obciązenie

Magnez przy treningach siłowych zawsze warto;-) Janusz widzę że cały czas podciągasz się nachwytem. Masz zamiar zmieniać na inny chwyt? np. podchwyt z większym obciążeniem. Znam gościa, który podciąga się tylko podchwytem (oczywiście stosuje obciążenie) i plecy ma na prawdę porządnej budowy, z odpowiednią szerokością.

Siema ja mam do sprzedania obciążenie do atlasu orginał. W sumie jest 50kg 12szt. każde waży dokładnie 4,125kg. Cena myśle ze jest do dogadania. Obciażenie bylo praktycznie nie używane. Postaram sie wrzucic jakies fotki w najbliższym czasie/ pzdr.

z planem nie mam problemu nie wiem tylko kiedy zwiekszac obciazenie...eeroo napisal ze na redukcji najlepoiej 4 serie po 10 powtórzen tym samym ciezarem no to kiedy zwiekszac obciazenie?..wychodzi na to ze co trening dokladam np 2 kg ?...dobrze rozumuje?

ok a co do planu to zmienił bym np: 1. dodał obciążenie, jeśli to możliwe 2. dodał bym obciążenie, jeśli to możliwe 3. ok, ale jak kontuzja zostanie wyleczona to zarzuć jakiś ciężar 4. Może być. 5. Pompki niech będą na 5 pozycji zmieniaj rozstaw dłoni sobie. 6. Daj wyciskanie hantli lub pompki w staniu na rekach, oczywiście jeśli dasz radę 7. [...]

ok dzieki. faktycznie do cwiczenia 1 i 2 dodam obciazenie poniewaz idzie mi dosyc latwo :) jesli chodzi o brzuch,to jak dodac obciazenie ? polozyc na siebie krazek ? ;p sorry za glupie pytania doperio zaczynam pompki zmieniac co trening czy co serie ? pompki w staniu na rekach - nie dam rady ,jesli chodzi o wyciskanie hantli to nie jest to [...]

Teoria jest taka, że człowiek z natury nie jest symetrzyczny. I często lewy biceps jest mniejszy od prawego itd. Możliwe że masz nie równo rzłozone ciężary. Nie próbuj bawić się że, na jedną rękę dasz wieksze obciążenie a na drugie mniejszą. to nie ma sensu. Ćwicz dalej sprawdź czy na pewno masz równe obciążenie z każdej strony. I czekaj. [...]

Trening o 10.00 Barki + nogi 1. wyciskanie hantli w górę siedząc: 3x12 powtórzeń stałym ciężarem (8kg) 1x6 maksymalny możliwy ciężar (10kg) 2.podnoszenie ramion w przód ze sztangielkami siedząc (obie ręce na raz) 3x12 stały ciężar (5kg) 1x6 maksymalny możliwy ciężar (7kg) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 długa sztanga [...]

też tak myślę, że to nie ma znaczenia sporo ludzi wykupuję karnety na siłowni i później nie chodzą, trening w domu ma swoje plusy i minusy to jak ze wszystkim, a co do obciążenia i gryfów to zrób tak jedz do Dehatlonu i kup obciążenie 4x 0,5 kg , 8x 1kg , 4x 2kg , 4 x 5 kg do tego kup dwa gryfy do hantli i dwa gryfy do sztangi jeden dłuższy jeśli [...]

Dziś jest to samo. A może to jest przetrenowanie? Jestem apatyczny, senny, nie chce mi się ćwiczyć. Przedwczoraj jechałem 3x po 30min w ciągu dnia na rowerze stacjonarnym. 15min lekkie obciążenie a następne 15min cięższe obciążenie... Później przez 30min byłem na chodzie i od tego się zaczęło. Ile czasu mam dać sobie na odpoczynek? Zmieniony przez [...]

"Czy przecholowałem z odchudzaniem" - chłopie.. 3 dni głodówy i to jest przeholowanie? Ciekawe co w takim razie powiedzieć o dziewczynach, który wcinają poniżej 800kcal od kilku miesięcy żeby wyglądać jako tako na wakacje, i jeszcze jak później na fitness chodzą.. "Przedwczoraj jechałem 3x po 30min w ciągu dnia na rowerze [...]

DT - 17.10.2013 Trening A nr 2 by Obli: 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 , 60sek przerwy : 7kg, 12kg, 14kg - ciężko- skupiałam się na tym, aby robić dobry przysiad i wydaje mi się , że push press jakoś tak niemrawo mi idzie- nagram na następnym treningu. Obciążenie na 3 serii było już odczuwalne i na razie zostaje. 2a. wejście na ławkę [...]

