Trening na nogi do sprawdzenia

oto mój trening na nogi ze splita/hita

1. Przysiady na jednej nodze 3 x
2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x
3. Martwy rzymski ciag ze sztangą3 x - może być bez
4. Wyskoki obunóż 3 x
5. Wpięcia na palce jednonóż z baniakiem 3 x
6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny lub podskoki na palcach 3

co o tym sądzicie?? zmienić coś?? każdą serie robie z max ilością powtórzeń - czuć zakwasy;)

wg mnie to zabardzo przeładowany.. wiecej ćwiczeń nie oznacza lepszych efektów:) daj zwykły przysiad, wspięcia na palce i MC..

aa i ANKIETA!

Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2009-07-19 13:48:28

Po co tu piszesz czy jest dobry, a jest na pewno, bo Mawashi go ukladal..

no tak ale tam jest określona ilość powtórzeń a ja pakuje na maxa nie wiem czy to nie za ciężko

A ile to ten max?

Jednak powinienes stosowac sie do zalecen, co do powtorzen.

Ja bym dał tak:
-Przysiad
-Przysiad wykroczny
-Uginanie+prostowanie
a to ile powtórzen to już zalerzy od celu. A jaki ty masz cel? sądząc po tym że ćwiczysz do oporu to pewnie dla poprawienia kondycji bo na siłe/mase to nie tędy droga....
i też mnie ciekawi ile to jest ten max! 15?20?50?. Stosujesz progresje?

max to w każdej seri powtórzeń ćwiczenie do oporu i więcej
ćw1
35-30-25
ćw2
40-40-35 obciążenie ponad 30kg
ćw3
25-20-20 cieżar jak wyżej
ćw4
20-15-15
ćw5
30-25-20 +5g
cw6 ze własnym ciężarem -70 kg

celem jest masa i kondycja

Masa i kondycja mówisz
Na twoim miejscu bym zmienił trening a już napewno liczbe powtórzeń
-Przysiad 5x5 pow (tu bardziej siłowo)
-Przysiad wykroczny 3x8 pow.
-Uginanie+prostowanie seria łaczona 3x8 pow.
-Wspiencia na palcach 4x25pow z większym obciązeniem niż przysiad o jakieś 10kg.
i to raz w tygodniu!
To jest trening na mase! jeśli zalerzy Ci na kondycji i masie to polecam zapoznanie się z FBW 15-10-5, na 15-stkach kondycje Ci się polepszy

A na kondycje to bieganie, gra w piłke itp.

cel:masa/wytrzymałość co do tych powtórzeń mam za małe obciążenie żeby ćwiczyć tak jak napisałeś (mam hentel 10 kg i sztange ok 30)

trenuje 3 razy w tygodniu każdego dnia na inną partie nogi zostawiam na piątek
3 razy(w dni nietreningowe wt cz sob/niedz) jestem na basenie-pływam żeby poprawić technikę więc nie zbyt intensywnie i nie na siłę a raczej dla regeneracji

Zostaw jak jest. Tylko przyloz sie do techniki i rob te cwiczzenia w wyznaczonych ilosciach powtorzen.