obciązenie

"Wracając do podstawowego zagadnienia: czy początkujący i osoby młode powinny robić przysiady, martwy ciąg? Oczywiście. 1. Pod nadzorem instruktora przez pierwsze 3-4 treningi (uwaga: wielu instruktorów na siłowniach, nawet legitymujących się papierami państwowymi posiada skromną wiedzę o technice treningu siłowego. Najlepszym przykładem jest [...]

mam pytanie do treningu.jak robie na rowerku stacjonarnym to mam regulować obciążenie(opór)???czy robić sprint i trucht na tym samym???czy nie ma znaczenia??

obciążenie nie wiem jakie miałem bo nie mam na pokrętle żadnej skali ogólnie tak ustalałem opór, żebym spokojnie mógł pedałować przez 60 sek wprowadzenia, spokojnie to dla mnie tak, żebym czuł opór pedałów, ale żeby nie sprawiał mi on problemów- musisz sam wyczuć interwałów na początku robiłem 3 x 30/30 + wprowadzenie i zakończenie po 60 sek [...]

Biorąc pod uwagę to co robisz i ile tego jest, dokładanie HIIt'a będzie się wiązało wyłącznie ze spadkami masy. Piszesz że mógłbyś stosować dietę która zapobiegła by w jakimś stopniu spadkom ale w moim odczuciu jest to pomieszanie z poplątaniem. Generalnie każda forma aktywności związana z biegiem czy jazdą na rowerze daje przy zwiększonym niż [...]

na biezni super, a co do rowerku to mi nie podchodzi zmieniacie 'obciazenie'(nie pamietam jak to sie nazywa) podczas zmiany predkosci?

Dietka jest,trening jest i efekty zadowalajace mnie juz sa mimo ze cwicze wylacznie w domu. Opieram sie glownie na cwiczeniach z hantlami i na cwiczeniach z obciazeniem wlasnego ciala. Obciazenie mam z hantli 30kg jesli kupilbym sam krotki gryf ok 40-50 zł to mam jeszce 50 zl na obciazenie wiec z 10kg idzie za to kupic dodajac jeszce 30kg z [...]

Już mniej więcej wychodzi jak będę trenował ,żeby przygotować się do sezonu . Sezon rozpoczynam prawdopodobnie 27 maja w Katowicach Sezon rozpoczynam tak późno ze względu na późne rozpoczęcie przygotowań . Młodzieżowe Mistrzostwa Polski są dopiero w lipcu więc spokojnie mogę się przygotować na start. Treningi mam podzielone na 3-4 cykle 6 [...]

Chodzi pewnie Panu o to : http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-1-kg-czarny-mat-i6625637901.html#thumb/5 http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-oktagon-1-kg-kolor-czarny-mat-i6625633653.html#thumb/3 Tylko teraz ,które wybrać .Te zwykłe będą mniejsze przy tej samej wadze ? Bo jednak przy tym oktagonie trochę się traci wagi na tych dziurach.Chodzi mi o [...]

76sslawek hmm 2,5 tyg. to nie jest za dużo czasu. Kondycje i wytrzymałość poprawia sie miesiącami. Proponowałbym trening interwałowy w skrócie (30-40% wysiłek przez 2 minuty i pozniej na 90-100% przez 40-60 sek.) Generalnie bez cięzarów zadnych tylko obciążenie własnego ciała, wskoki na lawke jak najszybciej, napewno biegi no i brzuchy co dwa dni, [...]

Nie masz racji Tyka: "jeśli cos działa mniej obciążająco to znaczy że daje mniejsze efekty" Co innego obciążęnie dla kręgosłupa, co innego obciążenie dla mięśni. Nie zawsze wielki ciężar jest drogą do sukcesu. Moim zdaniem akurat haki i syzyfki plus siady ze sztangą z przodu znacznie mocniej wpływają na prostowniki uda. Nie ma nic [...]

Dobre obciążenie wybrane :-P Osobiście wolę bumpery Hesa niż steelstorm, placebo ale lepiej się trenuje na tym CF.

