dzieki za odpowiedz tylko ze widzisz ciezko zorganizowac by nie bylo ale czy to ma sens tzn czy beda przyrosty i czy nie bedzie to dodatkowe obciazenie dla organizmu? ktos mi powiedzial ze po tesciu nie bede mogl spac np w dzien po pracy...
obciążenie kupowałem w sklepie i raczej ich waga jest pewna - u mnie z motywacją to raczej nie bo zarówno jak jest ktoś na siłce w szkole czy też nie ma nikogo(co się częściej zdarza) to i tak wyciskam tyle samo
Posiadasz tylko lawke , drazek i hantle. Sztangi i wolnego obciazenie do niej jak i do hantli nie masz? To narazie tyle bo dluga droga przed Toba by moc wystartowac ale damy rade krok po kroku. pozdrawiam
kondycja słaba ale walczymy:) wyczytałem na forum ze bieganie aerobów to słaba forma spalania tłuszczu ciekawe czy to mit czy prawda,planuje zakupić ławeczkę gryf i nie wielkie obciążenie do domu dla samego siebie :) tylko muszę kasy odłożyć i kolano na to pozwoli a tym czasem liczę na koniu151 :D
Ja bym dal: pon-klata,barki,tric, wto-nogi,plecy,bic sr-wolne itd. zeby po nogach miec dzien wolnego. Na barki,bic,tric dalbym mniej serii po wychodzi po 18 tyg.. Jak chcesz zwiekszac obciazenie? Bo baniaki z woda to malo.
Atlas ma 8 sztabek, betonowe w plastikach, maksymalne obciążenie 72kg tak niby jest napisane na atlasie ale kolega ważacy 85kg powiesił sie na gornym wyciagu i zawisł :) wiec jest napewno 85kg na wszystkich odczuwalne.
1. Staraj się systematycznie zwiększać obciążenie. 2. Ostatnie powtórzenie w serii powinno być wykonane z dużym trudem nikt za Ciebie nie sprawdzi ile w stanie jestes udzwigać. proste
Piątek Mało siły miałem dzisiaj, Artur przyszedł po mnie o 10 jak jeszcze spałem ;P szybko sie zebrałem ,zdjadłem sniadanie i poleciałem cwiczyc taki niedobudzony :D 1.podciaganie na drazku do brodu szerokim nachwytem4s x 5 powtórzeń :D 2.unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc2s - 2x7kg 3.podciaganie sztangi w opadzie tłowia podchytem4s x 50 [...]
zmien troche plan-plecy+bicek,klatka+tric wtedy po podciaganiu bedziesz mial sile na zrobienie bica(chociaz 2 cwiczenia). Co trening na ktorym sie podciagasz dodawaj obciazenie i zwiekszaj je chocby o 1.25kg,probuj robic tyle samo podciagniec co ostatnim razem. Zmieniony przez - pila24 w dniu 2008-10-11 11:29:32
Z pewnym zapasem. To zalezy od twojego zaawansowania i możliwości regeneracji. Przy bardzo dużych ciężarach regeneracja trwa kilka dni i wówczas trzeba mocno ograniczyć obciążenie (objętość i ciężar) treningowe, żeby wpaść w fazę nadkompencsacji na trening ciężki. Natomiast jeśli po treningu ciężkim jesteś w pełni zregenerowany i wykończenie [...]
To normalne. wymęczyłeś się na jednym treningu, podobnie na drugim. Mięśnie wymagały zatem dłuższego okresu regeneracji niż normalnie. Gdybyś przesunął trening na którym spadłeś o 5 kg ze 2 dni, to byłbys na swoim lub dorzucił ciężaru. Na ciężkim treningu stosujesz ciężar X, na lekkim 80-90% tego ciężaru. Jednak im wyższy poziom sportowy [...]
Zostało mi jeszcze do sprzedania obciążenie (średnica otworów 28mm): 2x20kg,2x15kg,4x5kg - 3,5zł za kg, oraz gryf prosty gwintowany 180cm (srednica 25mm)
przy przysiadach zwiększa się kąt tyło pochylenia miednicy, mięśnie przykręgosłupowe w odc L-S rozciągają się zwiększając ryzyko kontuzji i przy dużym obciążaniu możliwe ze właśnie tak nabawiłeś się kontuzji. Dlatego przy martywm ciągu odczuwałeś bolesność - pracowały urazowe gr mięśni. Faktycznie, martwy ciąg jest swietnym ćwiczeniem, ładnie [...]
Na pewno trzeba by było zmienić dotychczasowy trening, by uniknąć powtórzenia kontuzji. Jeżeli raz do niej doszło, można łatwiej ją powtórzyć. Ja zrobiłbym w ten sposób: - Wyeliminował na początku zupełnie: mc, przysiady, wiosłowanie, i wszelkie ćwiczenia w których osiowo obciążasz kręgosłup. Zastąpił je ćwiczeniami na te same grupy mięśniowe [...]
Filip - arch/Dziennik/ból, poświęcenie, praca -> czyli nasza walka o bycie dużym
