Ćwiczenia z liną można zastąpić takimi z analogicznym ruchem, ale bez jej użycia. I da się to zrobić, a przynajmniej mi się udało Edit: Mi Twój plan nie leży w ogóle, źle dobrane obciążenie partii. Bierz gotowce, nie zrobisz nic lepszego Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-06 21:55:28
Jeszcze nie startuję w zawodach, ale w przyszłości planuję :) Tak to obciążenie max. Nie wiem własnie czy nie robić treningu siłowego, a nie masowego, ale ważę 81kg a chciał bym przybrać tak do 85-90kg Przysiad 70kg~ MW 75-80kg wyciskanie 65-70kg
Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Na staracie podziały typu nogi i barki odpadają
progresja (trening piramidalny) polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń. czyli w pierwszej serii zakładasz np. 70 kg, machasz tym 12 razy (ciezar musi byc [...]
Staż treningowy na siłowni: rok Ostatnio przerabiany plan: fbw dlaczego chcesz przejść na system dzielony , FBW przestał się sprawdzać , nie odnotowałeś progresu ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" to bardzo ważny punkt w ankiecie podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach [...]
Właśnie obawiam się o taką kombinację alpejską mata+efka obciązenie serca gigantyczne. Znacznie lepszym rozwiązaniem wydaje się być przy cyklu metanabolem, tesciem itp środkami podnoszacymi ciśnienie wycinka z bezefedrynowych spalaczy tłuszczu.
Z tego co tu wielokrotnie powtarzają moderatorki i doświadczone dziewczyny - ciało bardzo szybko przyzwyczaja się do ciężaru.. Jeżeli obciążenie nie będzie wzrastało - nie ma co liczyć na postępy. Zrobienie ładnych nóg czy pośladków - to praca z solidnymi ciężarami i efekty wcale nie przychodzą szybko.
Trenowanie progresja wymaga czasu na wytyczenie sobie obciazenia i ilosci seri ktore chcesz wykonac z danym obciazeniem w danej serii. Moze sie nie wyraznie wyraziłem wiec powiem prosciej. Zakładasz sobie ile ruchów chcesz wykonac w danej serii (przewaznie jest to o 2 - 3 mnej niz w poprzedniej) a potem dobierasz tyle obciazenia zebys mogł wykonac [...]
J/W tak naprawdę ucinanie kalorii w diecie to jest ostateczność lepiej zwiększać obciążenie na treningu. Nie wrzucaj tutaj zdjęcia co tydzień, zważ się zmierz obwody i za dwa tygodnie powtórz pomiary. Jeśli nie schodzi to kombinuj, a ważniejsze są obwody na -
naprawde sa dosyc mocne ;/ ja cwicze na sile wiec max obciazenie poprostu cwicze by nabrac sile do trickow w tancu ;< naprawde fatalnie to wyglada nie wiem co z tym zrobic ;/
Czyli plan na wyglądać w ten sposób : 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Pytanko odnośnie 5 ćwiczenia , to zwykłe wyciskanie wąskie ? A powtórzenia caly czas 12/10 ? (Zależy jak czuję ?) Jeszcze jakie przerwy między ćwiczeniami/seriami i jakie [...]
1. Tak to wyciskanie wąsko ze sztangą zobacz tu http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_sztangi_waskim_chwytem-c156.html 2. powtórzenia tak 3. Przerwy ok. 1 minuty, w końcowych seriach cięższych ćwiczeń tak żebyś wyrównał oddech, bo padniesz, jeśli nie starczy minuta. 4. Obciążenie żeby Cię nie zabiło :)
Problem w tym ze sniadanie w pracy mam o 10 a wcześniej mogę coś w biegu zjeść wiec dużego wyboru nie mam. Mam strasznie wzdęty brzuch, gazy itp po całym dniu. Co może być powodem tego? Wyrzuciłem już wiele rzeczy z diety na np tydzień i nadal to samo. Czy mało snu może być powodem ?? I jeszcze jedno pytanko Jakimi ciężarami ćwiczyć żeby nabrać [...]
A ile seri ,powtórzeń robisz i jakie obciążenie? Miałem podobny problem gdy robiłem 12 10 8 6 teraz robię 4 serie z tym samym obciążeniem po 15 powtórzeń i czucie jest o wiele lepsze .
hmm kosci ? kosci nie strzykają to prędzej stawy ;], ścięgna, powiem ci tak ! nie jestes pierwsza ani jedyną osobą ktora tak ma, kazdemu cos strzyka a juz z pewnością komuś kto uprawia kulturystykę czy dowolny sport gdzie są obciążane stawy. Powiem ci z mojego doswiadczenia , po 2 latach treningu strzykają mi barki,łokiec,nadgarstek,kolana:) i co [...]
Apokalisa pisze, że kolarze chca mieć zagęszczoną krew. Hmmm... Niezupelnie. Kolarzem nie jestem, ale wydaje mi się to nielogiczne. Większa gęstośc=większa lapkość=większe opory ruchu= większe obciążenie dla serca. Aspiryna w sposób nieodwracalny blokuje enzym cyklooksygenazę, odpowiedzialną za syntezę tromboksanu A2, który powoduje zlepianie [...]
