Pompki bez obciażenia może kazdy i prawie wszędzie zrobić-i to jest wciagajace innych w rywalizacje. Dodatkowe obciążenie zaczyna nam mocno ograniczać chetnych-bo i problem z obciażeniem,jego waga i miejscem robienia pompek. Na oparciu krzeseł już nikt nie zrobi bo się złamią...:) Proponowałem wstawiac próby raz w [...]
Pompki bez obciażenia może kazdy i prawie wszędzie zrobić-i to jest wciagajace innych w rywalizacje. Dodatkowe obciążenie zaczyna nam mocno ograniczać chetnych-bo i problem z obciażeniem,jego waga i miejscem robienia pompek. Na oparciu krzeseł już nikt nie zrobi bo się złamią...:) Proponowałem wstawiac próby raz w [...]
Środa DT - roztrenowanie Zaczęłam dziś 4-ty luźniejszy tydzień mikrocyklu. 1.Przysiad 3x5 kg 30/38/45 -lekko 2. Bułgar 5x10 cc - jak yo bułgar;-) 3. Wznosy bioder 5x10 60kg (obciążenie w postaci koleżanki siedzącem na mnie%-) - super się robiło! Pewnie praca trochę mniejsza, bo zakres ruchu krótszy i ciężar inaczej rozłożony, ale za to mogłam [...]
nie możesz robić MC i przysiadów na jednej sesji. do planu A daj MC a do B przysiad. Przysiad i martwy ciąg rób na początku każdej sesji. czyli pln A zaczynasz np od Martewgo a B od siadów. na plecy koniecznie podciąganie na drążku. Obciążenie dobieraj tak żeby samemu wykonać każdą serie z zapasem jednego powtórzenia. Ogolnie to bym radził skrócić [...]
no to tak...myślałam, że ułożenie diety będzie prostsze:(nie mam pojęcia gdzie mam węgle obciąć, gdzie i w jakiej postaci białko dodać;/ oglądam dzienniki, czytam jadłospisy, ale olśniania nie doznaję, of course z czasem się nauczę, chyba:) problem mam z posiłkami między 14-18 w sensie na 14 wpisuję obiad, ale zwykle zjedzenie go zajmuje mi jakąś [...]
Przyznam,że spokojnie nie mogę się przejść po mieście latem, gdy odsłaniam np. łapy :P W naszym kraju,to nadal bardzo dziwne zobaczyć umięśnioną kobietę... Dzisiaj spróbowałam tabaty,bo miałam wolne od siłówki i samo cardio. 4minutowa tabata ładnie dała popalić, w ósmej 20sekundowe serii przysiadów(Smith) już nie byłam w stanie zejść nisko,bo [...]
[...] tak odporny na stymulanty, wspomne że obecnie jestem 4 tyg cyklu na mono i o dziwo dieta dopięta,trening także ale siła np. niezbyt wzrasta a moge nawet powiedzieć że zmniejszam na niektóre partie obciązenie, a przerwe od ostatnego cyklu na krecie miałem o 6 tyg od rozpoczęcia ten cyklu. możliwe żeby mój orgaznim tak był uodporniony na suple.?
Znowu wpadło trochę czekolady, ale nie jest źle, nie ma co się przejmować. Aerobów nie chce mi się cholernie robić po treningu, może basen 1-2x w tygodniu wystarczy, najwyżej jak będzie podlewać za mocno to zacznę robić ten rowerek po treningu, ale póki co kcal są niskie to nie powinno. Nie spodziewałem się, że będą domsy po wczorajszym treningu, [...]
Pierwsze wrażenia, są takie: -przefajniasz. 3 siłki, 3 fitnessy i jeszcze jakieś machanie w domu. Po co? Jeśli KOCHASZ ćwiczyć tyle, to jeszcze ujdzie (choć wątpię, żeby ktoś ekscytował się robieniem łydek na schodach), ale lepsze jest wrogiem dobrego. jesteś szczupła, prawie na pewno powinnaś przymasować, a trenując za dużo sobie to bardzo [...]
Hmm no jest w tym trochę prawdy-mam tendencje do tycia jak przestaje się pilnować,nie wspomnę o cellulicie(z nim nadal walcze). A ED, nie bardzo wiem co to takiego? To sugerujecie, ze cardio w ogole nie powinnam robic?Ja lubie być wypompowana po teningu a po silowym na razie takiego stanu nie odczuwam. Chyba wybiorę wieksza ilość jedzenia... Dzis [...]
Dobra, chyba mnie przekonalyscie-to co mam zwiekszac obciążenie na maxa i zacząć od tego treningu co przed chwila był wspominany? Co do filmikow,nie będzie problemu z martwym, przysiadem i plankiem-nagram i wrzuce bo o mogę wykonać w domu.Gorzej z wyciskaniem bo na silownie chodze sama i nie chce prosić obcych ludzi, żeby mnie nagrywali.Dzieki za [...]
Ja mam slabe naczynka.Mam sporo "pajaczkow"na nogach.Nowe mi sie nie pojawiaja ale siniaki sa masakryczne.Zauwazylam, ze zaczely mi sie robic jak zaczelam zwiekszac obciazenie.
operacja miała miejsce jakieś 14 lat temu, więc specjalnych przeciwwskazań nie powinno być, ale tak czy inaczej na konsultację się przejdę już wkrótce (na razie obciążenie nie jest duże, a chcę się dowiedzieć czy mogę kontynuować np. przysiady, czy jednak będę się musiał z czasem na maszyny przerzucić)
Powiem szczerze że chyba coś w tym jest. Spory minus to to że jest chyba mało ekonomiczne bo z przeliczeń starczy na jakieś 28 dni treningowych mimo wielkiej puszki. Ciągle się dziwię czemu firmy robią tak wielkie puszki i przechowują w nich powietrze. Straty materiału i sądzę że wielkie straty w transporcie. Bo na tira chyba wejdzie więcej małych [...]
Witam! Czas powrócić do żywych i trenujących ;) zdecydowanie zbyt długo siedziałam w książkach..poczułam to wczoraj jak poszłam na pierwszy od jakiegoś czasu trening. wybrałam trening FBW na rozkręcenie ponowne by Obli nr 4: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach [...]