cyknęłam też w środe fotke "najszerszy tyłem" ale spina pleców mi nie wyszła więc nie wrzucałam, widać dość dobrze dupe bo mnie lordozą pogięło %-), wrzucić tu czy chcesz na priva? :-D ___________________________________________________________ Nuszki 1a. Wykroki chodzone z hantlami 12x7kg / 12x7kg / 12x8,5kg / 12x8,5kg / 12x10kg 1b. Prostowanie [...]
no tak jakby %-) jeszcze nie do końca opanowałam technike i z każdym kolejnym treningiem wynajduje jakieś niedociągnięcia z poprzedniego, np na poprzednim mniej się pochylałam i słabiej wypinałam klatke jak już na 100% to wszystko ogarne progres powinien ruszyć :-) Cv, a bo to lipne obciążenie bitumiczne daje taki efekt %-)
mam na sprzedaz : gryf 175 cm + obciazenie 2 x 20kg, 4 x 5kg, 8 x 2,5kg, 8 x 1kg, 2 x 10kg, - cena 3zl/kg, obciazenie czarne zeliwne firmowe. boleslawiec, dolnyslask mail: [email protected]
Starczy ci na max rok czasu, ogólnie jest bardzo dobre nie robi hałasu ma jednak podstawową wadę... strasznie śmierdzi. Dlatego najpierw zapytaj czy jest konserwowane smarami. Mój brat kupił hantle 2x 15 kg gumowane i 2 miesiące w całym domu śmierdziało benzyną/dziwnym smarem. Po pół roku było ok ale nadal jak się wącha obciążenie czuć zapach. [...]
Oczywiście, że się da jeśli masz tylko plecak to możesz coś do niego włożyć i wykonywać pompki z plecakiem ale też ważne jest tutaj utrzymanie pozycji technicznej z obciążeniem. Po drugiem możesz wprowadzić tempo czyli dać na przykład 5 sekundową fazę negatywną to też solidnie jest w stanie utrudnić ćwiczenie. Ewentualnie brata lub siostrę na [...]
Żeby zrobic obciazenie musisz miec blache o grubosci 20-35 mm , palnikiem wypalasz koleczka i pozniej na tokarce obrabiasz na pozadany wymiar lub na automacie od razu wypalasz obciazenie jakie chcesz tylko miejsce ciecia jest troche chropowate i musisz szlifieraka to wygładzic,ja mam takie i sa ok a co do sprzetu popatrz na allegro moze cos Ci sie [...]
Cały czas trenuje;-) w ostatnim tyg w sumie wyszło chyba z 5 treningów ;-) Dzis klatka.lekko barki i bic 1.dipsy 5x10 2,wyc. skos sztangą 4x10+drop 3.gilotyna na płaskiej 3x10 4.rozpiętki 3x15 5.podciąganie sztangi wzdłuż caiła do brody 3x10 6.wyc. hantli 3x12-15 7.uginanie sztangą+młotki po 3 brzuch 30min cardio Osttanie 3-4 juz całkiem spoko [...]
Jesli chodzi o wczorajszy dzien to troche balam sie tego treningu, bo nigdy nie wyciskalam sztangi :P jedynie sztangielki, nigdy nie robilam tez invert rows, dzien dobry tez nie jest mi bliskie. Ale nie taki diabel straszny, mysle ze poszlo nie najgorzej FBW A: 1) Wyciskanie sztangi skos - 4 x 10 R17,5kgx10 17,5x10 20x10 20x10 22,5x10 2) [...]
Tylko wlasnie nie mam pomyslu co moglabym zrobic.... do glowy przychodza mi tylko izolowane cwiczenia na posladki, jak lifty, wykopy, przysidy na ginekologu. Bo jednak boje sie ze kazde obciazenie ktore wezme do reki bedzie mi ciagnelo ta klate {:-( Moze jakies cardio :-? Mam wrazenie ze sie wieksza robie znow. Oby to tylko okresowe rozkminy byly. [...]
Przy goblecie nie musisz stawać szerzej. Pracuj kolanami na zewnątrz - w goblecie trzymasz obciążenie przy klatce piersiowej (niemal na klatce), łokcie na zewnątrz i skupiasz się na trzymaniu tułowia w pionie. W sumie goblet jest dość dobry jako "wstęp" do nauki przysiadu
Weszly trzy dni treningowe pod rzad, coby wyszly w sumie 4 i od jutra juz wg schematu pn, sr, pt, sb- DT 02.02 FBW 1a. Przysiad z hantlami 4*12 1b. RDL 4*12 12,5/12,5/ 15/15 sprobuje moze z kettlami bo przysiad z hantlami 15kg ktore sie opieraja o dekolt do przyjemnych nie nalezal... plusy- ladny zakres ruchu 2. Uginanie nog na maszynie [...]
Da się tak zrobić jak na rysunku, z tym ze ja bym dodał jeszcze rolkę na dole, w podłodze, by mieć wyciąg dolny. Co do rolek to j.w. na allegro poszukaj albo skołuj gdzieś metalowe rolki na łożyskach, ja mam o średnicy chyba 12cm (pewny nie jestem dokładnie) i są ok. A co do tego by ciężar się nie bujał to owszem jak zrobisz tak jak Mephisto [...]