obciązenie

Witam Widać , że łapka zaczyna się kształtować i to dobrze. Ja wolę mniejszym ciężarem ale dokładniej. Jeśli miałeś problem z ręką proponuję bardzo długo się rozgrzewać i z francuzem doradzam aby zmniejszyć obciążenie a więcej powtórzeń , wolniej opuszczaj sztangę wówczas lepiej czuć pracę mięśni. Rozgrzewka rozgrzewka i jescze raz rozgrzewka. [...]

Witam Powracam do gry Po przetrenowania i chorobie i tygodniu regeneracji ruszam na nowo nowym planem Plan jest autorstwa Jacka.R Kaizen Dnia treningowe Poniedziałek- Klata/Plecy superserie ( SS ) Wtorek-wolne Środa- Barki/brzuch Czwartek- Nogi Piątek-wolne Sobota- Biceps/triceps/przedramię Niedziela-wolne Plan 1 dzień KLATKA/PLECY-SUPERSERIE [...]

[...] to jest 1 hantel około 6 kg 1 hantel około 7 kg 1 hantel około 10 kg 1 hantel około 11 kg atlas podobny do tego http://aukcja.onet.pl/show_item.php?item=311485502 obciązenie 55 kg z przekładem linek daje 110 kg do tego jeszcze sprężyny i sprężynę ale ich nie wykorzystuje i mam pytanie jak na początku robiłeś trening A to ile on ci [...]

właśnie rano na to wpadłem przeglądałem post Michaiła i ułozyłem sobie taki plan ułożyłem go zanim przeczytałem twojego posta 1 unoszenie nóg na atlasie z wykorzystaniem poręczy 15 powt 2.spięcia tułowia w leżeniu 15 powt. 3.przysiady ze sztangielkami w rękach lub wyprosty nóg na atlasie (nie wiem co wybrać ) 15 powt. 4.uginanie nogi stojąc [...]

Pyza ile ci zajmował ten trening ogólnorozwojowy ? bo mi około półtorej godziny coś mi sie zdaję że trochę za długo ale nie wiem a i czy tez od razu ćwiczyłeś 3 obwody bo w tym co pisze michaił jest że najpierw 2 a później 3 a ty mi napisałeś że najpierw 3 a później 4 chodzi o to że ja dałem rade 3 obwody ale mój kolega już tylko 2 co do sprzętu [...]

Witam __________________Nie_Ma_Że_Boli______________________ Uda 1. przysiad ze sztanga z przodu 20,15,12,8 4s 20p=40kg 15p=46kg 12p=52kg 8p=60kg(ost=56kg) 2. SS "A" damski przysiad 3*12-8 3s 12p=3kg(ost=0kg) 10p=5kg (ost=3kg) 8p=10kg (ost=5kg) 2. SS "A" dzień dobry 20,12-8*2 3s 20p=40kg 12p=60kg 8p=60kg 3. SS "B" [...]

Witam __________________Nie_Ma_Że_Boli______________________ Uda 1. przysiad ze sztanga z przodu 20,15,12,8 4s 20p=40kg 15p=50kg (ost=46kg) 12p=60kg (ost=52kg) 8p=64kg(ost=60kg) 2. SS "A" damski przysiad 3*12-8 3s 12p=5kg(ost=3kg) 10p=10kg (ost=5kg) 8p=20kg (ost=10kg) 2. SS "A" dzień dobry 20,12-8*2 3s 20p=40kg 12p=60kg 8p=60kg [...]

Witam ---------------------------Trening---------------------------- Barki 1.-wyciskanie sztangi z klatki 20,15,10,8 4s 20p-20kg 15p=30kg 10p=40kg 8p=50kg 2. SS "A" -wznosy w opadzie tułowia 12-15,2*12-15 3s 15p=6kg 12p=10kg 12p=11kg 2. SS "A" -wznosy boczne 12-15,2*12-15 3s 15p=6kg 12p=10kg 12p=11kg 3. -szrugsy 20,15,12,6 [...]

