Pisałem na szybko i dopiero teraz zauważyłem że źle rozpisałeś progresje bo co serie powinno być zwiększane obciążenie a ty tego nie robisz Jeśli masz max 100kg na 5 powtórzeń w 5 serii to od tych 100kg obliczasz pozostałe serie I to 60% ciężaru z ostatniej serii czyli 60kg II 70%=70kg itp. za tydzień dołożysz 2kg i obliczasz progresje od 102kg. [...]
Jeśli wykonujesz trening fbw to w ramach jednego treningu możesz dać na większe partie mięśni po 4-5 serii, a na mniejsze spokojnie po jakieś 3 serie choć to zależy od złożoności grupy bo na plecy czy nogi mogą być nawet dwa ćwiczenia w ramach treningu. Co do samej progresji to zależy od tego jak Tobie się lepiej trenuje, możesz na danym treningu [...]
śłownie mam małą ale są w niej 2 chba atlasy :) i na około nich są stanowiska : -ławeczka do wyciskania na klatke -drążek do podciągania -drążek do podnoszenia na barki z siedzenia -uchwyt z skośną podpurką na biceps -uchwyt w kształcie 'V' na triceps -z siadu wciskanie na nogi -pompki na obreczy 'kierownica' -ławeczka do robienia brzuszkow z [...]
Pierwsze co rzuca się w oczy, to slaby wynik w wiosłowaniu. Widze tez, ze wiosłowanie umieściłeś na przedostatnim miejscu. Klatka Wyciskanie skos gora sztanga – nie zmieniaj głównego cwiczenia co tydzień, powinienes w nim zwiększać obciążenie z treningu na trening i z serii na serie. Stosując co tydzień inne cwiczenie nie masz takiej [...]
No więc dzisiaj próbnie sobie zrobiłem pompeczki z obciążeniem - 5 serii, obciążenie 7,5 kg. Serie wyglądały tak: 15,12,12,10,10. No i było ciężko. Zwykłych pompek robię mniej więcej: 35, 25, 20, 15, 25. Może więc ciężar jest za duży jak na początek? A może jeszcze pocisnąć pompki bez obciążenia aż dojdę do ponad 50 powtórzeń w serii? Pozdrawiam
Polecam post Wodyna: http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271-s2.html Plan zaczyna się od drugiej strony. Jeden z najlepszych planów dla domatorów. Będziesz musiał skołować obciążenie. Pokombinuj. A co Twoich pompek - nie idź na ilość. Ten sport jest cieżki. Daj znać jak ułożysz sobie swój plan na podstawie tego [...]
Jesli chodzi o to obciazenie to jak najbardziej tylko ta opcja z trzymaniem obciazenia z tylu za karkiem nie jest wskazana dla dobra kregoslupa. Raczej zostancie przy tym trzymaniu z przodu talerza. pozdrofka Lukx http://lukx.cnet.pl
No ja właśnie wczoraj w makro byłem. Też ścinają troche moim zdaniem. Jedyne co mi sie tam podobało to ławeczka skośna. Była za 350 zł ale taka porządna była.. na allegro widziałem dziś obciązenie za 2,50/kg.. i sie tak zastanawiam czy brać stamtąd..
Odlewane tanio wyjdzie? Co za idiota to pisze xD wiesz co to jest KP? koszt produkcji na niego składa się uruchomienie dosyć energochłonnego pieca... malo tego pasuje dostarczyć im materiał. Wcale tak tanio nie wychodzi chyba że myślimy o kilku tonach to co innego. Mało tego nie wystarczy powiedzieć ile chceszdziurek musisz im dać projekt gdzie [...]
Sam byłem chudzielcem i nie tyłem od niczego. Dlatego mówię Ci o siłowni. Była by najlepszym rozwiązaniem. Za te 100 złotych nie jesteś w stanie załatwić sobie siłowni? Z treningiem domatora jest taki problem, że jakoś trzeba sobie zwiększać obciążenie. Na początku trudno Ci będzie przykładowo zrobić 10 pompek, a za jakiś czas będziesz tyle robił [...]
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na lawce - 80, przysiad ok 100, martwy ciag rozniez 100 " podajesz maxy czy obciażenie robocze ?? 'jeszcze pytanie, jakie odzywki były by dobrym dodatkiem do tego? osobiscie chcialem brac BCAA z Activlabu oraz System Protein z OLIMPU" dział [...]
Melvit, a co sądzisz o regresji zaczynam od największego ciężaru kiedy jestem jeszcze świeży, a potem zmniejszam obciążenie zwiększając ilość powtórzeń ? Hm, w takim razie Pon: plecy + biceps Środa: klatka + barki Pt: nogi Sob: klatka + tric Dudee czyli masz na myśli, że najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie ćwiczeń złożonych angażujących [...]
KUBUS_SLU oto program dla ciebie: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym nie bral sie za bieganie bo to duze obciazenie dla kolan przy tej wadze. Skoro cwiczyles juz na silowni to wrocilbym do tego i trenowac 3x w tygodniu systemem FBW. Po treningu oczywiscie mozna dac aeroby zaczynajac od 15minut i dodawac co tydzien-dwa po 5 minut. Suple raczej zbedne na poczatku.
wg. mnie troszkę za duże obciążenie na ręce, poza tym zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń. W zależności co jest Twoim priorytetem. Wg. Twojego planu wnioskuje, że plecy (podciąganie) a później nogi. Przesunąłbym nogi po dużych partiach a przed rękami.
3 dni z treningiem siłowym, do tego aeroby w dni nietreningowe. A czy to będzie rowerek, bieżnia, czy też aerobik - wybór należy do Ciebie. Jakie masz obciążenie maxymalne w przysiadzie tylnym czy też wyciskaniu stojąc? DObrze byłoby, gdybyś od razu wrzuciła filmik z przysiadami ATG :-)) Dietę popraw stosująć się do wskazówek z art. Co jedzą [...]
