na plecy, ile tylko dasz radę założyć. do tego trening całego ciała, to też zwiększy Twoją siłę w pompkach.
Czyli takie coś by mogło być ? ----> 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w [...]
itam.. nadal nie moge znalezc sprzetu.. chce aby w jednym zestawie bylo; lawka stojaki(osobne) komplet gryfow obciazenie ok 80kg modlitewnik(do lawki) milo by bylo zeby w tym zestawie znalozlo sie cos na nogi lub brzuch lecz to niekoniecznie .. dysponuje kwota ok 1100zl przypomne ze jestem poczatkujacy.Z gory dzieki za pomoc i przepraszam za [...]
biceps, triceps, barki zmniejsz do 3 serii. Nie trzymaj sie kurczowo tych 10 czy 12 powtorzen , np jak zrobisz 12 i masz jeszcze sile to rob dalej,a to bedzie sygnal zeby zwiekszyc obciazenie na nastepnym treningu. Tak mozesz robic ten trenong 2 miesiace
poki dajesz rade robic te 8 powt zwiekszasz co seria obciazenie i gra ;) A jak okaże się na ten przykład że stanę na 7 to cisnąć do 8 czy odpuścić sobie ?
wiesz obciążenie nerek to jedno, ale moim skromnym zdaniem conajmniej 20-30 gram z tego idzie w****u. szkoda katować psychę i żołądek jedząc taką porcję mięcha
Jw. najwazniejsza jest poprawna postawa. Jeśli będzie ona dostosowana do danego ćwiczenia to raczej nic ci się nie stanie. Nie możesz też zapominać o konkretnej rozgrzewce przed ćwiczeniami. Mimo to wydaje mi się że w tym przypadku najlepiej było by stopniować obciążenie. To zmniejszy na pewno ryzyko kontuzji
"Pompki w podporze tyłem"-tak się nazywa to ćwiczenie: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion -wykonanie-(gif 10.)Wspaniałe ćwiczenie na zakończenie treningu-maksymalnie „dopompowuje” tricepsy. Polega na wykonywaniu ruchów opuszczania i unoszenia tułowia podpierając się o [...]
Na masę na początku najlepszy jest FBW 3x w tygodniu. Ćwiczenia poruszające największą liczbę mięśni za jednym razem takie jak : przysiad ze sztangą,rumuński martwy ciąg,wyciskanie na płaskiej,wiosłowanie sztangą,wyciskanie żołnierskie(na stojąco z klaty),podciąganie na drążku podchwytem. Jesli kupisz sobie drążek to będziesz w stanei wykonać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co myslisz o tym: http://allegro.pl/lawka-laweczka-regulowana-do-cwiczen-modlitewnik-i5000505629.html http://allegro.pl/zestaw-4-gryfow-3-gratisy-okazje-allegro-pl-i5171086765.html http://allegro.pl/zestaw-50kg-obciazenie-zeliwne-odzywka-gratis-i5169325558.html
ta lawka to popelina jakich malo, kupilem to samo, cala sie trzesie nie wazne co robisz, wszystko lata, a te drazki i pianki to tylko dla picu, pociwczysz 2 dni i je rozmontujesz, lawka w realu jest duzo mniejsza, sztanga jest ok, tylko obciazenie male ale na wyspach latwo to dokupic. Zmieniony przez - dawidtt w dniu 2008-12-25 15:59:27
Trudno mi teraz jakoś to wszystko jednoznacznie ocenić, aczkolwiek wrzuciłem 12g Redweilera i 12g Blackweilera + 2000 beta-alaniny przed treningiem. Mimo praktycznie nieprzespanej poprzedniej nocy i braku formy bo wcześniej imprezowałem i skusiłem się na dość sporo alkoholu zrobiłem trening życia. Dosłownie czułem, ze rzucam sztangielkami a nie [...]
2x na razie odpuszcze, zobacze jak lapy beda sie zachowywaly przy nowym planie bic/tric...chodzilo mi czy jest sens stosowac cos takiego jak 5 serii po 5 powtorzen podstawowego cwiczenia tzn stosowac tu progress czy nie to ma byc stale obciazenie?
Pewnie że może, i życzę mu tego. Natomiast koszt tego wszystkiego wyjdzie mu porównywalnie do tej ławeczki. Trzeba o wiele większej wiedzy i pomysłowości żeby zamiast klasycznego treningu ćwiczyć domatorem i osiągać konkretne rezultaty. Większość ćwiczeń z użyciem sprzętu ma zakres 8-12 powtórzeń. Trening domatora wymaga jakotakiej znajomości [...]
Hmmm... Zapodam Ci mój plan, którym zamierzam ćwiczyć. Może teraz będzie Ci łatwiej mi pomóc, że tak powiem :p Plan by wyglądał tak: Poniedziałek Klatka piersiowa + brzuch Rozgrzewka 1*20 wyciskanie hantli na płaskiej, brzuszki 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s (12,10,8,6) Seria łączona 4x: 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8,6) Seria [...]
