ależ mu odpowiedzieliście... troche pomocnej dłoni Jak dla mnie to na kazdej nawet najbardziej ubogniej silowni powinno byc: - conajmniej 1 gryf prosty min. 150cm, moze byc tez lamany krotki - 2 gryfy krotkie - lawka do wyciskania z regulacja kąta pochylenia - drazek do podciagania sie - stojaki z mozliwoscia regulacji wysokosci - oczywiscie [...]
Cyndivo, jak ktoś cię obraził to nie odwdzięczaj mu się z nawiązką. Po co ci to? Wracając do tematu, moim zdaniem jeżeli chodzi o obciążenie to powinno być dużo lekkich krażków, np. 2x1, 2x2, 2x3, 2x5... Coś takiego, żeby można było swobodnie zakładać ciężar, jaki ci odpowiada. Ja mam ten problem, bo na sztangę wieszam odważniki od wagi xD [...]
Taka "atrapa" ławki długo służyć nie będzie ;-). Ławka + stojaki: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-1-lawka-mh-l008-stojaki-regulowane-mh-s001.html http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-20-lawka-wielofunkcyjna-mh-l015-stojaki-z-asekuracja-mh-s003.html Modlitewnik: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html [...]
No więc ułożyłem plan prosze o ocene i wprowadzenie poprawek. Ćwicze od 3 miesięcy z przerwami planem podobnym do tego. Prosze również napisać czy ten trening zwiększy moją mase i siłe. 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch -przedramiona 2. Dzień -barki -nogi -grzbiet -triceps 3. Dzień -biceps -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: [...]
..: KREATYNA :.. ..: HISTORIA KREATYNY W SPORCIE :.. Od dawna wiadomo, że kreatyna wspomaga wyczyn sportowy. W latach siedemdziesiątych i osiemdziesiątych wielu sztangistów próbowało zwiększyć zapasy kreatyny w mieśniach z pomocą "gór" mięsa, co pomagało im osiągnąć lepsze wyniki. Te praktyki prowadziły jednak często do problemów [...]
witam posiadam wyciag wolonostojacy ,gryf prosty 180cm , obciążenie lecz w nominałach 2,5, 2 ,1,25 , 1 ,0,5kg hantle jestem ze ślaska okolice Pyskowic jak co to moje gg 5453013
chłopie nie rozwalaj mnie , czytaj i szukaj .. pare postów niżej było już takie pytanie i to kilka razy 6-8 i obciążenie dostosowane do tego zakresu powtórzeń - z doświadczenia wiem że to ok 75-80 % maksa -- to odpowiedź ale na przyszłość przygotuj się a nie tylko czekasz na podsuwanie wszystkiego na tacy narqua
Nie jest powiedziane jaki czas ma trwać Okres budowy masy czy redukcji .To zależy od priorytetow bo w okresie wiosennym można sie nie tyko przygotować na plaże ale również do Mistrzostw Polski. Masz np okres budowy masy , siły , redukcji ( rzeźby ), roztrenowania itp Również takie okresy można łączyć np cykl w którym był priorytet na siłe i masę [...]
Albo dokupujesz podstawowy sprzęt tzn (sztanga/stojaki/obciążenie ( 100 kg ) na początek wystarczy) lub opcja wyżej, odwiedź dział trening w domowych warunkach i poczytaj tematy podwieszone.
ja na twoim miejscu kupił bym sobie sprzet keltona moim zdaniem jest to najleprzy sprzet w takich cenach bardzo wytrzymaly http://www.allegro.pl/item516805247_nowy_kelton_zestaw_z_lawka_hyperion_i.html cena miesci sie w twoim limicie a za reszte kasy obciazenie mozesz sobie dokupic:P
http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Możesz zrobić: 2 serie rozgrzewkowe z cięzarem 30-50% cięzaru maksymalnego a potem 2-3 serie już właściwe. Poręcze - jeśli wykonujesz z łatwością 8-12 powtórzeń w serii to dowieszaj obciążenie, widziałbym je jako pierwsze choć jeśli chcesz to moze tak zostać. Rozpiętki dałbym [...]
Ok.Dz A co do tych przysiadów to pełne mi kiepsko wychodzą nawet bez obciążenia. Kolana strzelają, a kiedyś nawet glebe do przodu zaliczyłem jak za nisko zszedłem na dół, choć obciążenie na pewno nie było za duże. Po dłuższym wysiłku zawsze od kolan w dół nogi mam jak z waty np. po piłce, rowerze.
