Sprzet marbo smialo moge polecic, sam mam od nich ławke,drazek , sztange 180cm, wyciag i obciazenie i do tej pory nie mam zastrzezen. Co do obciazenia nawet nie zobaczysz kiedy 100kg bedzie za malo w mc, ale na pierwsze miesiace powinno styknac
poza tym chcialbym abyście coś ocenili. Cwicze w domu, do dyspozycji mam : ekspander z rozna iloscią "pasków" 1-5, lawke do brzuszków, drążek, rower stacjonarny, obciazniki przyczepiane do kostek i plecak baniakami z woda sluzacy za obciazenie. Postanowilem sobie napisac przykladowy plan poniewaz bez niego raz cwiczylem wiecej, raz mniej itp. [...]
Ja bym nie robił drążka częściej niż dwa razy w tygodniu. Wtedy możesz połączyć dwa chwyty na jednym treningu. Ale jeśli chcesz solidnej siły i ilości podciągnięć to dowieszaj obciążenie.
Zaczynam pierwszy mikrocykl (piętnastki), mój max dla piętnastek wynosi 50 kilo następnie przechodze do kolejnego mikrocyklu (dziesiątek) i obciązenie na pierwszym treningu dziesiątek musi wynosić conajmniej 50 kilo ? tak żeby obiążenie cały czas rosło nawet pomiędzy kolejnymi mikrocyklami. PS jeśli dalej coś niejasne to pisz bo bardzo mi zależy [...]
A ja kiedys mialem lawke rure i 2 opony i cegowki i codziennie robilem klate i bicepsa nieraz barki i przysiady puzniej silownia upadla bo kolega sie znudzilo po 2 tygodniach i zaczelem cwiczyc w domu trening domatora puzniej uzbieralem kase i kupilem obciazenie lawke gryfy i takie tam bajery
1 poczatki to byly pod okiem trenera wiec bez roznych jazd Teraz cwicze w domu jakby 2 okres w zyciu nie mam jesczze sztangi itp wiec glownymi ciwczeniami sa pompki roznego rodzaju a za obciazenie robia nigdy nie upijane zgrzewki "krolowej marysienki" za 95 gr. duzo za malo no ale jakos idzie kiedys jak cwiczylem z zarzuconymi 3 [...]
Główne znaczenie będzie miała dieta jaka zastosujesz a co do treningu to nie wiele się zmienia, wprowadź mniejsza ilość powtórzeń 8-10 3-4 serie zwiększ obciążenie. Masz na trening 3dni wiec podziel to odpowiednio miedzy poszczególnymi partiami i powinno być ok. Ewentualnie jak masz czas to możesz dołożyć do tego 2-3x w tygodniu cardio po 30minut [...]
być może to coś pomoże przyczytaj uważne i wyciagnij wnioski urozmaić jadłospis "Zaparcia stanowią jedną z najczęstszych dolegliwości wielu ludzi, zwłaszcza starszych. Na kłopoty związane z opróżnianiem jelita grubego cierpi 50% kobiet i 25% mężczyzn. W większości przypadków jest to skutek niewłaściwego postępowania zdrowotnego, niewłaściwego [...]
Raczej zdecyduję się na trening FBW oparty wolnymi ciężarami oraz progresją ciężaru 2kg-2,5kg/trening 2 Treningi siłowe nastawione na hipertrofie mięśniową + 1 typowo siłowy Trening A: Przed każdym treningiem podciąganie na drążku 4 serie max + 5 powtórzeń negatywnych Przysiady ze sztangą na barkach 6x12 Wykroki 4x12 Wiosłowanie sztangą 6x12 [...]
Ok więc ćwiczę. Do tego zapisałem na Sande. Powoli coraz łatwiej robi mi się ćwiczenia. Wzorowałem się na planie który podał mi Viren. Pomieszałem wersje łatwiejsze i trudniejsze pod swoje możliwości. Do tego dodałem ćwiczenia na biceps triceps i przedramiona z hantlami. I teraz nie wiem czy na hantlach zwiększać obciążenie czy dodawać 3 serię ? ( [...]
No chodzi właśnie o wytrzymałość. Poza tym te uchwyty do rozpiętek-do wyrzucenia-nie nadają się. Wyprostów nóg też nie zrobisz-modlitewnik sam nie wiem. Ławka może i wytrzyma-ale te dodatki z góry chyba są skazane na porażkę. To tylko moja opinia-kupuj co chcesz.Zestaw thorn'a wydaje się najmasywniejszy A obciążenie będziesz musiał z czasem [...]
Jesli chodzi o ramiona to trica jak robisz zob 2-3s rozgrzewkowe i ss barki to samo wyciskanie siedAc i ss unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie powinno pomoc, a jezeli ci chyt puszcza przy mc (tez tak mialem) polecam, jezeli skonczysz np 4s a czujesz ze nie dobiles do konca zmniejsz obciazenie i wykonaj wiwcej powtorzen lub rob mniejszym [...]
