Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z hantlą i sztangą juz można bardzo dużo zdziałać, więc na poczatek spokojnie wystarcza. ja tez od tego zacznałem i stopniowo sprżet kompletowałem, sporo zrobiłem sam z ojcem typu ławeczka drazek, poręcze, a sztangi hantle obciązenie używane po trochu kupowałem i do tej pory czesto na tym cwicze
wtorek -plecy-biceps plecy - mc-12 10 10 8 dałbym na końcu pleców albo 15/15/12... wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8 wiosłowanie koncem sztangi jedna reka 12 10 10 8 nie wydziwiaj daj hantel ( hantel miałem w poprzednim treningu a od sztangi mam niesamowite zakwasy )ale po co jedną, rób dwoma biceps- sztanga lamana 12 10 8 8 6 mlotki 12 10 [...]
wtorek -plecy-biceps plecy - mc-12 10 10 8 dałbym na końcu pleców albo 15/15/12... wiosłowanie sztanga podchwytem 12 10 10 8 wiosłowanie koncem sztangi jedna reka 12 10 10 8 nie wydziwiaj daj hantel ( hantel miałem w poprzednim treningu a od sztangi mam niesamowite zakwasy ) ja jestem za sztangą, wg. mnie wykonywanie nią tego ćwiczenia [...]
no niestety :P czuje sie czlowiek jak zuraw na poczatku, ale idzie sie przyzwyczaic :P ale efekty sa zaskakujace, chociaz przez pierwszy tydzien, dwa moga cie lapac skurcze... zreszta pochodz tak kilka godzin po miescie ,to sam zobaczysz :P W wypadku plecaka - mozesz sobie obciazenie zwiekszyc dokladajac kilka butelek z woda :)
pawlo_1990 obciażenie fajna rzecz ale... bez przesady. Może się wydawać, że 1,5 - 2 kg to prawie nic ale np. bieganie z tym to morderstwo dla kolan. Jeżeli zamierzasz nosić to ciągle, to po tygodniu będą cię bolały łokcie i kolana - bardzo :( Owszem, jak chcesz sobie troszkę podnieść poprzeczkę to są one dobre ale na 1-2 godziny dziennie.
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 80kg, reszty nie wiem" Tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Uprawiane inne sporty : mma ile razy w tygodniu trenujesz MMA ? i czy jest to dla ciebie priorytetem , startujesz w zawodach ? [...]
jesli bdziesz stosował diete wysoko KonnA(BIAŁKOWA) zrboisz na sustanonie definicje./.. raczej propopnuje sute zastApic Enanatem..a wino wprowadzuic w 2 tyg. po ostatnim shocie decy i prolo:) chodz pamietaj ze prolo ciagniemy 2 ty,g dalej niz deca:> nie ciagnij kuracje dłuzej niz `10 tyg. za duze obciazenie dla organizmu:>
sa podane ceny obok kazdego krazka x ilosc szt i cena za calosc i wychodzi ok 40% ceny katalogowej za cale obciazenie razem wychodzi 1170zł Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2011-03-29 09:33:21
Rozważam zakup rack + poręcz PD3 lub poręcz do ściany. Czegoś chyba nie czaje, Patrycja post wyżej napisała ze obecnie do nowego racka będzie można dokupić poręcz PD3 i stojaki na obciążenie więc jeżeli go wycofaliście będzie ciężko go dokupić ;P
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Czytaj temty w tym linku, masz niedowage, 10 wskazówek zywieniowych. Załatw trochę więcej obciążenia na te sztangielki i drażek do podciągania. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Ten plan możesz zrobić, potem jakieś FBW można zrobić jak [...]
Wg mnie to jesteś przetrenowany, znużony i masz za dużo treningów. Te treningi z ciężarem własnego ciała nie rozwijają Cię w żaden sposób, może poza tym, że lepiej Ci się pompki na rozgrzewce robi. Ja na twoim miejscu dałbym siłownie we wtorek i sobotę, jakiś trening typu FBW na 4 podstawowych ćwiczeniach, ale to też bez szaleństwa jeśli chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jakie masz te hantelki ? cwiczyles cos wczesniej? napisz wiecej o sobie ? jaki cel tych cwiczeń? regulowane obciążenie 2-10kg , mam też sztange z obciążeniem do 50kg tak różne ćwicznia z trenigu domatora 6m-cy bez planu a co dokłądnie? wszystko po trochu - poprawa wyglądu i siły
