Zwiększanie obciążenia co serie

Witam, czy lepiej jest co serie zwiększać obciążenie czy trenować stałym ciężarem?
Chodzi mi o coś takiego (na przykładzie wyciskania na ławce):
1.rozgrzewka samą sztangą
2.40kg. 12x
3.45kg. 10x
4.50kg. 10x
5.55kg. 8x
6.60kg. 6x

Czy lepiej zrobić rozgrzewkę i 5 serii 55kg. po 8 powtórzeń? Celem treningowym jest masa.

Potrzebna będzie ankieta, żeby dać odpowiedź:

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):


Zmieniony przez - EddyB w dniu 2017-10-31 18:36:47

Napisz jaki masz staż i jakie cele to będziemy mogli pomóc.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 76

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : z nadwyżką kaloryczną, łącznie około 3700kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, wpc, GABA,

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Maksymalna: martwy 100kg, ławka 70kg. Przysiad maksa nigdy nie robiłem trenuje 5x 50kg po 8 powtórzeń


Zmieniony przez - ajron616 w dniu 2017-10-31 19:09:39

praktycznie nie ma jednej drogio, zarówno progresja, jak i wykorzystanie obciazenia stalego ma swoje plusy mozna kombinowac po prostu i progresowac w czesci z cwiczen

Dzięki za wypełnienie ankiety :)

Tak jak TomQ powiedział, i to i to ma swoje zalety, piramidka gdzie będziesz schodzić do 6 powtórzeń powinna dać ci trochę więcej masy / siły, ale będzie lekko bardziej kontuzjogenna, bo 6 ruchów to jednak 6 ruchów, zwłaszcza jak założysz za dużo i ci wyjdzie z tego 4 czy 5.

Za to rozgrzewka i w każdej serii 8 na celowniku będzie mniej kontuzjogenna ale tez potencjalnie troch mniejsze przyrosty.

Więć sam sobie odpowiedz po prostu czy wolisz, żeby było trochę bezpieczniej czy żeby trochę więcej mięśnia dołożyć. Różnica nie będzie raczej jakaś spektakularna i osobiście nie znając twojej historii kontuzji / ciebie raczej dla bezpieczeństwa skłaniał bym się do nie schodzeniu poniżej 8, co najwyżej te 6-7 tym samym ciężarem jak w ostatniej serii zaniemożesz.

Generalnie przy wszystkich seriach po 8 (oczywiście po dobrej rozgrzewce) będziesz mieć nadal bardzo dobre rezultaty tak długo jak będziesz robić z dobrą formą i do oporu, więc j/w raczej nie polecał bym wchodzenia na ciężar który wymusza tylko 6 ruchów od pierwszej serii na nim, bo zwyczajnie nie ma takiej potrzeby.




Zmieniony przez - EddyB w dniu 2017-10-31 22:48:27

Rozgrzewka zawsze małym ciężarem na spokojnie bo weźmiesz duże obciążenie zerwiesz mięsień będziesz miał nauczkę na końcu ostatniej serii dałbym duży nakład w miarę jaki udźwigniesz i do oporu , zobaczysz jaka pompa

Nie robi sie na kazdym treningu do upadku, bo to dopiero moze spowodowac ciekawa kontuzje. Poza tym zabijesz progres moment. Obciazanie CUN ponad miare mija sie z celem.
Pompa nie ma zadnego przeniesiena na efekty.
Ogarnij sie Farmaceutyka z tym co wypisujesz bo to brednie w wiekszosci.

Farmaceutyka

(...) na końcu ostatniej serii dałbym duży nakład w miarę jaki udźwigniesz i do oporu , zobaczysz jaka pompa

Nie wiem jak Ty, czy inni trenujący, ale ja mam tym mniejszą pompę im więcej kg wyciskam. Mówiąc inaczej, pompę mam jak biorę średnie ciężary i robię więcej powtórzeń np. 10-12. Zaś kompletnie nie mam pompy jak biorę duży ciężar i robię np maks. 5 powtórzeń.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-01 08:47:40

Przy tym stażu najlepszą opcją jest kilka serii stałym ciężarem. Wtedy szybciej opanujesz poprawne wzorce ruchowe.
Jedną ciężką serią nie wywołasz takich zmian adaptacyjnych w układzie nerwowym.