powracając do tematu, zauwazyłem, że bóle pogłębiały się po treningach, wyrzuciłem z treningu przysiady na maszynie i wypychanie nóg, a dałem przysiady ze sztangą i martwy. Całkowicie wyrzuciłem Unoszenie tułowia w opadzie. Jestem po kilku treningach i ból ustał. Być może ta maszyna nie miała naturalnego toru ruchu dla mnie i duże obciążenie szło [...]
podbijam, w razie pytań proszę pisać na maila [email protected] dalej aktualne czy są jacyś chętni, proszę pisać na maila lub w temacie gryfy olimpijskie marbo i obciązenie olimpijskie z uchwytami jak w wyższych postach zapraszam do zakupu
LukisPL - akurat ma tu rację. Praca fizyczna (jaka by ona nie była) różni się od treningu na siłowni, bez niego używanie suplementów i odżywek uważam za bez zasadne. Poza tym to naprawdę nie jest zdrowe, nagły/szybki przyrost masy ciała to obciążenie mi. serce, stawy etc. To co 'zrobił' to jak już koledzy zauważyli woda, ewentualnie tłuszcz, więc [...]
no wlasnie nie moge sie dopatrzeć czemu nie jest . JEsli chodzi o obciązenie to co trening zwiększa się o 5 %, maxy mam pomierzone itp... powiedzcie czemu nie jest
Do treningu morderczego potrzebujesz partnera treningowego i bardzo dobrej diety i suplementów. A jak to nie wystarczy do regeneracji to niestety trzeba dołożyć SAA. I taki trening polecany jest dla bardzo zaawansowanych zawodników. Ogólnie taki morderczy trening polega na robieniu każdej serii do upadku mięśniowego a nawet jeszcze dalej.... W [...]
[...] sztangielek bokiem w górę to myśle, że odczujesz ten ból również w innych ćwiczeniach. Co tam z tym barkiem? Jaka kontuzja? Ewentualnie lekko może być sam gryf jako obciązenie i wykonujesz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem do klatki, stajesz przed lustrem i obserwujesz jak pracują boczne aktony i czy odczuwasz ból w [...]
I tłuc go 3 razy w tygodniu ? i czy zwiększać obciążenie na każda serie ? Dobra wielkie dzięki . Tamto załatwiałem koledze teraz pytanie ode mnie . Co polecasz zamiast przysiadów i martwego ciągu ? Bo ja mam problemy z plecami i po prostu nie daje rady z tymi ćwiczeniami ? Co polecaszz ? Zmieniony przez - Stickman w dniu 2014-01-28 12:33:46
No właśnie z powodu bólu i nie chcę za bardzo obciążać kręgosłupa . Hmm lekarz przepisał mi leki przeciw bólowe i to wszystko ale to nic nie pomaga . Wiec potrzebuje jakiegoś zamiennika tych ćwiczeń ? A tamto tak jak mówiłem 3 razy w tygodniu i czy zmieniać obciążenie i zmniejszać powtórzenia tak jak w spilicie ?
Nie. Zamiast przysiadów, przysiad bułgarski. Do tego żuraw. Na klatę dipsy i pompki z nogami wyżej( obciążenie w postaci krążków, kładziesz na plecy/do plecaka), możesz wybrać jedno z tych ćwiczeń. Na barki jakieś bardziej złożone ćwiczenie. Pompki żołnierskie super wchodzą w barki z tego co sam zauważyłem. Do tego coś na brzuch przydałby się [...]
hmmm dobra to zrobie skos w dol skoro trzeba, bo o sile sie w koncu rozchodzi ciekawi czy moge robic cw na przedramiona? czy bedzie to juz zbyt duze obciazenie? jakie jest twoje zdanie na ten temat? odnosnie mojej silowni hehe to cwicze w piwnicy w bloku z 2 kolesiami sztanga hantle wyciag ''modlitewnik'' jest takze nie ma źle PKS ''ANOREKTYK'' [...]
Przedramiona nie zaszkodzą jeżeli chcesz je robić - to nie jest zbyt duże obciążenie - najlepiej jak je zrobisz w środę na koniec przed brzuchem Ja przedramion nie trenuje - wystrczy mi że trenuje martwy ciąg - trzymianie w gołych rękach na treningach niekiedy blisko 200 kg wystarcza mi na siłę uchwytu i przedramiona [...]
Ćwiczę na domowej siłowni, więc nie mam dostępu do "maszyn". Myślę jednak, że to nie przeszkadza, bo, z tego co wyczytałem, ćwiczenia izolowane nie są mile widziane w FBW (dlatego nie brałem pod uwagę np. modlitewnika, mimo, że mam do niego dostęp). Co do samego sprzętu: standardowo - sztanga, hantle, obciążenie, drążek, poręcze, ławka z [...]
Ułożyłem plan ale nie wiem czy dobry i jeszcze nie jestem pewien jakie obciążenie dobrać do tych ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK BICEPS + BRZUCH +NOGI 1.uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,8,8 2. Uginanie Hantla o kolano 12,10,10 4.uginanie ramion gryfem łamanym 12,10,10 5. jazda rowerkiem stacjonarnym 10min 6.Brzuszki 20,20,10 7. jazda rowerkiem [...]
dokładnie zajrzyj na kelton.pl i wybierz to co Ci bedzie najbardziej odpowiadało. kup gryf prosty,gryf łamany,ławke,stojaki,modlitewnik,wyciąg,drążek,poręcze,hantle i obciązenie to wystarczy do wykonywania wszystkich ćwiczeń. w 3 tysiach sie raczej zamkniesz
Jeszcze obczaj Marbo i porownuj ceny i opinie. Musisz miec lawke. Stojaki oddzielne, wyciag (polecam z keltona) drazek, porecze tez sie przydaja, gryfy male, duzy, lamany, obciazenie. Pozniej mozesz sie bawic w dokupienie suwnicy i modlitewnika np itp.
To był temat o zakwasach więc piszcie konkrety a nie się sprzeczacie.Dostałem podpowiedz na temat skupienia się nad techniką ale czy mam zmniejszyć obciążenie, czy robić tym samym? Przypominam, że zakwasów nie mam tylko na bicu i tricu. Dla uzupełnienia dodam jak wygląda mój trening tych partii: Biceps: -uginanie ramion na przemian chantlami 4 [...]
