obciązenie

16 listopada zostajemy przy rywalizacji Open ze współczynnikiem ( obciążenie x ilość powt. / przez wagę ciała zawodnika ) bez uwzględniania wieku. Zobaczymy jak się to i czy sie przyjmie . Zanim pojawi sie pełny regulamin przypomnę tylko obowiązujące wykonanie prawidłowego powtórzenia. Czas trwania próby to 5min. Pozycja startowa : a / pozycja " [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 15 podciągnięć na drążku" Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Eh napisze jeszcze raz. Pół roku ćwiczę trening funkcjonalny, na tych trenigach robimy obwody, każde ćwiczenie półtorej minuty lub dwie, na sali jest od kilku do kilkunastu osób. Ćwiczenia wybiera prowadzący, obciążenie również. Nigdy nie byłam na siłowni więć nie znam swoich maksymalnych osiągów siłowych. 10podciągnięć na drążku zrobiłam z [...]

noi jak zwykle sie zaczelo . prosze juz nie komentowac tego czy bralem czy nie. Oceniac tylko wyglad. bkss: no zawody?? no raczej a co do treningu plecow to glownie opieram go na podciaganiu: 1. seria obciazenie 10 kg- 15powt 2. 20kg-10powt 3. 30 kg- 8 powt 4.40kg- 6 powt 5.50kg- max (zwykle 4) Zmieniony przez - głodziu w dniu 2005-06-10 18:46:08

to jest tak, na początku będą zakwasy, zaś przy następnym podciaganiu mieśnie się już przyzwyczajają i dlatego nie ma zakwasu i naprawdę one rosną... ponieważ jest to najlepsze ćwiczenie na rozbudowe pleców... A co do tej liczby podciagnieć to za jakiś miesiąc już będziesz się spokojnie 10 razy podciągał... uwierz :d chyba ,żę źle trenujesz [...]

i znowu problem z klatom zmieszyłem obciążenie i nadal w pierwszej serji zrobiłem zamieżonom ilość a w drugiej już o 4 mniej i zauważyłem że obojetnie jakim ciężarem robie to nie jestem wstanie zrobić wiecej chyba że to naprawdy mały ciężar ale pompek zrobie 50 i nogi mam siłe w nogach ale jestem zmęczony ondycyjnie duszno mi , cisnienie w góre [...]

i co tydzień zwiększać obciążenie ?ile ma trwać?

no więc tak jechałem na tym planie 6 tyg . siła mi skoczyła może nieduzo ale zawsze ok 4-8 kg na duże partie a na małe od 2-5 ze sprzetem raczej zmian niema tylko obciążenie dokupiłem teraz mieliśmy zacząć masowke z tego co rozmawialiśmy ostatnio to chyba wszystko

A może trafię do grona tych 6-ciu szczęśliwców :D Użytkownikiem forum jestem od dość dawna - aktualnie prowadzę dziennik treningowy w dziale FitRage naszego forum. Trenuje crossfit - treningi 4x w tygodniu. W najbliższym czasie dodaje też trening dedykowany pod wrotkarstwo szybkie - poza crossfitem jest to moja dyscyplina, którą uprawiam w [...]

Oveja, to jest tak,że teoretycznie wszystko wiem,w dziennikach widać naprawdę niesamowite metamorfozy, dziewczyny robiły świetne sylwetki na rozsądnej ilości kalorii....no ale jak napisałaś trzeba sobie wybić z głowy te pierdoły które tam siedzą , staram się i w porównaniu z tym co kiedyś jest już lepiej np.jem tłuszcze Martucca, niestety mam, [...]

07.10 TRENING rozgrzewka: 10min na rowerku wykroki 3x12 na każdą nogę (wzięłam sobie sztangielki 1,5kg ) wspięcia na palce na maszynie 3x12 30kg przywodziciele maszyna 3x12 40kg odwodziciele maszyna 3x12 40kg ściąganie drążka szeroko do klatki nadchwytem 3x12 20kg ławka rzymska 3x12 wyciskanie maszyna 3x12 15kg wznosy ramion bok-przód-bok 3x12 [...]

