obciązenie

Wcześniej robiłem z 30kg obciażeniem bo to obciążenie było źle wyważone teraz mam 28kg i dzisiaj dokładam 3kg dobrze wyważonego obciążenia :) A ja do wszystkich ćwiczeń się przykładam i wykonuje je bardzo dokładnie, więc myśle że to siła urosła, a nie technika spadła ;)

jakiekolwiek ćwiczenie, ale musi spełniać jeden warunek - szybkie odłożenie ciężaru, więc mc odpada, bo zanim wejdziesz do odpowiedniej pozycji, to trochę czasu minie możesz cały trening oprzeć na tabacie, ale musiałbyś zadbać o regenerację przykładowa tabata dla pro poniedziałek - tabata siady ze sztangą + drągal + łydki (tutaj przyrząd, gdzie [...]

Jacek co ty masz za dziwne te obciążenie? ja na wiosło biorę więcej niż na klatę (bo przez 4 miesiące na klatę robiłem pompki )

Ale wiosło jakie wykonujesz ? PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE czy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. Bo ja zawsze robiłem to drugie, tylko na ostatnim treningu wykonałem to pierwsze wiosło. Dzisiaj byłem w Tesco i Realu i obciążenie 5 kg kosztuje 38zł to juz taniej wyjdzie z allegro zamówić Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-12-13 13:10:39

Trening 15 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps [...]

Trening 24 Plan A klatka, barki, tricepsy Rozgrzewka 2-3 minuty Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg [...]

Kurcze, troszkę mało. Najlepsze są te z oporem magnetycznym, a nie na zasadzie taśmy. Są też cichsze od tych taśmowych. Nosiłem się swego czasu z takim pomysłem i tak ok. 500pln trzebaby dać. Tańsze mają słabą konstrukcje i pod Tobą szybko się skończą Choć w sumie do 300pln też jest spory wybór. Generalnie polecam z oporem magnetycznym. Acha i [...]

Kurde myślałem że dziś dojdzie mi niepodziewajka od szoha ale nie dojszła no nic weekend w niepewności i curde mam problema bo mi się obciążenie skończyło 89,4 to jest wsjo co mam, a na plecy będzie za mało, może ktoś odstąpi a tak serio to będę kombinował jakieś dodatkowe kg na gwałt

widzę, że jednak na taśmę... a jakie obciążenie koła ? ehehe... oszukali Cię !!! nie dali pedałów ! Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-10-10 12:36:05

Maksy do treningu A i B na 8 powtórzeń TRENING A 1. Przysiad z sztanga z przodu / 89kg 2. Martwy ciąg / Brakło ciężaru <grr> przyjmę 140kg, może skombinuje obciążenie. 3. Wyciskanie Sztangi na płaskiej / 61kg 4. Wiosłowanie oburącz sztanga podchwyt / 100kg 5. Wyciskanie sztangi zza głowy / 46kg TRENING B 1. Martwy ciąg na prostych nogach / [...]

dziś treningu nie robię przekładam na jutro, się nie wyrobię a i ostatki dziś jakieś pasowałoby zrobić delikatne, bo jutro do roboty na noc (ostatnia nocka przed urlopem ) Wypis z treningu środowego dam razem z jutrzejszym I fajnie się składa bo akurat planowałem jeszcze pociągnąć tym treningiem 3 tygodnie (jeszcze jeden na 90%, potem 2 na [...]

Uff nie było lajtowo Na początek poszedł brzuch, po raz pierwszy w życiu seria potrójnie łączona, robię tak jak BodyLine zalecił Madusi z wciągniętym brzuchem i jest przekozacko, boli i piecze jak cholera, czuje że mi brzuch eksploduje, a po skończeniu potrójnej serii łączonej linka wyciągu górnego pomaga mi wstać i to jest to.. Potem [...]

rr wywale banany i zwieksze troche kcal. no a to ze chodze 2-4 godziny dziennie na dworzu to mozna zaliczyc jak aeroby?? tez miesnie mecze.. to biegac?? huber81 odradzali mi wspiecia na lydki bo podobno jestem za mlody i moge sobie cos tam wykrzywic ogolnie ja trenuje w domu, kupilem laweczke, 80kg obciazenie gryf prosty, teraz zbieram na 2 gryfy [...]

jak zrobiłeś 6 x 22kg to zostaw taki...oczywiście pasuje dokładać ciężaru,ale musisz mi pisać jakie były odczucia po każdym treningu klaty ? będziemy zmieniać obciążenie i ilość powtórzeń

I.klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -przenoszenia 3x12-10 -pompki na poręczach 3xmax. biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8-tu możesz sobie pozwolić na dodanie [...]

Luki sprawdz jeszcze raz i juz Ci daje spokoj bo startuje od jutra Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -przenoszenie hantla 3 x 12-10 -pompki na poręczach 3xmax. biceps: -uginanie z prostym gryfem [...]

Jedyne wytłumaczenie to, to że tłuszcz nie potrzebuje tlenu, więc teoretycznie masz więcej paliwa. Solis mięcho ma (widać to na fotkach zrobionych podczas zadawania ciosu, jedną zamieściłem), gdyby miał miał spalić tłuszcz a potem dowalić czystego mięcha żeby ważył cały czas tyle samo, to prawdopodobnie byłby bykiem nie z tej Ziemi, no i tak jak [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Plecy: 1) Martwy ciąg klasyczny - 100 - 160 - 180 - 200 - 215 - 230 kg x 3, 2) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 5 serii x 12 p, 3) Wiosłowanie na maszynie, 4 serie x 12 p, 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 4 serie x max 5) Podciąganie na drążku do karku, 4 serie x 10 p. [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Barki + biceps + przedramię Barki: 1) Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha, 60kg x 12, 70kg x 12, 80 kg x 10, 90 kg x 8, 100 kg x 6, 2) Unoszenie sztangielek bokiem, pozycja siedząca, 4 serie x 15 p. 3) Unoszenie sztangielek przodem, 4 serie x 12-10 p. 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, [...]

Jako, że wyjechałem do domu na święta zrobiłem dzisiaj trening wieczorny w domowej siłowni :) Jeśli chodzi o jej wyposażenie to znajdują się w niej: 1) Ławka płaska z regulacją kąta nachylenia, 2) Drążek do ściany, dodatkowo uchwyty młotkowe i zaczep na worek treningowy, 3) Poręcze do ściany, z możliwością oparcia plecami o poduszkę - trening [...]