Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
597
oto mój trening na nogi ze splita/hita
1. Przysiady na jednej nodze 3 x
2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach (albo z plecakiem) 3 x
3. Martwy rzymski ciag ze sztangą3 x - może być bez
4. Wyskoki obunóż 3 x
5. Wpięcia na palce jednonóż z baniakiem 3 x
6. Wspięcia na palce obunóż z uchwytami liny lub podskoki na palcach 3
co o tym sądzicie?? zmienić coś?? każdą serie robie z max ilością powtórzeń - czuć zakwasy;)
Szacuny
8
Napisanych postów
2061
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
32316
Ja bym dał tak:
-Przysiad
-Przysiad wykroczny -Uginanie+prostowanie
a to ile powtórzen to już zalerzy od celu. A jaki ty masz cel? sądząc po tym że ćwiczysz do oporu to pewnie dla poprawienia kondycji bo na siłe/mase to nie tędy droga....
i też mnie ciekawi ile to jest ten max! 15?20?50?. Stosujesz progresje?
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
597
max to w każdej seri powtórzeń ćwiczenie do oporu i więcej
ćw1
35-30-25
ćw2
40-40-35 obciążenie ponad 30kg
ćw3
25-20-20 cieżar jak wyżej
ćw4
20-15-15
ćw5
30-25-20 +5g
cw6 ze własnym ciężarem -70 kg
Szacuny
8
Napisanych postów
2061
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
32316
Masa i kondycja mówisz
Na twoim miejscu bym zmienił trening a już napewno liczbe powtórzeń
-Przysiad 5x5 pow (tu bardziej siłowo)
-Przysiad wykroczny 3x8 pow.
-Uginanie+prostowanie seria łaczona 3x8 pow.
-Wspiencia na palcach 4x25pow z większym obciązeniem niż przysiad o jakieś 10kg.
i to raz w tygodniu!
To jest trening na mase! jeśli zalerzy Ci na kondycji i masie to polecam zapoznanie się z FBW 15-10-5, na 15-stkach kondycje Ci się polepszy
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
597
cel:masa/wytrzymałość co do tych powtórzeń mam za małe obciążenie żeby ćwiczyć tak jak napisałeś (mam hentel 10 kg i sztange ok 30)
trenuje 3 razy w tygodniu każdego dnia na inną partie nogi zostawiam na piątek
3 razy(w dni nietreningowe wt cz sob/niedz) jestem na basenie-pływam żeby poprawić technikę więc nie zbyt intensywnie i nie na siłę a raczej dla regeneracji