ławeczkę mam, zapomniałem dopisać, obciążenie jak narazie malutkie 40kg + sztanga 6kg, hantelki 2 po 7,5kg z tym ze moge dodawac odejmowac, robiłem przewaznie po 4serie po 40-30-25-20 razy nie wiem czy dobrze ale jak na 4miesiace to jakies male efekciki sa i chce sie bardziej doksztalcic ;d
No to lipa, jezeli chcesz cwiczyc to musisz zalatwic sobie wiecej obciazenia, 4serie po 40-30-25-20- to bezsensu , suplemnty naprawde na dzien dzisiejszy sobie odpusc , jako obciazenie nawet jakis badziew z zlomu bedzie dobry?? jestes wstanie cos zalatwic.
moimz daniem babska dyscyplina takie wybieranie;) połowa forumowiczów swoje efekty zdobywa na domowych siłkach, drażek +ławeczka+ modlitewnik dla rarytasu, sztanga łamana prosta, obciażenie hantle, i to chyba dla większości jest SIŁOWNIĄ, a nie wybieranie czy wejściejest ciekawe czy nie;) nie wiem po co takie "zawiłości" na siłke sie [...]
chciałbym sie dowiedzieć czy np. mozna kupic gdzies obciążenie 25kg talerz lub nawet 30 kg widziałem post nowo otwarta siłownia kelton i były tam talerze na zdjeciu 25kg :)
Podstawowym sprzętem jakim powinieneś dysponować są: ławeczka płaska z możliwością regulowania nachylenia, gryf prosty długi, 2 sztangielki, stojaki pod sztange i oczywiście obciążenie. Myślę że na początek to wystarczy a z czasem możesz dokupować sobie kolejne urządzenia jak choćby wyciąg czy maszynę na nogi.
u mnie jest tak ze mamy silownie w piwnicy i robilismy ja w pieciu kazdy co mial to przyniusl jeden jakies hantelki drugi ekspander ktos tam radio dywany i stara kanape a gazety kupowalismy nazmiane skladamlismy sie na sprzet i tera w ciagu 6 miesiecy jest spoko silka ciezary kupilismy 200kg za 400zl za 1 kg 2zl taniocha bo orginal to masz za 1kg [...]
Ok oto specjalnie dla ludzi ktorych wiedza opiera sie na kolegach z silowni hehehe(bez obrazy bo sa ludzie ktorzy maja naprawde duza wiedze) Skutki uboczne nadmiernej ilosci bialka: -silne obciazenie watroby i nerek na skutek niepelnego przyswajania i utleniania aminokwasow -schorzenie dorg moczowych -odwapnienie kosci -wzrost reakcji [...]
Łapie o co Ci chodzi. Starannie ćwicz na oba bicepsy. Zwracaj baczna uwagę na styl Twojego ćwiczenia. Do tego naprawde trzeba sie przykładać. Obciążenie musi być równomierne dla każdego z biców. Starannośc to podstawa. Problem na 100% LEŻY W PRAWIDŁOWYM WYKONYWANIU ĆWICZEŃ.
zacznij od jednej podstawowej sesji. przysiady rdl wyciskanie na płaskiej wiosłowanie wyciskanie z klatki na barki podciąganie podchwytem wspięcia na palce brzuch wszędzie 3 serie w ilości powtórzeń 10-15 poza drążkiem bo w każdej serii robisz maks. obciążenie bd robił tak przez miesiąc: 1s 50% CD 2s 75% CD 3s 100% CD CD ciężar docelowy z którym [...]
Dokup sobie małe krążki i dokładaj 2,5/5kg co tydzień. Inaczej siły nie zbudujesz. Możesz oczywiście kombinować z metodami objętościowymi i z tempem ale w końcu trafisz na ścianę.Dojdziesz do 10x10 na 50kg z 20s przerwami i wolnym negatywem.I co dalej? Będziesz robił 5 pauz podczas wyciskania? DOKUP OBCIĄŻENIE!
Sprzet Kelton jak najbardziej tylko ja bym kupił sprzet u keltona a sztange i obciażenie na allegro osobna taniej by wyszło a tu masz coś za 4000 tysie :D http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/34
Spróbuj tak: 1. martwy ciąg 3 serie (duże obciążenie 5 powtórzeń) lub weź sztangę z podwyższenia i trzymaj jak długo możesz (do 60s), jeśli masz słaby chwyt to uzyj taśm, chodzi o to, żeby "naciągnąć" biceps. 2. uginanie sztangi 3 serie - ruchy wolne i opanowane, zero dynamiki, nie szarp, nie bujaj, w szczytowym momencie dodatkowe [...]
w takim razie zrób trica tak: 1. Wyciskanie sztangi francuskie 3 x 10 2. Pompki na poręczach 3 x 8-12 (zalezy ile dasz rade, jeśli zrobisz mniej to 3 x max jeśli wiecej to postaraj sie obciążenie 3. Prostowanie w opadzie 3 x 10-12 no niestety musi być sporo seri na barki ewentualnie przy unoszeniach mozesz obciąć po jednej ale wtedy wykonuj [...]
Na silowni to juz cwicze 1,5-2 lata z przerwami planami kulturystyzcznymi. Technika technika, po czasie bedzie dobra. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - 100x5 martwy ciąg - 140x5 wyciskanie leżąc - 80x5 wyciskanie stojąc - 55x5 wiosłowanie sztangą - 68x5 podciąganie na drążku (ilość) - nie robilem :/ Takie wyniki [...]
A z marbo co polecacie?? Ps. Obciążenie tez prędzej czy pozniej bede musial kupic tak ze wszystko zależy na jaka okazję wpadne. Soki dla was panowie za profesjonalną pomoc :D
szperając troche w necie znalazłem 2 ciekawe oferty ławeczek 1) http://allegro.pl/item635941342.html lawka keltona, tylko ze sprzedawca mieszka ponad 180km ode mnie ;/ dodatkowo dodaje obciazenie i sztange za 450zl. 2)http://allegro.pl/item624935364.html lawka od marbo, prosta ale ciekawa, mozliwosc zamontowania prasy do nog i modlitewnika
pierwsza wersja lepsza najpierw rozgrzewka wyprosty trening ich prawidlowy na koncu to tylko taka uwaga cwiczenia rozciagajace jak sciaganie drazka daj na koncu podciagamy sie na poczatku kruszek bo na koncu wileu nie wykonalo by wiele powtorzen a na wyciagu zawsze mozna zmniejszyc obciazenie rozgrzewka 30 wznosow wioslowanie wyciag wyprosty [...]
