obciązenie

/SFD/2016/12/26/95854671a2b24a988c7ad8bdeaf6b3cc.jpg ciezko mi było troche te stojaki wyciagnac raz ze swoje wazyły a dwa to ciasno je postawiłem potem ławke i potem przez łozko trza było skakac jak po drugiej stronie obciazenie lezało xD jak robiłem siady mały ciezar to nawet nie wyciagałem stoajkow bo szkoda fatygi xD

u mnie sie nic ciekawego nie dzieje najlepszy chyba dotat ja jestem xD jak sciagałem obciazenie z sztangi a nie wziołem pod uwage ze sa bardzo waskie stojaki i ja przewazyło yeb ciul dup xD

fajny trening porobiony pod SW xD worek /walka z cieniem skakanki troche 4 serie łaczone boksowanie hantlami 1kg i zaraz liny do rak i wprawianie ich w ruch(fala) potem na prace nog na kostki obciazenie na rzepy 1kg na noge i poruszac sie troche pokicać tak jakbym sie ruszal podczas walki i popularna "drabinka" co lezy na ziemi i pracujesz nogami [...]

obciazenie hantle sztanga

w chacie juz wszystko zdemontowałem i wyniosłem zostało tylko obciazenie i małe gryfy%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-11-07 15:09:27

taka ilość białka to dla ciebie tylko niepotrzebny wydatek i niepotrzebne obciążenie dla nerek%-)

Nogi porobione, zaraz wbijaja 2 placuszki ZIEMNIACZANE na smalcu i karkowka ^^ a ty wp*****laj ryż xDDD jak ja kiedys 4 paczki dziennie, teraz sie mecze ze zbiciem tego xD Zaczyna sie tłuszczowy kryzys treningowy, obciazenie ostro w dol, ale jedziemy dalej !!!

Krul kopalni dzis odyebał lipe jaak choj na siłowni xD zawsze brałem obciazenie ze sztangi z szerokim rozstawem stojakuw xD wiec nie musiałem trzymac sztangi a dzis wziołem kronzek z jednej strony a był wonski rozstaw stojakuw a z przyzwyczajenia nie trzymałem sztangi mozecie sie domyslac jaki był tego finał xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu [...]

Ppl jest spoko, wstawie w poniedzialek plan moj nowy pisalem go kilka dni xD, tylko tb bym zmienil troche pod klatke bo ramion zlych nie mas, robie np teraz mialem miesiac roztrenowaniq xd, a tak teraz jak bede silowo cwiczyl 5x5 to co 3 tyg roztrenonowania zmniejszam obciazenie i wiekszy zakres poqt

no w formie maszyny modlitewnik- masz obciążenie w sztabkach do ustawienia- możesz na trica zrobić po prostu odwrotny ruch- mega wchodzi :-P

sami mowiliscie ze ładna dziewucha xD,No mi sie podoba :-)) no ja tez nie narzekam i se cwiczy jakies chodakowskie abs-y xD ale teraz w sierpniu ma se kupic do domu sztange i obciazenie na start :-D

jeszcze laska mnie poprosiła bym jej posciagał obciazenie z suwnicy xD bo ktos tma nayebał troche tych talerzy po20kg xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-09-29 13:23:00 To pomogles.jej.czy.nie

pewnie mysla w tym Lubline co to za amator 5 x55kg na klaate robi jakis swiezaak pewnie xD%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-10-17 21:49:31 Ty smiejesz sienie jakis gnat robil wioslo sztanga 40kg ja po nim i pyta sie czy mi zdejmowac obciazenie xd 5:21 9minut do wyjścia Juz sroda wiec byle do weekendu juz.odliczanie xd Zmieniony przez - [...]

Mardox1: Adaptacja, zrób sobie okresowo badania krwi na braki witamin. Ćwicz jest dobrze ale z odpowiednimi ciężarami - nie rób maksów dla 1 powtórzenia!! Najlepiej ćwiczyć pod okiem "doświadczonego" trenera który ci powie jak coś robisz źle. Nie szarżuj aż tak z ciężarami - nie musisz odrazu nastawiać się na rekordy. W twoim wieku podnoszenie [...]

no artykuł godny :) sog ale mam jedno pytanie :D mam 4 dniowy trening na mase ;p i załóżmy ze jest tak . pon. klata + tric wtorek plecy srod. wolne czwartek barki piatek nogi + bic czy taki trening może być . .przeczytałem różne błedy i u mnie takich nie ma . np. plecy sa ponad 2 dni przed nogami ( obciążenie grzbietu) itd. więc?

Izolacja działa w zasadzie tylko gdy jest poprzedzona wielostawowcem. Wydaje mi się to być logiczne. Mówił o tym i Puma i Wodyn i inni :) Tak, ale nie do konca wiem o co toczy się dyskusja, skoro w tej akurat kwestii się zgadzamy. Po cwiczeniu wielostawowym, w którym dany miesien lub grupa miesni (w tym wypadku lydka) synergizuje/stabilizuje [...]

Zgadzam się Antos ale by ćwiczyć szerokość czy grubość klatki musisz wziąć już pewne kwestie: - obciążenie stawów (zwłaszcza łokciowych i barkowych) - przetrenowanie mięśnia (co innego imo zrobic jeden trening mocno na dwóch ćwiczeniach a drugi lekko (objętościowo) jednym ćwiczeniem asystującym na spora liczbę powt 12-15 w kilku seriach) - [...]

rozumiem, sorki dopiero doczytalem reszte ston na ktorych sa nie mile widziane takie rozpiski. Tzn szczerze ci powiem, jest dieta, cwicze od 3lat wczesniej mialem dosc durny i przeladowany plan, ale od momentu w ktorym cwicze wg wyzej wypisanego planu widze efekty dosc znaczace :) Jednak zastanawia mnie tylko polaczenie klaty z barkami, przod i [...]

O co chodzi z tymi seriami i cwiczeniami w seriach. Np "Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 " czy "MC 5x8-6". Ile w koncu ma sie robic tych powtorzen?. 4x15/12-10 - oznacza ze mam zrobic 4 serie i w pierwsze 15 albo 12 i dodajc obciazenie zjechac az do 10 powtorzen ? np 12->12->12->10 albo 12->12->10-10 itd itd czy jak ? ;] MC 5x8-6 [...]

Przez ten dzień wypróbowałem trening i czas na pierwsze refleksje i zmiany. D4: Push II 5) Ćw. asystujące - triceps Francuskie wyciskanie leżąc z opuszczaniem sztangi do czoła 4 serie: 10>10>8>8 zmiana na: 4 serie: 12>12>10>10 D5: Pull II 2) Ćw. główne - plecy góra Podciąganie na drążku (wąski chwyt, neutralny) 5 serii: 10>10>8>8>6 zmiana [...]