obciązenie

Witam. Przewertowałem trochę wątków i jestem już nieco mądrzejszy, ale jak wiadomo każdy przypadek jest indywidualny. Mam 20 lat, 80 kg, gram w klubie siatkarskim i cel jaki bym chciał osiągnąć to głównie zwiększenie siły uderzenia, czyli wzmocnienie górnych partii nie windując jakoś specjalnie wagi, bo każdy kg to dodatkowe obciążenie kolan przy [...]

Witam! Zakładam nowy temat bo na prawdę ciężko cokolwiek znaleźć na tym forum jeżeli jest się kompletnym laikiem, jest masa artykułów ale nie umiem dobrać sam odpowiedniej diety i ćwiczeń do tego ew. suplementów. A więc zacznę od początku: Wiek: 18 lat ( bez jednego miesiąca) Waga: 58 kg Wzrost: 181 cm Przemiana materii: wydaje mi się że szybka [...]

Witam Sprzedam słuchawki Beats by Dr. Dre urBeats (wersja Apple) słuchawki douszne / zestaw słuchawkowy czarny+etui org./Cena 300 zł do negocjacji lub wymiana na obciążenie,sprzęt na siłownie róznego typu,czekam na propozycje! :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3eb0d1fbe1e4b37a0279d5e769546c8.jpg [...]

Witam mam pytanie jak połączyc plan armstronga z planem w niżej wymienionym linku http://kulturystyka.pl/podciaganie-na-drazku-jako-priorytet/ Prosze o szybką odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 190 Cel treningowy: poprawa wyniku w podciaganiu nachwytem Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]

Witam wszystkich ,jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy. Kilka słow o sobie: Mam 18 lat ,cwicze na siłowni na w-f od ok 2 lat,ale od dziecka robie pompki i machałem hantelkami ,jak były warunki to podciagałem sie.,dodam ze lubie cwiczyc.Stram sie cwiczyc systematycznie ale nie zawsze moge.Od ok. 7 miesiecy cwicze niedokonca ułozony trening np [...]

Witam, Wskoczy mi 17 lat za jakieś 2 miesiące. Waga oscyluje mniej więcej 58kg. Chciałbym zbudować masę mięśniową. Do dyspozycji w domu mam ławeczkę z możliwym skosem, obciążenie ok 70kg (nigdy tyle i tak nie podniosę :D ) Dwie hantelki. Hmm, jakieś 8kg na jedną. Dodatkowa sztanga prosta, z obciążeniem się nie orientuje. Wcześniej wyciskałem tak [...]

Witam mam maly problem zwiazany z moimi ramionami... Cwicze ok 5 mieś. a moje ramiona powiekrszyly sie o gora 0.5 cm... chociaz cwicze z kolegami ktorym ramiona skoczyly o 3-4 cm :( wykonuje po 4 serie i 4 cwiczenia na te partie jak i na pozostale zwiekszajac obciazenie co serie... Waga: 74 kg Wzrost:190 cm Biceps:33cm Klatka:107cm Barki :127cm [...]

Jak w tytule, zero pompy po treningu klatki 3-4 ćwiczeniach i 4 seriach z zwiększaniem obciążenia,kalibrowałem uchwyt na szerszy, węższy. próbowałem różnych kombinacji, i sztangielkami i sztangą, na prostym, skosie górnym i dolnym nawet próbowałem bardziej technicznie przy czym zmniejszałem obciążenie a efekt? Efektu brak pompy nie ma do dziś. [...]

Witam serdecznie. Mam na sprzedaż siłownię razem z obciążeniem. Sprzęt jaki posiadam to : Ławeczka Masiv : http://allegro.pl/item887087426_lawka_treningowa_masiv_65_wygodny_modlitewnik.html identyczna jak ta tylko, że starszy model, ale również z modlitewnikiem i regulacją skosu 2 proste gryfy : jeden 180cm, drugi 120 Gryf mocno łamany Wyciag do [...]

Witam! Właśnie rozpoczynam dietę redukcyjną i pomyślałem, że mogę wykorzystać swój wolny czas (a mam go ok 2 godz. dziennie) na ćwiczenia wspomagające redukcje. Wiele już teorii słyszałem o ćwiczeniach areobowych, siłowych itd. i sam nie wiem co jest prawdą. Chciałbym więc poprosić o ułożenie prostego (może być nawet bardzo monotonny) planu [...]