30.03.2009 r. DIETA Wszystkie proporcje posiłków ładnie zachowane zgodnie z planem z postu 1, ale....jako 4-ty posiłek zjadłam mięsko drobiowe i surówki...w postaci tortilli.. tyle tylko,że tego wstrętnego placka nie zjadłam - tylko skubnęłam kawałek, reszta poszła do kosza, niestety mięsko pływało w przepysnym tłustym sosie czosnkowym...Teraz [...]

mi wznosy tez najgorzej szly i wlasnie dlatego nigdy ich nie omijalam. Zyrafko dokladaj obciazenie. Jak 5kg bedzie za duzo to poloz hantle 2 lub 3 kg na sztabki. A jutro masz trening z wykrokami? Ciekawe jakie bedziesz miec odczucia. dla mnie to jest najbardziej meczace i wymagajace cwiczenie.

dzięki vajolet Co do obciążen, to MC chciałam próbować od 30 kg, ale piszesz, że może to być za dużo....hm sugerowałam się poczynaniami innych kobietek-na Mć biorą mniej więcej 2 x obciążenie na przysiad. Ja na przysiad chciałam wziąć next time 15 kg (12 było za mało), więc analogicznie na MC 30. W moim przypadku może być oczywiście inaczej i może [...]

brawo, mam dzisiaj ten sam trening obiecam przy okazji, ze sie zmusze i zwieksze obciazenie przy wykrokach ja robie (wg zalecen Obli) wyciskanie zolnierskie, czyli sztanga wyciskana przed glowa,

[...] do MC 26 kilo i tez mi ciezko zwiekszyc jakos męczy mnie to ćwiczenia ,a gdy mam je w parze z podkokami to jest naprawde wykanczajace i nie wiem czy bede miała odwage obciązenie przy MC w tym treningu zwiekszyc ,może spróbuje najwyzej zmiejsze.Co do pompek to może zacznij od damskich są dosc lekkie ja od takich zaczynałam teraz robie juz [...]

05.05.2009 r. wtorek TRENING A1 DIETA 1800 kcal – dzień 35-ty 1. Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze B – 24 g T – 17g W – 57g 475 kcal 2. Pierś kurczaka ryż brązowy, oliwa z oliwek B – 28 g T – 10g W – 20g 286 kcal 3. Pierś kurczaka ryż brązowy, oliwa z oliwek B [...]

Zyrafko na pewno nie przeszlo z dnia na dzien. poza tym nauczylam sie poprawnie robic przysiady, zrezygnowalam z suwnicy (teraz robie, ale male obciazenie), przez pewien czas nie biegalam. teraz nic mnie nie boli, a uzywam kolan intensywnie. ja juz wczesniej mialam spore problemy z kolanami, od kilku lat nie moge sobie pozwolic na dluzsze niz [...]

Wtorek Trening prawie zrobiony na głodniaka ale jestem mega zadowolony , rack pull dziś poleciał najpierw 190kg potem 200kg z odkladaniem :-D Ogólnie w kazdym cwiczeniu dołożone obciazenie ! Trening https://iv.pl/images/28760571331348536570.jpg https://www.youtube.com/watch?v=AOgV_fmFhRw 20 min cardio rowerek [...]

Dobra Panowie, od jutra zaczynam OVT http://www.sfd.pl/Optimized_Volume_Trening__maksymalizacja_przybierania_masy%21-t539115.html Trening taki jak w orginale, nic nie bede zmieniał ani kombinował, bo za chudy w uszach do tego jestem Czyli, będzie tak: Split na 4 dni w tygodniu: 1. Klatka, plecy 2. Nogi, brzuch 3. wolne 4. biceps, triceps 5. [...]

darioman-Z tego co wyczytałem to pisza zeby dokładac co serie zaznaczam tu ich cytat:w zależności od łatwości wykonania danego powtórzenia. A chodzi im o to zebys zwiekszał obciazenie w kluczowych seriach (pierwszych )oczywiscie utrzymujac poprawna technike wykonania Co do pleców to chyba ostatnio poldek na treningu z lee to robił bodajze w [...]

A poprawa jakosci ciala jest? Moze ruszyc jak zwiekszysz obciazenie, bo w koncu to bedzie dodatkowy kop dla ciala %-) Wazne, ze trzymasz miche i cwiczysz:-) Tak od razu nikt nie kaze ci ciac kalorie, zwlaszcza, ze ty mloda :-)

Ja nie wiem czemu nie ma mojej wypowiedzi. Wyslalem ja odrazu jak kolega zadal pytanie... Pilka musi byc na tyle duza bys mogl ja zlapac jak do popek na klatke - nie na trica. Czyli szeroko. A co do pompek na poreczach - nogi do przodu, glowa pochylona, broda na klacie, koci grzbiet, rece pracuja idealnie na boki, lokcie NIE do tylu, NIE na skos - [...]