obciązenie

nikt nie powiedzial ile konkretnie bylo ale bylo nalozone na platforme 50kg + obciazenie czesci konstrukcji ktora byla do uniesienia mi sie wydaje ze bylo okolo 90-100kg ale naprawde trudno powiedziec Zmieniony przez - kiku15 w dniu 2009-04-26 09:30:27

To mogę zrezygnować z tego, ale nie bardzo wiem jak. Masz jakąś propozycję. Jeśli tak to daj jakąś propozycję. Może być w tym moim temacie. Przysiady mogę robić, ale kręgosłup jest dla mnie ważniejszy. Mogę dać takie obciążenie, żeby wykonać np. 30 powtórzeń, ale nie wiem czy jest sens tak ćwiczyć. Zmieniony przez - lukas222 w dniu 2005-08-04 [...]

Cena za obciążenie: żeliwne 2.7zł za kg ogumione 3zł za kg

1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem (wiosłowanie ). 4s \ 12-10-10-8 (17 kg) wywal, zamiast tego podciąganie na drążku bym dał - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie). 3s \ 12-10-8 (6,5 kg) wiosłowanie jako 3 - Martwy Ciąg 4s \ 12-10-8-6 ( 40 kg) mc na początek 2.Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

MC na prostych przed wspięciami. Rozpiętki możesz dać 4s jak chcesz. Młotki w bicu przed modlitewnikiem. W barkach w podciąganiu wzdłuz tułowia ogranicz zakres ruchu i daj 3s. Tył barków nie istnieje, daj jeszcze unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s. Pompki w podporze tyłem nie rób na maxa, jak będzie za łatwo daj obciążenie np. na uda. [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72,5 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 2-3 lata lecz teraz od tego 4 lutego bardziej skupiam sie na technice ktorej mi brakowało. Uprawiane inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany mocno,2x gryf [...]

I jeszcze jedno pytanie wiem że FBW to trening, a można z niego zrobic obwodówke ? Tzn mniejsze obciążenie a szybsze tempo ? Jaki efekt by był ?

Ile chcesz za obciążenie 2x22.5 2x20 2x15 4x2.5 4x1.5 4x1 4x0.5? Ile gdybym chciał jedynie 4x2.5 4x1.5 4x1 4x0.5? Zmieniony przez - dam_bo w dniu 2013-01-02 17:24:09

Mógłbyś dać realne zdjęcie prasy do nóg ? jaka cena za nią z dowozem do Wrocławia ? może jakieś obciążenie jeszcze bym wziął..

mono robiło swoje lepsza pompa ale bez porównania do siły spokojnie konczyłem serie bez pomocy po czym zwiększałem obciążenie ale nie pamiętam ile mi przyszło wiem ze po tamtej "kuracyjce" wypchnąłem na plasko 90kg (nie obyło by się bez sprawdzenie tego ) jeśli chodzi o mutanta to przyszło tylko 2 kg i sporo weszło w brzuch ale to [...]

Dzięki, świetny post, tylko chcę się upewnić, że dobrze zrozumiałem: w ćwiczeniach gdzie mam 5x5 obciążenie jest stałe we wszystkich seriach? I o co dokładnie chodzi w: -mc(klasyk) 1x5(5x5) // i który system będzie w końcu lepszy: FBW 5x5, czy ten, którym ćwiczyłem do tej pory, ale ze zwiększoną intensywnością? Zmieniony przez - maka2020 w dniu [...]

Możesz najpierw ten jeden zrobić, przypilnuj diety i regeneracji a powinno ładnie iść. Jeśli przysiad przedni to klasyk mc, jeśli tylni to RDL. Serie daj po 3. Obciążenie takie abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia. Zakres dałbym 12-6.

Miesiąc to mało żeby uzyskać zadowalający progres ale plan fajny. Potem gdy juz dojdzie sw możesz ćwiczyć sw A sw B sw off off A po jakimś czasie nawet trzy treningi siłowe. To juz jednak jest spore obciążenie i wymaga odpowiedniego stażu. Trenowałem tak prawie przez lata.

Jak masz stały plan i dodajesz co trening obciążenie to może być

No i jak w każdej czy to piwnicznej czy garażowej / na strychu siłowni sprzęt grający. Jeszcze dodam, że wszystkie ławki, wyciąg, poręcze zrobiłem sam. Drążek, uchwyty do wyciągu, gryfy i obciążenie musiałem kupić. Pomieszczenie ma 4,8 x 4,2m. Zostało przeze mnie pogłębione o jakieś 30cm bo było dla mnie za niskie, w niektórych miejscach haczyłem [...]

Koszt jeszcze dokładnie nie wiem ale coś ponad 1500zl razem z wyremontowaniem pomieszczenie bo trochę też poszło w to. Za gryfy i obciążenie dałem 600zł. Materiał na sprzęt jeszcze dokładnie nie wiem bo wujek mi kupił bo on jest stałym klientem u tych co było kupione i miał taniej ale około 600-700zl (36metrów profila 50x50x3). Drążek i uchwyty do [...]

Wejdzie napewno stojak na obciążenie, jeszcze jak na niego włożysz krążki to miejsca zostanie. Zobacz sam ile krążki miejsca zajmują.

Wyciąg jak robiłem to myślałem że będzie trzeba zrobić z rurkami na prowadnicach ale jak sprawdziłem to wogule nie trze i nie hamuje obciążenia, myślę że będzie dobrze, wygodnie się ćwiczy. Wymiary całego sprzętu wziąłem z tego forum od jednego użytkownika. Podam link do tematu: http://www.sfd.pl/PAKA-t72052.html Poręcze są przykręcone na wylot, [...]

Myślę nad stojakiem na obciążenie i marzy mi się zestaw paru hantli jak ma duda może w przyszłości zagospodaruje drugi taki pan pokój hehe ale to raczej daleka przyszłość

przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem(sztangielki/wyciag) - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps/biceps - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie [...]