Pomoc w ułożeniu planu treningowego

Płeć: M
Wiek : 15
Waga : 64
Wzrost :170

Siemka,czy pomógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy? Nie wiem jak trenować zarówno podciąganie podchwytem jak i nadchwytem.Macie jakieś propozycje, jak to rozłożyc? Proszę o pomoc.Dodatkowo robię pompki, brzuszki, dużo biegam, gdyż trenuje piłkę nożną.Mam dostęp do basenu ok. 2 x w tygodniu.Niestety nie mam diety ze względu na to, że nie mam super sytuacji materialnej w domu i po prostu jem, to co jest...
Tak więc reasumując ; podciąganie nadchwyt, podciąganie podchwyt, pompki, hantelki 3kg, basen jak to rozłożyć???Proszę o pomoc, pilną pomoc ....
PS Moje wyniki maks. w podciąganiu
Nadchwyt 9-11
Podciąganie 9-12 ( Zależy od wypoczęcia i czy jestem w treningu... )

całkiem dobre wyniki. Ryż i makaron są tanie.

Mieszkam w internacie , więc robienie ryżu i makaronu się komplikuje...A jak byś rozlokował treningi żebym ćwiczył podchwyt i nadchwyt ?

Pytanie mam. Po co ćwiczysz "podchwyt i nachwyt"?

Bo mam drążek rozporowy a chcę równolegle rozwijać mocno plecy, ramiona, biceps i barki.Pomoze ktos??

No ale co tu ćwiczyć? Podciągaj się i już. XD

Właśnie o to chodzi, że zacząłem realizować taki programik ; podciaganie.pl i nie wiem jak teraz ćwiczyć jednocześnie oba chwyty. ;/

A jak wygląda dokładnie ten program i jakie masz cele ? Bo "mocno rozwijać" plecy to da się jedynie odpowiednim treningiem siłowym, a nie małpowaniem na drążku kilka razy w tygodniu.

Chcę ciągle zwiększać ilość maksymalnych podciągnięć nadchwytem i podchwytem. Nie zależy mi na takiej sylwetce jak twoja(masz bardzo dobrą) , ponieważ trenuje piłkę i muszę mieć koordynacje więc drążek jak na razie chyba jest dla mnie odpowiedni ..:)

Ja bym nie robił drążka częściej niż dwa razy w tygodniu. Wtedy możesz połączyć dwa chwyty na jednym treningu.

Ale jeśli chcesz solidnej siły i ilości podciągnięć to dowieszaj obciążenie.

To jakbyś radził ćwiczyń podciąganie dipy i pompki na poręczach wszystko w jednym treningu? I 2-3 razy w tygodniu?