Tak dzisiaj myślałem nad ćwiczeniami i np jak mówisz o drążku to np nie da rady tym czymś na gorze tego zrobić np dać sobie obciążenie 45kg albo 50kg (tyle na razie podniosę :P) i przyciągać do siebie jak się kuca albo coś jut teraz wymyślam na ostro xD albo np kupić drążek :)

Wszystko tak jak mówili poprzednicy, z tym że ja zdecydowanie odradzam Ci kupowanie w takim wieku jakichkolwiek preparatów gdyż nie ma to sensu. Jeśli będziesz odczuwał ból w kolanach (nie ból wywołany zmęczeniem - zakwasami) to po prostu zmniejszasz intensywność/obciążenie. Ale skoro mówisz że masz pewne doświadczenie z siłownią to może nie być [...]

@Wirda -> Jakichkolwiek praparatów -> sęk w tym że to nie jakikolwiek preparat, zapewne chodzi Ci o suplementy czy odżywki w młodym wieku, i tu masz rację, jednak jeżeli nie wiesz o czym mowa to nie pisz :) Poza tym stawy raczej się nie zakwaszają, bynajmniej nie w takim stopniu jak mięśnie, przede wszystkim mamy tam mikrourazy których się [...]

No więc wynalazek czy nie wynalazek to coś tam działa. Daje na pewno inny bodziec bo zmienia się obciążenie w trakcie ruchu. Inna kwestia tylko czy będę w stanie to wykorzystać w praktyce ;-).Do tego zmierzałem w pierwszym poście. }:-(

Hej! Dzięki za Wasze odpowiedzi! Problem jest taki: stojaka na sztangę na 100% kupować nie będę, bo by mi zagraciła mieszkanie (ćwiczę w domu, nie w piwnicy), no i z podobnych względów ciężej by mi było przechowywać sztagnę 175cm. Musiałbym ją za każdym razem przenosic z pokoju do pokoju, co przy moim rozstawie drzwi wcale nie byloby takie [...]

wiek 24 wzrost 173 waga 65 przemiana materii normalnie expres :D atlas maksymalne obciazenie 70 hantle 40 jesli chodzi o klate na serie biore 45 kg plecy 40 biceps 30 barki hantel 10 kg kogi 40 triceps 20 kg te obciązenia cwicze gdy robie fbw 15 gdy robie 10 daje na duza partie o 5kg wiecej na mała daje 3,5kg natomiast gdy cwicze po 5 powtórzeń [...]

Chong no nawet Ci powiem ze jest ok az sam sie zdziwilem hehe wszystkie odcinki sa rowne i symetryczne, jedynie co do czwiczenia na nim mozna by miec zastrzezenia, musialby miec tyle zgiec co na fotce autora tamatu ale i tak na nim nie cwicze zrobilem od tak z braku czasu a obciazenie dalem do fotki, ale jak by sie uprzec mozna by bylo cos [...]

http://www.hitec.pl/produkty/produkty.php?id=ace-1&Submit.x=12&Submit.y=11 Wysiłek fizyczny, stres, zanieczyszczenie środowiska naturalnego, duże obciążenie psychiczne, osłabienie wiosenne, kuracja odchudzająca oraz palenie papierosów - wszystkie te czynniki wpływają na wzrost liczby tzw. "wolnych rodników". Wolne rodniki niszczą [...]

Hejka! Moja pokrena dziedzina:) Tez trenuje przy okazji kosza ale nie o tym niestety nie mam teraz duzo czasu bo jest tu trochę do korekty przede wszystkim to stałe obciążenie tak siły nie zbudujesz jesli treningu i w seriach bedziesz zostawiał sobie rezerwe a w tym wypadku tak bedzie. Co do gry w kosza to tu trening na nogi mozna by mocno [...]