Na moje obciążenie musi ważyć , gryf musi być mocny , a ławka stabilna więc nie mam problemu ... W sumie planuje jakiś mały remont za tydzień więc foty wrzucę nowe
za speca od hst się nie uważam :) ale opierając się na podstawowych zasadach możesz cwiczyć nawet dwa razy w tygodniu. Dla powtórzenia 1.mechanical load - cwiczyć 2.chronic stimuli - cwiczyć regularnie 2.progresive load - regularnie zwiększać obciążenie 4.strategic decondictioning - odpocząć. Z hst też mam swietne efekty (to co ja uważam za [...]
Dziękuje za odpowiedż. Może jeszcze jakieś inne sugestie? Niestety nie bardzo wyjdzie mi ACT za mało sprzętu musiał bym co chwile zmieniać obciążenie a nie o to chyba chodzi w tym treningu. co do aerobów to specjalnie wybrałem kompleksy sztangowe i tabate ponieważ chodziło mi o czas i maksymalne wyczerpanie. Biegałem wcześniej ale to nudne [...]
Czemu zmieniac obciazenie? Robisz tak jak teraz prawie. Zmodyfikowalem Twoj plan do takiego: 1 Dowolnie wybrane cwiczenie na brzuch: polecam zakup AB Wheel do tego celu lub wykonywanie cwiczen polegajacych na unoszeniu nog w lezeniu na plecach - rozne warianty do wyboru 2. przysiady ze sztangą 3. wykroki ze sztanga 4. wyciskanie na skosie 5. [...]
obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? "Cel treningowy: Kondycja, Dynamika " Jeśli posiadasz odpowiedni fundament mięśniowy - mógłbyś pobawić się w CROSS FIT ;-) Dieta: brak - od tego zawsze zaczynaj - tu leży podłoże sukcesu .
W niedlugim czasie wybiore sie do lekarza i zobaczymy co powie ale na 99% bede musial odpuscic na jakis czas te cwiczenia. Split to moim zdaniem strata czasu ale nie mam zamiaru siedziec i nic nie robic.Moze ktos ma jakies propozycje ? A czy takie FBW ma sens ? A Delikatny przysiad - male obiciazenie 3s Klatka 3s Drazek - nachwyt 3s B Delikatny [...]
ok już ułożyłem kilka szybkościowych z linku 4rScorpion wymachy małym ciężarem od 0,5 - 3kg w kucaniu z zgietymi rękami ochylać je do tyłu 0,5 - 3kg w staniu z zgiętymi rękami odchylamy je do tyłu 0,5 - 3kg w staniu z wyprostowanymi rękami odchylamy je od tłowia do gury 0,5 - 3kg odpychamy i prazyciągamy obciążenie 0,5 - 3kg wymachiwanie [...]
myśle, że w takim razie przejade się w najbliższym czasie do MartesSport i tam wybiore. Ale tam np. pisze, że maksymalne obciążenie stojaków to 100kilo. Czy to naprawde można tylko tyle, czy np. oficjalny atest jest na 100kg?
kazaam - napewno nie robie zbyt szybko bo staram sie jak najlepiej technicznie wykonać powtórzenie, odpoczynek miedzy seriami trwa minute więc nie dużo a obciążenie też napewno nie jest zbyt wysokie...
Ten program polega na tym że przed jego rozpoczęciem szukasz ciężaru którym jesteś w stanie wykonać w granicach 7 - 8 ruchów na maxa i to obciążenie obierasz jako ciężar bazowy (100%) Jesli jest to załózmy 130 kg to progresja wygląda tak: 100, 110, 120, 130 i ostatnia seria spowrotem na 77%130 to znaczy na 100. Wszystko na maxa! Regresja z kolei [...]
Jesteście w stanie zauważyć jakiekolwiek zmiany (no, poza tym że nowa dieta powoduje wzdęcia na przykład) w ciągu tygodnia, dwóch? Absolutnie nie. Zadnych mierzalnych zmian nie jestem w stanie zauwazyc w tak krotkim czasie. Natomiast bardzo szybko wylapuje 'samopoczucie' potreningowe. To jest cos IMO rowniez rzutuje na jakosc treningu. Jesli np. [...]
akurat kupiłem w tesco a nie tutaj :-] ale maksymalne obciążenie to mi sie zdaje że osoba ćwicząca tyle moze ważyć. Bo na allegro patrzałem to własnie pisało przy atlasach waga maksymalna osoby ćwiczącej... a mi chodzi ile linki na stosie utrzymają
up link do aukcji: http://allegro.pl/zestaw-lawka-modlitewnik-gryfy-obciazenie-60kg-i3376531594.html Zmieniony przez - ziper87 w dniu 2013-07-06 12:44:52
Makaton zastanów się do czego dążysz... Piszesz iż twoim celem jest fest zmasowana budowa by następnie stwierdzić iż chciałbyś mieć bardziej zarysowane mięśnie klatki. Jeżeli chcesz mieć bardziej zarysowane mięśnie owej klatki to rób trening na rzeźbę- tłuszcz się spali a i mięsnie będą bardziej widoczne. Jeżeli czujesz minimalne zmęczenie- znaczy [...]
zobacz sobie moze Marbo, taniej i jeszcze możesz rabat 7% zgarnąć za recenzję. do domu chyba lepiej stojaki wolnostojące i do tego ławkę. do tego gryf i obciążenie. może coś takiego: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html gryf: [...]