Witam zacząłem od paru dni trenować nogi w warunkach domowych. Zastanawiam się czy z czasem przyjdą jakieś efekty czy to raczej jest bez sensu. Do dyspozycji mam: -Rowerek stacjonarny (obciążenie 10 kg na jeden pedał) -wykroki w przód -wspinki (1/3 stopy) na krawędzi schodów -wchodzenie na krzesło Jakieś propozycje ćwiczeń do tego? Jak je mogę [...]

Na poczatku wybralem FBW A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantla 2s B: Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 3s Plecy: MC 3s Klatka: wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam, Od jakiegoś czasu podczas wykonywania ćwiczeń mam dokuczliwy ból na odcinku nadgarstek łokieć. Podczas konsultacji z lekarzem nic nie wynikło zalecił fastum . po 20 dniach jednak ból ustał i dy zrobiłem kolejny trening, a konkretnie ćwiczenie ( biceps stojąc gryf łamany) ból pojawia się znowu i znowu ... Nie jest to ból mięśnia ani stawów [...]

A- push B- pull W- wolne A,B,W,A,B,W,W A: Wyciskanie Sztangielek skos góra: 12,10,8 Wyciskanie Sztangielek płaska: 12,10,8 Wycisk na hak maszynie: 12,10,8,8 Wycisk na barki gryfem za głowę: 10,8,8 Wycisk na barki gryfem przed głowę: 10,8,8 Wycisk gryfu łamanego wąsko (triceps): 10,10,8 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia: 10,8,8 B: [...]

Witam, planuję kupić sobie ,,zestawik" do ćwiczeń w domu typ1 - marbo: http://www.marbo-sport.pl/p,pl,237,marbo+semi-pro+/+zestaw+17+/+lawka+l002++stojaki+3w1+s004++modlitewnik+a001++obciazenie+i+gryfy+86kg.html typ 2 - kelton: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/117 Dostrzegam następujące zalety: KELTON: więcej żaleza, dłuższa [...]

Jakiś czas temu skompletowałem sobie zestaw z marbo-sport do domowego treningu FBW, ale że miałem hantle 4kg to tę kwestię odpuściłem. Gdy jakiś czas temu oglądałem już gryfy w Marbo to były zarówno z gwintem śrubowym i zwykłe zaciskowe, teraz są tylko śrubowe: [...]

[...] 5000 Hak maszyna 1200 Suwnica nogi 1500 3x gryf olimpijski 600 Ketlery 3x 17,5 1x25 1x20 1x 25 600 2x gryf łamany 100 hantle od 8 do 25 kg wsumie 250kg + stojak 1200 obciązenie olimpijskie 4x25 2x20 4x15 6x10 3x5 4x2,5 1100 modlitewnik, ławka do wyciskania, 4x ławka regulowana 1000 stojaki 200 drabinka 200 [...]

Przyszedł już czas na zmianę planu. Chciałbym żebyście zaproponowali mi jakie zmiany zrobić. Do tej pory jechałem tym planem: Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 10/8/8 Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10/8/8 Uginanie ramion z hantlem [...]

Witam. Ile bd kosztowało (przesyłka kurierska/opłata za pobraniem/kraj:Polska) 1x-Koniec sztangi - urządzenie do ćwiczeń grzbietu MH-U003 2x-Obciążenie żeliwne 10 kg MW-O10 1x-Hartowane gryfy pod hantle 40cm na zaciski śrubowe MW-G40s 1x-Gryf zaczepowy AS-5010 - Apus Sports w koszyku wyszło tak : Wartość koszyka: 298,00 zł 70,00 zł Koszt dostawy: [...]

Do tej pory trenowałem 3 dniowym splitem opierając go o ćwiczenia wielostawowe, maszyny to było tylko uzupełnienie. Na mojej siłce minimalny ciężar o jaki mogę zwiększyć obciążenie to 10 kg :( Nie ma ciężarków 2,5kg, 1 kg itp. w związku z tym nie moge dokładać np. 2,5 kg co tydzień tak jak w planie dla początkujących ;/ Teraz chce ćwiczyć tak: [...]