ConanKutno od dzisiaj pisze obciążenie . koles08 rdukował będe jak złapie mięśnia teraz się nie opłaca tak mi się wydaje. A wy jak myślicie? Dzisiaj ; 15minut skakanka 40minut bieganie dieta zachowana
1.Plan do zmiany ! korekty . 2. przysiad , martwy, wyciskanie , obciażenie robocze podaj ? Dieta : brak - jak u ciebie z jedzeniem ?? Jak u ciebie z snem ??? Przeciwskazania medyczne : brak Wady postawy , ALERGIA ? leki ???
hej wiec mam worek marbo 180cm 50kg wagi do tego 2xgryf do hantli oryginalne gwintowane , sztanga 180cm obciążenie toczone 2x8,5kg i jak byś chciał to tanie hantle toczone 2x11 i jeden stały 13kg odbiór osobisty okolice Pyskowic :-)
Nie, robisz 3 razy w tygodniu ale nie 2 razy dziennie bo się zajedziesz. Tak 4s przysiady, drążek, pompki, brzuszki Przerwy między seriami 60-120s a ćwiczeniami 2-3min zależnie od zmęczenia W miare zaawansowania możesz dodać obciążenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-09-30 22:09:26
i ile serii? 3/4? Obciążenie takie żeby przy ostatniej było hardo? 4 serie powinno być wystarczająco. Ciężar tak dobierz żeby było ciężko ale nie dochodź do upadku mięśniowego.
Ja słyszałem, że świetnym ćwiczeniem są Bayesian Curls, czyli uginanie łapy na dolnym wyciągu (np. dlatego, że masz obciążenie w dolnym punkcie jak ustawisz się z linką pod odpowiednim kątem). Osobiście tego nie robię, bo nudne strasznie, ale jak komuś bardzo zależy na bicku, to myślę, że będzie to ciekawy dodatek do treningu tej partii. Na pewno [...]
JoinT69 nie obchodzi mnie co wolisz Pytam się tylko czy może być takie połączenie wiem że jest to duże obciążenie dla watroby..i dlatego pytam sie o takie małe dawki
Dzięki Viren za odpowiedź-SOG. Zostaje przy progresji 12-10-8. A jak uważacie na koniec treningu dodać jeszcze 2 serie wspięć na łydki. A co do dipsów. Chyba nic się nie stanie jak obciążenie będę umieszczał w plecaku założonego na plecach???
Pompki , Przysiady(z plecakiem ) , Pompki w podporze tylem da sie robic :D w akademiku. Co do drazka mozesz poszukac jakiegos placu zabaw w okolicy czy cos w tym stylu ;) xD
Ciupelek przebrnąłem przez pierwszy link i powiem szczerze nie ma tam nic o tym że drążek nie jest tak ważny jak wiosło czy mc. Jest tam za to napisane ze drążkiem nie zastąpimy wiosła czy mc ale nie ze są to ćwiczenia ważniejsze. W drugim dopiero znalazłem to o czym pisałeś. Tyle ze ów cytat został poprzedzony zdaniem ze Wodyn podciąga się [...]
nie rozumiem Cie, dajesz diete na +, i jedziesz, bo na mase jest dieta wlasnie, a trening to drugorzedna sprawa, nie musisz przechodzic tak wolno przez 3 tyg, bo to tylko 200kcal, zreszta po co wyliczac te kcal, ja tam preferuje diete intuicyjna, a nie bawienie sie w wazenie i *******y takie, zeby tylko nie wiecej ani nie mniej... na mase 8-12, [...]
Żeby zdobyć mase mięśniową, nie wystarczy bieganie i pływanie. Co więcej, taka aktywnośc nie uwzględniona w diecie doprowadzi raczej do odwrotnego skutku. Cel do osiągnięcia przyrost masy, rzeźba Nie można masować i rzeźbić. Rzeźbienie to gubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej, a masowanei to zdobywanie masy miesniowej, z możliwie jak najmniejszym [...]
Jak jesteś na redukcji (dużo aerobów) to norma że poziom testosteronu spada. Ćwiczenia wielostawowe typu przysiad, martwy ciąg, ławeczka itd. pobudzają organizm do zwiększenia produkcji testo. Ale to też pod warunkiem że jest odpowiednie obciążenie - więc nie wiem czy ci się uda to w domu zrobić. Możesz też sięgnąć po takie specyfiki jak ZMA czy [...]
Moge wiedziec czemu nie radzicie obcinac " o polowe " w czasie redukcji ? Mostek chce zrobic przy okazji a nie z racji tego ze redukuje panowie Cztyli mostkiem moze byc dorzucenie czegos na mase ? Dodatkowe obciazenie? myslalem ze w mostku chodzi o to by komorki odpoczely, krew troche tez, a nie w przy**baniu czegos mocniejszego:P Zmieniony [...]
Plecy- proszę o poradę dotyczącą treningu
