jak masz ułożone do tego nogi i plecy.Jeśli nie potrafisz zrobić narazie tego czysto technicznie to odpuść i poradź się jakiegoś instruktora. Przy tym ćwiczeniu technika jest bardzo ważna z uwagi na obciążenie kręgosłupa i dość ciężka do opanowania. Pozdrawiam Jakiś wzór, dzięki któremu poprawną postawę utrzymam? Zdjęcie, które obrazuje to [...]
No to sam sobie odpowiedziałeś na pytanie. Być może uda Ci się przyzwyczaić, do innej specyfiki wysiłku, będzie obciążenie w postaci za dużej masy mięśniowej, ale może się da. Jak tylko jesteś w większym dystansie, to staraj się rozluźniać, nawet opuszczać ręce. Zresztą nawet jak jesteś blisko, to ręce w gardzie nie powinny być zbytnio spięte. [...]
jackczarny moim zdaniem to nie jest spowodowaqne przez obciązenie lub zmiana ćwiczenia. Wydaje mi sie ze to jes jakaś kontuzja która w początkowym okrecie daje sie we znako poprzez kucie a puźmniej moze przeradzić sie w coś groźniejszego. Najlepiej będzie jak pujdziesz to lekarza itp. Szybkiego powrotu do zdrowia i powodzenai na Siłce
Krzych - jesli chodzi o stawianie na symetrie, a o sprawy kregoslup postawil bym raczej na to drugie, jednak to nie do konca jest przeciez tak - kwestia jak chcesz cwiczyc te barki? Jesli na max'a to raczej odradzam sztange - i polecam j/w cwiczenia z hantelkami, przy, ktorych obciazenie kregoslupa nie jest takie znaczne - jednak jesli nie chcesz [...]
Szacowany poziom tkanki tłuszczowej: … Wieczorkiem wezmę w dłonie suwmiarkę i dokonam pomiarów. Aktywność w ciągu dnia: praca ok. 65% siedząca, ok. 35% chodząca :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Ok. 2 lata temu przez kilka m-cy siłownia bez żadnego planu + codziennie godzina aerobów. Od paru m-cy staram się ćwiczyć regularnie [...]
Cześć Obli. Już odpowiadam na Twoje pytanie, ale niestety nie jest u mnie za 'bogato' pod tym kątem, i tak: - w domu mam do dyspozycji niestety tylko hantle, a dokładniej dwa gryfiki z samymi zaciskami (produkcji mojego chłopaka), ważą (wg wagi łazienkowej) ok. 3kg. Za niecałe 2 tyg. ma mi dostarczyć "krążki" do nich (również własnej [...]
na allegro koleś sprzedaje obciążenie żeliwne po 2,30/kg o nominałach 22,15,10 i 4 bodajże jeśli dobrze pamietam, kupowałem i polecam ;) Zmieniony przez - Maggot515 w dniu 2009-10-17 19:58:32
Możesz spokojnie ćwiczyć martwy, pamiętaj tylko o zachowaniu poprawnej techniki, tzn. zawsze utrzymuj proste plecy podczas trwania całego ruchu. Oczywiście ćwicząc na prostych nogach obciążenie, będzie odpowiednio mniejsze niż w przypadku zwykłego martwego ciągu. Jeśli chodzi o zwykły ciąg, to można go robić w dwóch wersjach: 1)wersja [...]
Bo ja nie lubię na maszynach ćwiczyć ;-) Jak daje radę zrobić 20, to w następnej serii bierze większe obciążenie, jeśli znowu da rade 20, to na następnym treningu znowu dokłada.
Lekarz to lekarz.. ocenia twoj stan, decyduje i daje ci zalecenia. Ja bym cie namawiał na przystanie na jego sugestie. Niektore urazy 'wychodza' po czasie. 2-3 miesiace przerwy to okres w ktorym dajesz organizmowi czas na wrocenie do pelni sil szczegolnie gdy chodzi o głowe. Trening siłowy to duze obciazenie, skoki cisnienia, gwałtowne zmiany [...]
Klata z barkami i tricem trochę za duże obciążenie zarówno trica jak i barów... To samo bic z plecami (bic popracuje przy wiośle itd.) Trzeba by bardzo ostrożnie dobrać objętość i ciężary. Plecy z nogami to ogromny trening, chyba że "plecy" to tylko MC i drążek Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-26 14:45:07
ja sie tym zajalem w troche inny sposob ten bol to przyczepy albo sciegna (ciezko mi ocenic ale wiem doskonale o co Ci chodzi) robilem nadal wyciskania - szczegolnie francuskie lezac i hantlem oburacz ... ALE stosowalem bardzo krotki zakres ruchu dajac jednoczesnie bardzo duze obciazenie i robilem tylko gorna faze ruchu na koniec robilem na [...]
Terca / Zdrową i aktywną być!