Locker - nie odpuszcaj ACT. Skoro ten program Cie nie przeciąża to masz zły dobór ćwiczeń i/lub zle dobierasz obciązenie. Obciązenie musi być takie zebys na serio nie mógł wykonac ilość załozonych powotzen i ANI JEDNEGO WIECEJ, inaczej nie dasz mięsniom bodzcow do rozrostu i dupa zbita. Nie moze być tak ze jest cięzko ale nie maxymalnie cięzko. [...]

żeby zrobić porządny trening musisz mieć : stojaki 160zł, ławkę regulowaną 150-220zł, sztangę 50-60zł + sztangielki 30-40zł + obciążenie 200-300zł + drążek 30zł .. żadne modlitewniki narazie nie są ci potrzebne będziesz kiedyś miał za dużo kasy to dokupisz. za wszystko wyjdzie jakieś 750zł a gwarantuje ci że będziesz miał więcej mozliwosci i [...]

Panowie Prosze was !!! Wytlumaczcie mi tylko ten dzień ostatni dzień ....mam spore problemy ,,czytanie z tlumaczeniem ,, ;/ PISZE TAK : Obciążenie dla trzech powtórzeń z trzeciego dnia staje się obciążeniem dla pięciu powtórzeń w ostatniej serii w pierwszy dzień następnej sesji - potem znowu dodajemy obciążenie, i tak w kółko, jeżeli nie damy [...]

Moj fbw wyglada następująco Podciąganie nachwytem 20kg obciążenia 8,9.10.11 Pompki na stojakach klata obciążenie 20kg 8,9,10,11 Pompki na stojakach triceps obciążenie 20kg 8,9,10 pompki w podporze tyłem 20kg - odwrotne pompki 8,9,10, max Teraz juz bez obciążenia Podciąganie podchwytem biceps 12,13,14 Uginanie młotkowe ketlą 13,14,15 front lever [...]

własne obciążenie ciała ? ćwiczyłem 3 latka tak ;] teraz mam siłke ale nie moje obciążenie także wszystko może sięzmienić hehe, na siłce ćwiczę dynamicznie(dynamicznie wyciskam cięzary) ale porządna rozgrzewka musi być czyli pomysł będzie dobry ?

ok - leg press - tylko z jakim obciążeniem, ile serii, jakie tempo, bo rozumiem że to wszystko ma wpływ na to czy się rozbuduje mięsień czy się zgubi cm w obwodzie. Poprawcie mnie jeśli jestem w błędzie, zasada jest taka: większe obciążenie, mniej powtórzeń > mięsień rośnie lekkie obciążenie, dużo powtórzeń > dla wyszczuplenia Czy przy tym [...]

Warto byś wrzucił dietę do wglądu. Jak się odżywiasz. Co do badania to koniecznie obciążenie glukozą, samej glukozy z krwi nie rób. Obciążenie jest konkretne. 3 razy pobierają krew. Na wstępie, po godzinie i po 2. A regeneracja to sen, ale też dni wolne od treningu. A Ty w ciągu tygodnia widzę takowych nie masz. To może być przemęczenie [...]

Nie wiem, czy wiesz co to jest Reverse Diet - jak schodzisz z redukcji, żeby się nie zalać dokładasz co tydzień po 100kcal, po co ? Ponieważ na redukcji masz obcięte węgle co prowadzi z czasem do spowolnienia metabolizmu, i jak Twój metabolizm będzie za wolny, to jak dołożysz 800kcal to po 3 tygodniach/4 wrócisz do tego od czego zacząłeś. Chodzi [...]

Wiem dlatego napisałem ,że to Przykład i ,że obciążenie bitumiczne jest minusem. Nie tylko małe obciążenie zajmuje sporo miejsca. Miałem okazje ćwiczyć takim sprzętem i same 20KG zajmują dużo więcej miejsca niż dobra żeliwna 20'stka. Dobry gryf da się znaleźć w przyzwoitej cenie ,niestety obciążenia są drogie ,a w szczególności żeliwne :/. *Mam [...]