Jak już wspomniano - Zainwestuj w wolne stojaki, ławeczkę z regulowanym skosem - dobrze, żeby dało się do niej doczepić np. modlitewnik, prasę do nóg (pewna firma reklamująca się na tym forum ma w swojej ofercie takie) i drążek. Do tego sztanga i obciążenie i nic więcej nie potrzeba.
Ok, ale czemu nie chcesz zacząć planu dla początkujących Mawashiego? Za trudny? To pomogę ci z twoim planem 1.Unoszenie nóg w leżeniu (kąt prosty) 2.Wspięcia na palce jednej nogi 3.Przysiady z jakimś obciążeniem 4.Jeżeli nie masz drążka to sobie go jakoś zorganizuj, a jeżeli go masz to podciąganie na szerokości barków podchwytem, a jak nie możesz [...]
jak sama nazwa wskazuje trening stacyjny jest podzielony na stacje podam ci przykładowy : 1. walka z workiem 2. walka z cieniem 3. walka z cieniem rekoma + obciążenie 4. brzuszki 5. skakanki i masz tak jedną stacje robisz przez 2 min następnie jest przerwa ok 1 min, jak zrobisz 5 stacji to jest 1 cała seria i robi sie ok 2-3 seri na całym [...]
heh, ja pamietam jak kiedys na starej pierwszej siłece pomalowlaismy obciążenie,, przez pierwszy tydzien bylo ok, a potem wszystko i tak odpadlo hehehe jeszcze mam takie pytanie bo mama zamiara potem zapodac foty od nas z silki, otóz jak sie nie ma abona, to co ile się pakuje każdą fotkę ?? pozdrawiam tata
Następnie robie tricepsy i robie ćwiczenia po 6,7 seri po 10 powtórzeń z obciążeniem 3 lub 4 na 10 - Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc rączką i prostowanie ramienia ze sztangielką w odpadzie tułowia 4 serie po 10 z obiążeniem 4 kg hantelki , ostatnie robie nogi - wypychanie ciężaru na suwnicy ( maszynie ) 5 seri po 10 [...]
Rozgrzewka zawsze małym ciężarem na spokojnie bo weźmiesz duże obciążenie zerwiesz mięsień będziesz miał nauczkę na końcu ostatniej serii dałbym duży nakład w miarę jaki udźwigniesz i do oporu , zobaczysz jaka pompa
po priomo rozgrzewka byla dobra, a cwiczenie ktore robilem bylo juz na prawie samym koncu, a po secundo rekordow na barki nie robilem, obciazenie nie bylo za duze
Na pewno wygrasz Tak się przecież przykładałeś Morderczy rytm treningów - całe 2 x tygodniowo Jak w ogóle dałeś radę znieść tak straszne obciążenie??? Zawodowcy mają 10 x tygodniowo - głupcy - po co się męczą!? Wystarczy 2x w tygodniu, przypalić, popić - i wygrać! Zawodnicy mają 5-6x w tygodniu - też są głupi. Po co pracować nad kondycją, [...]
mimo wszystko zrobiłbym odskok od siłki ale to już twoja sprawa. obciązenie jak najbardizej możesz wykorzystać w innych cwiczeniach załadować do plecaka i się nada jak najbardziej . dodam że na swiezym powietrzu idzie tak dobry trening zrobić ze hohoho zwłaszcza ze pogoda teraz jest ... plac zabaw idzie wykorzystać nawet. Zmieniony przez - [...]
...jeżeli nie jesteś naprawdę dbry i silny na drążku to będzie ci o wiele trudniej niż przy wiosłowaniu, poza tym trudno jest zmniejszyć ciężar swego ciała/nóg raczej się nie da na chwilę odkręcić/ a obciążenie na sztandze można regulować- więc pomyśl...
od jednego kupowałem obciązenie i on jest paker bo na sterydach,i mowil ze tez na poczatku na splicie cwiczyl, i mowil ze planu nam nie ulozy, bo to tszeba pod siebie
Jak wyzej Simonidas, 8-15 powtorzen to rozsadna granica, wszelkiego rodzaju "maxy" w przyszlosci spowoduja "krzywy" kaloryfer, gdzie po kilkudziesietnym powtorzeniu technika idzie w las. Rzeczywiscie dosc ciezko dodac obciazenie w unoszeniu nog w zwisie na drazku, no ale czego sie nie robi dla dolu brzucha
dzisjaj pogadam ze starszymi żeby mi na jutro urodziny kupili obciązenie gdzies 20kg w cięzarkach 4*5kg wtedy bede mógł robić max.20kg na jedną strone. Nie wiem czy to nie za mało ;/ bo nigdy nie robiłem jak to sie przekłada na sztange? jeżeli to sie uda to jak mam robić tą klatke?
A nie lepiej kupic hante gwintowane i dokupic obciazenie oddzielnie. Bedziesz sobie mogl regulowac ile Ci sie bedzie podobac. Jezeli sie juz na takie zdecydujesz to wez te w ktorych raczka jest pokryta guma poniewaz sie nie slizgaja. I tyle.
Wiek - 22 Waga - 84 Wzrost - 185 Dostęp do sprzętu - bardzo dobrze wyposażona siłownia Cel treningowy - wydolność/spróbowanie czegoś nowego Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - brak Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 1 x 140max martwy ciąg - 120 x 8 ( ciężkich ciagów nie robię) [...]
sory Michail ale sam sie w tym wszystkim pogubilem i juz niewiem czy te trenigi to pomoga mi w zorbieniu sily troche wiekszej?? a i to ze na sile jeszcze przyjdzie czas ze wzrostem masy to wiem ale ja tez za ten trening tak jak wczesniej pisalem zamierzam sie wziasc gdzies dopiero w kwietniu moze w maju albo wogole w wakacje. ach o sory ze [...]
NO I ZGŁUPIAŁEM :-/
