Rozgrzewka: tutaj już pod koniec czułem na plecach pot i ciepło mojego ciała. I bardzo dobrze, rozgrzewka ma podnieść temperature ciała i przyzwyczaić mięsnie do cięzszego treningu Za duże obciążenie jak na początek ! zmniejsz bo szybko się przetrenujesz Nachwyt szeroko widze, że ładnie, dbaj o technike Po treningu konicznie coś [...]
Koksbp J/w split nie taki dobry jak onim mowia ,, wiec najlepiej jak dalej bedziesz budował silny fundament miesniowy, plan FBW nie bedzie ci przeszkadzał w prowadzeniu innej aktywnosci sportowej, pozatym jest to system najbardziej popularny przed czasami dopingu i warto na nim sie skupic zacznij masz tu nawet rzuce ci gotowca dwa zestawy A. [...]
Sobota i oczywiście trening wykonany gdzieś pomiędzy bigosem a gołąbkami. Dzisiaj push. Jedzeniowo coś mi słabo idzie muszę wmuszać niestety. Dzisiaj pull jak chcecie relację to piszcie. Trening -MC 50x10, 80x10, 100x10, 110x5 -Suwnica 110x10, 130x10, 150x10 same talerze (nie wiem ile konstrukcja waży ale wyglada na solidną) -WL+hantle 22,5x12, [...]
[...] trening dla początkujących. Ktoś powinien pomóc.I nie chodzi tylko o zdrowie(chociaż ono jest najwazniejsze), poprawna technika ćwiczeń pozwoli Ci w szybki sposób zwiększać obciązenie na jakim pracujesz. A jak powinna wyglądać ilość powtórzeń i przerwy pomiędzy seriami oraz oraz ćwiczeniami? ~90sekund pomiędzy seriami, pomiędzy ćwiczeniami [...]
Planu to Ty raczej nie masz Jezeli uda Ci sie kupic sztange, sztangielki + jakies obciazenie zainteresuj sie treningiem cyklicznym opisanym w tematach podwieszonych. Poki co zajrzyj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Witam nie dawno zacząłem ćwiczyc.waga 85 wzrost 177 lat 18. sprzęt to ławka z Marbo cały zestaw + obciażenie 80kg. zamieżam ćwiczyc na mese mój plan treningowy to; 9-12 powtórzen poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko [...]
zajkos ręce opadają "Dieta: nie mam, staram się jeść jak najczęściej " podstawowy czynnik który musi nauczyć się kontrolować to DIETA i twój indywidualny sposób odżywiania . Podaj 1. ostatnio przerabiany plan treningowy 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - "Przeciwwskazania medyczne (wady [...]
Nie wiem czy te 10 kg to nie za mało troszkę, raczej bez problemu powinieneś z takim obciażeniem zrobić niektóre ćwiczenia np wiosła, czy wyciskanie z podłogi Myślę że ciężar wystarczy mi na jeszcze trochę. Nogi to moja najlepsza partia, więc jeśli ciężar na hantli do ćwiczenia Golblet Squad się skończy, dokupie dodatkowe obciążenie.
rozumiem, że przez trzy lata na siłce nie trenowałeś jakoś specjalnie prostowników? jeżeli mówisz, że masz je słabe to możesz wprowadzić MC ale bez zabawwy z maxami, tzn zaczniesz od 10 powtórzeń, z ciężarem z którym jesteś w stanie wykonać te 10 powtórzeń i mieć jeszcze jakiś zapas i stopniowo, co drugi trening np dodawać obciążenie. No i ćwicz [...]
Równie dobrze sam możesz zrobić ławeczkę. Podwieszone opisują. A jeśli chodzi o sprzęt, to wszyscy Ci chyba doradzą Keltona. kelton.pl Teoretycznie możesz wykonywać ćwiczenia na klatę bez ławeczki. A w praktyce tylko pompki. Słabe, więc możesz dodać obciążenie.
myślę że przy Twoim stażu to FBW w takiej formie będzie na razie odpowiednie Streatching jest to rozciąganie ciała po treningu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp masz tutaj jak rozciągać każdą partię i przeczytaj to co jest tam napisane tak ten trening robisz co drugi dzień, taki sam zestaw jak podałem tylko będzie sie obciążenie [...]
Jeśli chcesz mieć precyzyjnie określony %BF, polecam tzw. DEXA scan: http://www.itnonline.com/sites/default/files/imagecache/node_image/photo_article/BodyMan250x503.jpg Jest to jednak zabawa (bardzo) droga - alternatywą może być przybliżone określenie %BF na podstawie pomiaru grubości fałdów tłuszczowo-skórnych przy pomocy kalipera: [...]
Guma oporowa byłaby o wiele lepszym wyborem - więcej możliwości. Personalnie uważam, że nie ma większego sensu rozdzielać treningi mają do dyspozycji tylko obciążenie swojego ciała. Masz drążek? Jeżeli tak to. 1. Wykroki & Zakroki 2. Podciąganie na drążku 3. Pompki ( z obciążeniem ) 4. Shoulders Push-Up 5. Podciąganie na drążku wąskim [...]
a biceps wzrośnie oczywiście procentowo mniej. BUHEHEHHEHEEHHEHHHAHAHAAHAHAHAAHAHAHAHAAHA AKURAT PROCENTOWO BEDZIE TO SAMO OBCIAZENIE.. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-06 14:58:42
Wiem wiem, może źle to ująłem. Chodziło mi ze obciążenie bicepsa wzrosnie procentowo mniej względem obciążenia ciągu . Wskaźnik do oliczeń oczywiscie pozostaje ten sam. Do ciągu dodam 2,5kg(100%), do bicepsa ok 1kg w zaniżeniu(50%) Zmieniony przez - WSOSP w dniu 2007-02-06 15:15:03
Trening dla początkującego
