teraz oczekuje na operacje i nie chce tez przeciazac tego barku noo ale co tam : d .. sluchaj kolego a jak moge rozumiec bardziej zaangazowanie slabszego barku ? chodzi Ci o to zeby robic wiecej powtorzen w tym przypadku na lewy bark >? czy wieksze obciazenie ? i jak bys moglpodpowiedziec jakies jedno cwiczonko dobrze wplywajace i ktore moze [...]
max to w każdej seri powtórzeń ćwiczenie do oporu i więcej ćw1 35-30-25 ćw2 40-40-35 obciążenie ponad 30kg ćw3 25-20-20 cieżar jak wyżej ćw4 20-15-15 ćw5 30-25-20 +5g cw6 ze własnym ciężarem -70 kg celem jest masa i kondycja
nie wiem co ty robisz, gryf do 150 zł kosztuje w sklepie (na allegro moze taniej) i obciazenie po 3-4 zł za kg czyli wychodzi conajmniej 70 kg obciazenia
Za 400 zł kupie obciązenie + gryf prosty + 2x hantle + przesyłka. Czyli chyba się opłaca. A wole na zakręcania gryfy, bo na zaciski mogą spaść jak przechyle =D
Przy ulicy mełgiewskiej ( po prawej stronie - jak się jedzie od strony zadębia ) jest hurtownia sportowa meteor. Tam jest w miarę tani sprzęt. Albo w Świdniku przy ulicy żwirki i wigury jest firma edmed tam sprzedają bardzo tanio. Gryfy nie wiem ile ale obciążenie 1 kg - 3zł , tależe oczywiście nowe i pomalowane.
Jak na poczatek moim zdaniem 3 gora 4 razy w tygodniu Poniedziałek: Klatka(mocno) triceps Środa: Kaptury,Motyle Piątek:Klatka (słabo),biceps Sobota: Barki,Nogi A co do budowania siły to z własnego doswiadczenia polecam taki system (klatka): Poniedziałek: Klatka 6 serii 10/8/6/5/4/3 + 2 serie rozgrzewkowe po 12-15p. Ja trzymam sie takiej zasady [...]
wszystkie mięśnie mi opadną przez to .... jakiś lewy ten FBW , lepsze widziałem , zaraz znajde.. HAHAHAAHA Ale po tym co dałeś napewno nic Ci nie opadnie (:))), bo jest uginanie na biceps? Bierz trening jaki Ci podał Tomasz i dokup jak najszybciej obciązenie bo 40kg to bieda.
1. Może.. Ale lepiej dać 2-3 tygodnie treningu o zmniejszonej intensywności: Przykałdowo na duże partie robisz jedno cwiczenie podstawowe + 1 izolowane Na małe partie robisz 1 cwiczenie podstawowe Bez progresji obciążenia - stała ilość powtórzeń w granicy 12-15 Obciążenie takie żebys miał w kazdej serii zapas 3-5 powtórzeń których oczywscie nie [...]
[...] " jak opisze 2-3 słowami to nie każdy zrozumie.. lub zinterpretuje to jakos inaczej i wyjdzie z tego kompletne nie porozumienie Choć czasami też lubie krótko a konkretnie napisać Do autora : ACT możesz robić tylko dłuższe przerwy miedzy stacjami i obciązenie zeby nie było duże rzędu (50%CM).. Jednym słowem intensywność musi być mniejsza
qu woli ścisłości , to co chcesz robić to 4 ćwiczenia ale w 2 superseriach , nie wiem ile ćwiczysz ale mi po 2 latach treningu normalnego ( bez superserii ) taki plan jak napisałem to mi w zupełności wystarczył i spompowałem łapki jak trzeba na pytania to tak ; 1. to co napisałeś to bardziej sposób na wytrzymałość/rzeźbe aniżeli na tzw. masę - i [...]
Mam na sprzedaż całą domową siłownie. Sztanga- samoróbka- ok. 30 kg hantle: 2x4kg - zeliwny 2x5kg - bitumiczny Obciążenie : 4x10 - bitumiczne 4x2 kg - żeliwne 4x2 kg - bitumiczne 2x2 kg - zeliwne 2x1,25 kg - bitumiczne 4x 1kg- zeliwne 4x0,5 kg - zeliwne 2x1 kg - zeliwne 4x2,5 - bitumiczne 4x1 kg - bitumiczne Gryfy: gryf mocno łamany gryf prosty [...]
Mam na sprzedaż całą domową siłownie. Sztanga- samoróbka- ok. 30 kg hantle: 2x4kg - zeliwny 2x5kg - bitumiczny Obciążenie : 4x10 - bitumiczne 4x2 kg - żeliwne 4x2 kg - bitumiczne 2x2 kg - zeliwne 2x1,25 kg - bitumiczne 4x 1kg- zeliwne 4x0,5 kg - zeliwne 2x1 kg - zeliwne 4x2,5 - bitumiczne 4x1 kg - bitumiczne Gryfy: gryf mocno łamany gryf prosty [...]
wojtek1436 " obciążenie robocze " " ćwiczenia podstawowe " ;-) Staż treningowy na siłowni: pol roku 1. ostatnio przerabiany plan ? plus to co kolega wyżej ? Martwego ciagu nie robie, bo po cwiczeniach z miesniami plecow boli mnie kregoslup (skrzywienie). Przysiadow nie robie. Wole isc pobiegac. Na klate wyciskam 25kg+ sztanga na serie, na raz [...]
Nie bardzo rozumiem a zaraz na silke jade jak jest cztery serie 12- 8 to mam przy kazde seri zwiekszyc troche obciazenie?czy zastosowac takie zeby po kazde seri wiecej niz w poprzedniej nie wycisna/? klata+triceps wyciskanie sztangi 4s 12-8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12-8 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4s 12-8 [...]
Nicn ie stoji na przeszkodzie ale musisz uwazac w kazdym cwiczeniu gdzie ruch polega na uginaniu reki grzbietem do ziemi np uginania sztangielki jednorecz lub sztangi. Poprostu nie szalej tam z ciezarami i sukcesywnie zwiekszaj obciazenie, a juz napewno po maxach nie jedz. Wbrew przypuszczeniom moze pojsc nadgarstek. Ale cwiczyc mozesz, byle z [...]
zrób tak , dobieraj obciazenie od tyłu , czyli najpierw sprawdź ile zdołasz wycisnąć na 4 razy i teraz odliczaj do tyłu , licz co 5 kg , czyli np. jeśli na 4 powtózenia robisz 50 kg to tak to powinno wygladać 15p - 20 kg 12p - 30 kg 10p - 35 kg 8p - 40 kg 6p - 45 kg 4p - 50 kg wiem , wiem , na pierwszy rzut oka to wyglada dziecinnie , ale [...]
