a jeszcze tak troche poza tematem odnosnie skakania w obciaznikach to obowiazuje tylko punkt pierwszy. nie wzmocni takie skakanie zadnych miesni, poniewaz skaczac miesnie pracuja tylko do momentu kiedy odrywamy sie od ziemi, a obciazniki dopiero od tego momentu zaczynaja nas 'sciagac' w dol. czyli jak zaczynaja dzialac obciazniki to miesnie juz [...]
[...] leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) (na piłce) 15 powtórzeń 2x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (robiłam obie ręce na raz ale zmniejszyłam obciązenie ) 15 powtórzeń 2x2,5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15 powtórzeń 2x5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15 powtórzeń 1x10kg mam nadzieję, że teraz [...]
początek Waga : 52-53 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem :70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Pas : 79 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 33 2,5tygodnia Waga : 53 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 84 (+4) Obwód pod biustem :72(+2) Obwód talii w najwęższym miejscu (2): [...]
Myślałem nad czymś takim. Planuję w przyszłości dokupić obciążenie do 60kg, myślę, że na moje potrzeby wystarczy Plan - FBW A Dipsy - 4s Wiosłowania - 4s Wyciskanie sztangi stojąc - 4s Przysiad przedni - 4s Uginanie ramion ze sztangielkami - 3s lub 4s Pompki w podporze tyłem - 4s B Wyciskanie sztangielek - 4s Wiosłowanie - 4s Unoszenie ramion w [...]
EE atlas ? Kup sobie porządną ławeczkę modlitewnik wyciąg ( wszystko osobno ) Oczywiście gryfy gryfiki i obciążenie do tego drążek prasa do nóg i suwnica wyjdzie Ci gdzieś około 5000 zł i do tego jak chcesz to tą bieżnie , ale to jak masz siano Jak nie to przecież masz rowerek :P Chcesz chudnąć to śmigaj na tym rowerku po 20 - 30 min max [...]
jak teraz wyglada ta progresja? Lepiej. 1.Czy moge cwiczyc w takiej kolejnosci jak przedstawilem powyzej? Nogi przesunalem z poczatku na koniec,poniewaz klatka jest moim priorytetem, a cwiczenie nog jest dla mnie meczace. Nogi daj po klacie. Możesz nie miec wystarczającej siły na nie pod koniec. 2.Czy w 7-8 tygodniu kiedy powinienem cwiczyc z [...]
więcej powtórzeń to większa wytrzymałość, a pamiętaj, że nie tylko siła w życiu się liczy(tak! siła bez wytrzymałości jest bez znaczenia!). także pozostań przy 20 powtórzeniach na serie, a do tego w miarę możliwości dodaj obciążenie. ogólnie na brzuch wystarczą wielostawowe ćwiczenia, nie widzę sensu robić dodatkowo ćwiczeń na brzuch. pamiętaj, że [...]
Oto co dzisiaj zjadłem: http://www.fotoszok.pl/upload/b45ce56a.png Dzisiejszy trening: KLATKA ławeczka: 55,5 x5 58,5 x4 61,6 x3 64,5 x2 67,5 x1 70,2 x1 55,5 x5 58,5 x4 61,6 x3 64,5 x2 67,5 x1 rozpiętki: 8 łapa x10 (3 serie) Trening klatki miał być do sprawdzenia. Podoba mi się bardzo - dużo emocji i adrenaliny, jednak minusem jest [...]
Na siłę są odpowiednie treningi a ten jest raczej na masę, oczywiście siła również w nim pójdzie jak będziesz zwiększał obciążenie. Generalnie ten split jest bardzo "standardowy", teraz metody treningowe się trochę zmieniły i pewne cwiczenia/kombinacje są przestarzałe. Ale z istotniejszych poprawek: K. Piersiowa: - Rozpiętki daj na [...]
Jeśli tylko Najman nie da się sprowadzić do parteru to wygra to w cuglach,jest szybszy i lepszy technicznie,tak ręce jak i uderzenia z nóg.Kondycyjnie też lepiej wypada,obciążenie serca jest inne przy szybkościowych konkurencjach siłowych a inne podczas walki.Nie jestem zwolennikiem żadnego z nich,ale stawiam na Najmana.
Relacja z pobytu w Gruzji Mistrza Europy Strongman 2012 - Bartłomieja Bąka Występ w Gruzji wypadł bardzo nieoczekiwanie gdyż o godzinie 22 dostaję info na maila ze jutro o 13 mam wylot z Warszawy. Wspomnę że mieszkam obecnie w Jaworznie wiec do przejechania 300 km z czego połowa jest remontowana - koszmar. Podróż trwała 24 h i niestety była bardzo [...]
pomysł bst z plytami stalowymi jest niezły mój kumpel nmiał podobny problem jak ty lecz zamiast szukania złomu zgłósił się do gościa który odlał mu obciążenie z ołowiu (ciężarki do wyważania kół... dużo) za formę służył jakiś pojemnik z grubej blachy stalowej wszystkie o średnicy ok. 20 cm ale o różnych grubościach no i oczywiscie otwór na gryf [...]
a ja zrobiłęm domową sztangę tak: wziołęm rurke od odkurzacza włożyłem do niej kilka metalowych prętów i zakrzywiłem je na końcu. w sumie ważyło to 3kg. a jako obciążenie przywiązałem akumulatory dwa po 13,5kg i dwa po 11kg. w sumie wyszła mi sztanga 52kg. a jako dodatkowe obciązniku służą mi wiaderka po farbie po 5 i 8kg. i ta sztanga nadal mi [...]
Witam wszystkich....jestem na forum od niedawna...nieudzielałem sie narazie,bo chciałem sie troche dowiedziec i poczytac o wszysch sposobach na zbudowanie siłowni....ja juz jakas mała siłke posiadam.twozyłem ja sam.wszystko co mam (ławeczka,stojaki,wyciąg-heheee narazie go rozebrałem bo niespołniał swojej funkci.w sensie technicznym [...]