obciązenie

No więc dowiedziałam się ile ważą poszczególne gryfy więc moje obciążenie w tym momencie wygląda całkiem inaczej :D Mam nadzieje, że nie aż tak słabiutko ;) dzisiejszy trening Przysiad ze sztangą na plecach - 38, 43, 43 Wyciskanie sztangi skos góra - 27,27,27 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25,25,25 Prostowanie nóg siedząc 25,30,30 [...]

Miske mam czystą, chyba az do przesady, ale historia mojej diety jets taka, że do grudnia ćwiczyłem bez większej diety. Potem wszedłem na redukcje do marca. Potem miałem nieoczekiwany efekt jojo mimo czystej diety, więc potem znów redukcja i w zasadzie teraz od kilku tygodni wchodze na mase wg reverse diet. Obecnie mam podaż na poziomie 2700-2800 [...]

Mówiąc węgle masz na myśli Gainera. Teraz twój trening to spli więc po przeczytaniu twojej rozpiski to brak tam progresu. Mówisz że robisz a masz 4x10 powtórzeń przeważnie wszędzie :) Jakimi trenujesz ciężarami?? Jak z techniką?? Dbasz o pełne rozciągnięcie mięśni podczas treningu?? 3 miesiące 1 planem to trochę lipa przeważnie to się ciągnie [...]

he he trening jest treningiem, nie wazne czy dla mezczyzny czy dla kobiety. Te teorie o trenigacg "kobiecych" to w wiekszosci marketing a nie realna roznica. Albo tki trening by nie przestraszyc kobiety ciezarami, czyli nic nie dajacy Sluchaj na poczatek sprobuj tego treningu co dziewczyny sobie podawaly, jest u agak gdzies w srodku, [...]

Widzę,że Was to zadanie wciaga ale niektórze po babelkach nadal nie mają pewności,czy to zadanie na styczeń :) Napiszę dużymi literami: Tak ! Zadanie na ergometrze 150 powtórzeń w 5 minut jest próbą na styczeń 2022 Co do filmiku instrukarzowego od Viki :pewnie ta trenerka się na tym dobrze zna ale chłopak ,ktory to prezentuje robi tak tragiczne [...]

Ja robiłem bez zacisków,troche się obawiałem,że o parapet zahaczę albo ,że obciążenie będzie spadać ale okazało się ,że to tylko kolejne strachy na lachy :) Pierwsza próba -tak to wyszło : https://youtu.be/rbYFX5MJu0M

Na ergometrze przyjalem taktykę Wycwiela-czyli luźniutko bez wysiłku. W pierwszą minutę przejechałem 250 metrów(a przy próbie na 1 minute i na maxa-340,350 metrów),szybkie liczenie i wyszło ,że może 1000 m sie uda,jak utrzymam tempo. Jakoś naturalny rytm przy takim lekkim ciagnięciu wychodziło równe 30 powt na minutę. Druga minuta mnie [...]

Rzeczywiście ciężar dla niektórych może być za duży a to automatycznie zmniejsza ilość potencjalnych startujących. Gdyby każdy mógł sobie dowolnie wybrać obciążenie w zależności od własnych możliwości to może chętnych do udziału w konkursie byłoby więcej i zabawa byłaby lepsza :-) Myślę że nawet z małym ciężarem ciężko byłoby zrobić 150 powtórzeń [...]

ile byś chciał za całe obciążenie hesa?

Plank z obciążeniem 1) rodzaj modyfikacji: trudniejsza wersja podstawowej, wymusza trzymanie bardzo nieruchomej postawy 2) /SFD/2016/8/12/0700fe482d8549559dc1ed51fff131de.jpg /SFD/2016/8/12/efaae9cf7d654ca6b36f5f7b09bf7b15.jpg 3) opis ćwiczenia: pozycją wyjściową jest pozycja w wersji podstawowej z tą różnicą, że mamy na sobie obciążenie np. w [...]