Czekam na piłkę jeszcze ... pewnie dojdzie po weekendzie. Miski nieliczone, kompletnie nie mam apetytu po tych ostatnich rewolucjach żołądkowych, wszystko mi zbrzydło. Może jak zacznę treningi na nowo, to ruszy i chęć jedzenia. Piję sporo wody jak na moje możliwości . Wybrałam: Trening dla średnio zaawansowanych #1 Trening wykonujemy łącząc [...]

Tydzień 1, dzień 1 - 10.05 Miska - wg założeń w dzienniku + - 2 xkawa, 2x mięta, woda 1l - kalarepa , cebula , ogórek zielony - tran Trening 1 Rozgrzewka 3 x 12-15 pow, 60sek przerwy 1a.wyciskanie sztangielek leżąc na piłce : 1,5kg/2,5kg/2,5 1b wiosłowanie sztangielkami stojąc w opadzie tułowia : 2,5kg, 3,5kg, 3,5kg - bez większych problemów, na [...]

Tydzień 1 , dzień 3 - 12.05 DT Miska - wg założeń+ - 1x kawa, herbata zielona, 2x mięta , woda ok 1l - kalarepa, cebula dymka - tran Trening 2: Rozgrzewka , 3x12-15 powt, 60 sek przerwy 1a. wyciskanie skos na piłce : 1,5kg/2,5kg/2,5kg 1b podciąganie/opuszczanie z pomocą gumy 3x6 : 5/ 4/4 - samo opuszczanie, gumy pod koniec miesiąca zakupię 2a [...]

Tydzień 3, dzień 4 DT Miska - wg założeń+ - ogórek zielony, cebula, szczypior - 2x kawa, woda 1,5l, mięta, herbata czarna z cytryną - tran , magnez Trening 2, rozgrzewka , 3x8-10 1a. wyciskanie skos na piłce : 4,5kg , 5kg, 6kg/8 1b podciąganie/opuszczanie z pomocą gumy 3x6 : 5/ 4/4 - 1b - opuszczanie 2a rozpiętki leżąc na piłce ze skrętem [...]

Tydzień 4, dzień 5 DT Miska - wg założeń+ - 2xkawa, herbata czarna, woda, mięta - ogórek kiszony, zielony - tran , magnez Trening 2, rozgrzewka , 3x8-10 1a. wyciskanie skos na piłce : 2x6kg, 6,5kg/8 1b podciąganie/opuszczanie z pomocą gumy 3x6 : 5/ 4/5 - 1b - opuszczanie 2a rozpiętki leżąc na piłce ze skrętem sztangielek: 2x 5kg , 5,5kg/8 2b [...]

Tydzień 17, dzień 4 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko - ogórek zielony i kiszony, brokuł , kapusta pekińska, cebula - 3xkawa, herbata czarna, mięta, woda - magnez, wit, biotebal5 - zaczynam drugie opakowanie..a włosy jak leciały tak lecą }:-((( Walka z zakwasami;-) Tydzień 17, dzień 5 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko - [...]

Przy ACT ale normalnym na siłowni zawsze zastanawiało mnie, jakim cudem można sie zmieścić w przedziale czasowym 30 sekund pomiędzy ćwiczeniami. Przecież sama zmiana obciążeń zajmie o wiele więcej, a o jakimkolwiek odpoczynku to można sobie pomarzyć. Jeżeli np. robimy martwy ciąg to zanim zdejmiemy po ćwiczeniu obciążenie ze sztangi, ustawimy [...]

Przy twoim stazu 3 serie ci wystarcza w zupelnosci ...obciazenie 60 - 70% jak niebedziesz mogl a cos mi sie wydaje ze tak bedzie....to obciazenie 50 %...ilosc powtorzen 8.....przerwy 2-3 minuty....miedzy seriami....no i czas trwania takiego treningu 3-4 tygodnie..pozdrawiam

Ogólnie intencją tabaty jest zrobienie w 4 minuty takiego armageddonu, że nie jesteś w stanie nic więcej zrobić. tak się dobiera obciążenie, żeby to były 4 minuty których na długo nie zapomnisz. Jeśli macha się czymś lżejszym to pewnie można wykonywać takie 4ro minutowe zabawy więcej razy. No ale to już nie oryginalna tabata.