1. Trudno powiedzieć bo juz ponad pół roku nie chodzę na siłownie teraz wszystko co robie robie w domu. 2. Jedyne czym dysponuje to hantel z możliwością dodania lub odjęcia ciężaru, waży on 10 kg po jednej stronie mam obciążenie: 2kg, 1kg, 1kg. No i wiadomo wyciskanie robie max ciężarem czyli 10kg to samo przysiady. Martwego nie robie, nie wiem [...]

Jeżeli taki trening stosował Spudda Webb to ja jestem Madonna. Ten trening nie ma prawa bytu! Nie dziala ! Obciąża stawy , kładzie nacisk na wytrzymalosc siłowa - wyskoki + 15( widze nawet 50 - typowy maraton). Ludzie nie potrafia zrozumiec, że wyskok to wysilek krotkotrwaly . Nalezy wykazać sie jak najwieksza siła w jak najkrotszym czasie. W [...]

Chłopaku nie panikuj To co napisaliśmy to nie odnosi się do Ciebie tylko do ogólnej "mody". A to że chcesz robić ten program to go rób, ale dużych efektów się nie spodziewaj. Trening siłowy jest wyjściem. Nikt nie każe Ci tu dźwigac max ciężarów a tym bardziej koksić. Jak jesteś młody to starczy niewielkie obciążenie zewnętrzne. To, że [...]

Nogi to najsilniejsza czesc ciala u czlowieka, na prawde potrafia wiele wycisnac. A jak cwiczysz ,,dluzszy czas'' i twoje obciazenie np w wypadach to 8kg a MC ze sztangielkami 8kg to nie ma co sie dziwic ze wyglad sie nie zmienia. Dodaj wiecej zelastwa, kalorii do miski a efekty przyjda szybko

Ostatnie pytanka dotyczace testu harwardzkiego: - jakie obciazenie trzymac w reku? 15kg - na jaki wysoki sopien wchodzic? - noga zaczynajaca, moze byc ciagle ta sama, czy na przemian? - czy na stopniu nogi trzeba zlaczyc? Wyniki zaraz podam po tescie.

[...] w zadaniach specjalnych sam wynik 2:50 nic nie mówi... weżmy dwóch gości - jeden ma na testach 2:50 i ocene "max", drugi 3:20 i ocene "min" - a teraz dodajmy zmęczenie, obciązenie, głód, stres, ból i może sie okazac, że ten drugi ("słabszy") jest dużo lepszy, wykona zadanie, może jeszcze komuś uratuje życie, etc...

Dzieki za info Tribb. Nie chce was zameczac pytaniami, ale lubie wiedziec wszystko na dany temat jesli mam byc w czyms dobry Zadalem to pytanie na forum combat56, ale nie wszyscy moze tam zagladaja. Ktore brzuchy sa bezpieczniejsze dla kregoslupa? - laweczka skosna z obciazeniem - na glebie, nogi ugiete w kolanach, lekko na zewnatrz, bez [...]

bezpieczniejsze brzuszki z pewnoscia bega te na plasko, bez obciazenia by Seal, ale jesli chcialbys by twoje miesnie byly wieksze, mocniejsze to wtedy dziala obciazenie. Moim zdaniem najodpowiedniejsze beda te zwykle, sam je robie jak i chyba wiekszosc ludzi przygotowywujacych sie do S :D Jesli sie myle, poprawcie

"ale jesli chcialbys by twoje miesnie byly wieksze, mocniejsze to wtedy dziala obciazenie." pewnie i tak, ale moim zdaniem lepsze sa zestawy cwiczena w szczegolnosci ABS2

16/12/2014 DT Tydzień 5, dzień B Cieszę się, że mogłam wreszcie poćwiczyć, fajnie jest rozruszać kości:-) Nie sądziłam jednak, że te 5 dni bez ćwiczeń, podczas których leczyłam gardło tak obniżą moją siłę, musiałam zejść z ciężarami, bo w niektórych ćwiczeniach ledwo robiłam 8 powtórzeń:-( Kurczę, zaskoczyłam dziś, że przez ostatnie kilka dni w [...]